Kuinka käyttää kookosjauhoja laihtua

Painonpudotuksen helpottamiseksi kookosjauhoja voidaan käyttää yhdessä hedelmien, mehujen, vitamiinien ja jogurttien kanssa sen lisäksi, että niitä voidaan lisätä kakku- ja keksiresepteihin korvaamalla osa tai kaikki perinteiset vehnäjauhot..

Kookosjauho auttaa laihtumaan pääasiassa siksi, että se sisältää runsaasti kuitua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää hiilihydraattien ja rasvojen vaikutusta aterioihin.

Lisäksi se tuo myös muita terveydellisiä etuja, kuten:

• Auttaa hallitsemaan verensokeria, koska siinä on runsaasti kuitua ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi, jota diabeetikot voivat käyttää;
• Ei sisällä gluteenia, ja sitä voivat käyttää keliaakiat;
• Taistele ummetuksen kanssa, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka nopeuttavat suoliston kulkeutumista;
• Auta alentamaan huonoa kolesterolia ja triglyseridejä.

Näiden etujen saamiseksi sinun pitäisi kuluttaa noin 2 rkl kookosjauhoja päivässä.

Ravintotiedot

Seuraavassa taulukossa on ravintotiedot 100 g kookosjauhoa.

Sen etujen lisäksi yhden tl kookosjauhojen lisääminen aterioihin auttaa lisäämään kylläisyyttä ja hallitsemaan nälkä sekä alentamaan aterian glykeemistä indeksiä. Katso lisää osoitteesta: glykeeminen hakemisto - tiedä mikä se on ja miten se vaikuttaa ruokahaluasi.

Pannukakku kookosjauhojen kanssa

ainesosat:

• 2 rkl kookosöljyä
• 2 rkl maitoa
• 2 rkl kookosjauhoja
• 2 munaa
• ½ tl hiivaa

valmistus:

Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat tasaiseksi seokseksi. Tee pannukakut tarttumattomassa pannulla, joka on voideltu tipalla oliiviöljyä. Tekee yhden tai kaksi annosta.

Kotitekoinen Granola

ainesosat:

• 5 rkl kookosjauhoja
• 5 hienonnettua brasilialaista pähkinää
• 10 hienonnettua mantelia
• 5 rkl quinoahiutaleita
• 5 rkl pellavansiemenjauhoja

valmistus:

Sekoita kaikki aineosat ja säilytä lasipurkissa jääkaapissa. Tätä granolaa voidaan lisätä välipalaksi hedelmien, vitamiinien, mehujen ja jogurttien kanssa.

Katso myös Kuinka ottaa kookosöljyä laihtua.