21 päivää parantaaksesi elämääsi

Jotta parannettaisiin joitain huonoja tapoja, jotka ovat syntyneet koko elämän ajan ja jotka voivat vahingoittaa terveyttä, vie vain 21 päivää kehon ja mielen tarkoitukselliseen ohjelmointiin uudelleen ottamalla paremmat asenteet ja noudattamalla sääntöjä, kunnes 21 päivän kuluttua niistä tulee automaattisia ja luonnollinen.

Joten parantaaksesi elämääsi useilla tavoilla, noudata joitain hyvin yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä strategioita, jotka hyväksytään yksi päivä, ja paranna siten tapojasi ja terveyttäsi.

21 päivää terveyden parantamiseksi

21 vinkkiä terveyden parantamiseksi ovat: 

Päivä 1: Lounas ja illallinen 20 minuutissa: Aivojen kestää noin 20 minuuttia ymmärtää, että vatsa on täynnä, ja vasta sen jälkeen se lähettää viestin, että sinun ei tarvitse enää syödä, estäen nälän. Siksi lounaan tai illallisen loppuunsaattamisen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia, pureskelu edistää hitaasti tätä prosessia. 

Päivä 2: Sano ei soodalle: Tavallisessa virvoitusjuomassa on runsaasti sokeria, vain yksi voi sisältää 10 sokerikuutiota, jotka ovat täysin kuluttavia kaloreita, mutta edes kevyt tai nolla virvoitusjuoma ei tuo terveyshyötyjä. Lisäksi ateriaa aikana sinun ei pitäisi juoda yli 100 ml vettä, edullisesti. 

3. päivä: Ravitseva aamiainen: Maukas ja ravitseva aamiainen on tärkeää vähentää ahdistusta ja halua syödä jotain maukasta päivällä. Hyviä vaihtoehtoja: kahvi maidolla + leipä juusto + siivu papaijaa tai kuppi jogurttia granolalla + kuppi kahvia kiireisimpiä päiviä.

Päivä 4: Ei valmiita kastikkeita: Sopivimpia kastikkeita ovat: avokadopohja, jogurtti ja valkosipuli, kikerhernepasta ja seesamivoi. Muita kastikkeita ei suositella, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa, mikä tukkii vatsan rasvan lisäksi myös suonia. 

Päivä 5: Syötä hedelmiä sokeripipojen sijaan: Hyvä esimerkki välipalasta on viljakulho, jossa on pala hedelmää. Voit vaihdella hedelmiä päivittäin ja jättää tavallisen omenan, päärynän tai banaanin. Vähitellen totut makuun ja siihen, että hedelmiä on helppo syödä päivittäin. Vaikka hedelmissä on sokeria, se on terveellisempi vaihtoehto kuin mitä tahansa hiilihydraattia, kuten esimerkiksi kakku tai perunaleipä.  

Päivä 6: Juo 4 lasillista vettä: Juominen 4 lasillista vettä päivässä varmistaa nesteytyksen ja pehmentää ulosteet välttäen peräpukamia. Ensimmäinen lasi voi olla heti heräämisen jälkeen puoliksi puristetulla sitruunalla, toisen lasin tulisi olla noin klo 11.00 ja se voi olla vesipitoinen mintun, mansikan tai kurkun kanssa. Kolmannen lasin tulisi olla keskellä iltapäivää ja viimeisen ennen nukkumaanmenoa, vaikka et ole janoinen. 

Päivä 7: Ota lounas 25 minuutissa: Aterian ja nauttimisen nauttiminen auttaa ruoansulatuksessa ja syö vähemmän. Joten sylkeä tuotetaan suurempina määrinä, sulaminen on helpompaa, juo tällä hetkellä vähemmän nesteitä ja syöt vähemmän kaloreita. 

8. päivä: Lihaton päivä: Lihan poistaminen vain yhdestä päivästä viikossa on hieno tapa lisätä vihannesten kulutusta ja tehdä detox. Sinä päivänä voit nauttia lehmänmaitoa ja sen johdannaisia ​​etkä kuluttaa sitä. Entäko kokeilet jotain uutta? Oletko kokeillut quinoaa tai bulguria? Entä parsan tai merilevän syöminen? Nämä ruuat ovat erittäin ravitsevia ja uusien ruokien kokeilu on uskomattoman kokemus. 

Päivä 9: Mene 20 minuutin kävelylle: 20 minuutin kävely kävely parantaa sydämen toimintaa, fyysistä ja henkistä asemaa. Ajattele, että kuluu vain 10 minuuttia ja vielä 10 minuuttia. Jos kävelet jo kerran viikossa, mene kohtaan 2 ja sitten 3.

Päivä 10: Juo 6 lasillista vettä: Lisäämällä nautittua vettä määrät kouluttavat suolia paremmin, iho muuttuu pehmeämmäksi ja et tunne liian nälkäistä ja vähentää myös virtsateiden infektioiden riskiä.  

Päivä 11: Kävely: Kun menet jalka tai polkupyörällä, liikut enemmän, käytät enemmän kaloreita ja parannat verenkiertoasi vahvistaen sydäntäsi.  

Päivä 12: Laske elämäsi valkoista sokeria: Sokeri sisältää paljon kaloreita ja lisää verensokeria. Parempia vaihtoehtoja ovat demerarasokeri, kookossokeri, ruskea sokeri tai stevia, mutta aina pieninä määrinä.

Päivä 13: Kuori enemmän ja kääri vähemmän: Pakattuihin elintarvikkeisiin sisältyy runsaasti lisäaineita, väriaineita ja aromiaineita, jotka pitävät niitä pidempään supermarketin hyllyillä. Tapa on kuoria enemmän ja kääriä vähemmän.

Päivä 14: Nuku hyvin: Oikea lepo auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä ja mielenterveyttä välttäen väsymystä ja ylensyöntiä. Joten aseta hälytys 7-8 tunnin nukkumisen jälkeen.

Päivä 15: Juo 10 lasillista vettä: 1 lasillinen aamulla tyhjään vatsaan, 3 lasillista aamulla, 3 lasillista iltapäivällä, 1 lasillinen ennen nukkumaanmenoa, 2 lasillista kuntosalilla tai kävelyllä. 

Päivä 16: Syö 30 minuutissa: Voit syödä jo 25 minuutissa, ja tämä on suuri voitto! Ota nyt aikaa lisätä vielä 5 minuuttia ateriasi. Rauhallinen syöminen tuo sielulle hyvinvointia. 

Päivä 17: Sano ei suolaa: Aromaattiset yrtit ylittävät laakerin, persiljan ja korianterin. Suolan vähentämisen lisäksi ne antavat erikoisuutensa lautasellesi ja tekevät jokaisesta ateriosta erityisen hetken. 

Päivä 18: Lisää kuituja elämässäsi: Syömällä kuitua säädät suolistoa, alennat kolesterolia ja menetät painoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat kaura, kuoritut hedelmät, pellavansiemenet ja vehnäleseet. 

19. päivä: Kokeile detox-keittoa: Detox-keitto on kevyt ja auttaa tyhjentämään vartaloa, siinä on vähän suolaa ja on hienoa, että et pidä jalkasi jakkipuussa illallisen aikana. 

Päivä 20: Ei valmiita tai pikaruokaa: Valmista oma ateriasi todellisilla ja erittäin ravitsevilla ruuilla ja vältä aina pakastettuja ruokia, jotka ovat täynnä rasvakudoksia, jotka tekevät rasvasta ja ovat terveydellesi haitallisia. 

Päivä 21: Superfood: Chia-siemenet, açaí, mustikka, goji-marjat tai spirulina, ovat esimerkkejä kuitupitoisista, vitamiineista ja mineraaleista rikkaista superruoista, jotka auttavat täydentämään ja rikastuttamaan ruokavaliota.

Kokeile 1 päivässä ja muuta elämääsi parempaan suuntaan.