Kuinka painonnousu vatsaa nousematta

Niille, jotka haluavat laihtua saamatta vatsaa, salaisuus on painon nousu lihasmassan lisääntymisen kautta. Tätä varten on välttämätöntä harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jotka aiheuttavat suurta vaivaa ja lihasten kulumista, kuten painoharjoittelu ja crossfit, proteiinirikkaan ruokavalion, kuten lihan ja munien, lisäksi..

Lisäksi joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää proteiinilisäaineita liikakasvun stimulaation lisäämiseksi ja lihasten palautumisen kiihdyttämiseksi fyysisen toiminnan jälkeen.

Kuinka ruokavalion tulisi olla

Painonnousu vatsaa saamatta ruokavalion on perustuttava luonnollisiin ja tuoreisiin ruokia, kuten viljaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Sen on lisäksi oltava runsaasti proteiineja, kuten liha, munat, kala, kana, juustot ja luonnolliset jogurtit, ja runsaasti hyviä rasva-lähteitä, kuten maapähkinöitä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja siemeniä. Nämä ruuat auttavat palauttamaan lihasmassaa ja lisäävät hypertrofian stimulaatiota.

Toinen tärkeä asia on välttää runsaasti sokeria ja jauhoja sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, valkeileipää, evästeitä, makeisia, välipaloja ja teollisuustuotteita. Näiden ruokien kaloripitoisuus on korkea ja ne stimuloivat rasvan tuotantoa. Katso koko valikko saadaksesi lihasmassaa.

Katso kuinka monta puntaa sinun pitäisi käyttää seuraavaa laskuria:

Tämä laskin ei sovellu lapsille, raskaana oleville naisille, vanhuksille ja urheilijoille. 

Milloin käyttää lisäravinteita

Proteiinirikkaita lisäravinteita, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa, tulisi käyttää, kun proteiinin saanti ruokavalion kautta on riittämätöntä tai kun aterian proteiinimäärää on vaikea saavuttaa päivällä, etenkin ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa ulkona talo.

Proteiinilisäaineiden lisäksi voidaan käyttää myös lisäaineita, kuten kreatiinia, BCAA: ta ja kofeiinia, jotka tekevät sinusta enemmän valmistautumisen harjoitteluun ja lisäävät lihasten energiavarantoa. Katso 10 lisäystä massan saamiseksi.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset

Parhaat harjoitukset massan saamiseksi ovat kehonrakennukset ja ristisuunnittelu, koska ne vaativat ylikuormitettua ärsykkettä, jossa lihaksen vaaditaan tukemaan suurempaa painoa kuin yleensä saavuttaa. Tämä ylikuormitus stimuloi lihasta kasvamaan voidakseen harjoittaa tätä toimintaa helpommin, ja tällä tavoin saadaan liikakasvu.

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä painonnousua varten ilman vatsan hankkimista, ja sitä tulisi harjoittaa noin tunnin ajan, mieluiten joka päivä. On kuitenkin tärkeää levätä päivä tai kaksi lihasryhmän tekemisen jälkeen oikean palautumisen mahdollistamiseksi. Katso parhaat harjoitukset lihasmassan saamiseksi.

Katso alla oleva video ja näe lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä saadaksesi terveyttä.

Lihan ruokavalio