Kreatiini Mihin se on tarkoitettu ja miten se otetaan

Kreatiini on ravintolisä, jota monet urheilijat kuluttavat, etenkin kehonrakennuksen urheilijat, lihakset tai urheilulajit, joissa tarvitaan lihaksen räjähdys, kuten nopeusrata. Tämä lisäosa auttaa saamaan laihaa lihasta, lisää lihaskuidun halkaisijaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä sekä auttaa estämään urheiluvammoja. 

Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine munuaisissa, haimassa ja maksassa, ja se on johdettu aminohapoista. Tämän komponentin lisäravinteet voidaan ottaa noin 2 - 3 kuukaudeksi lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, muuttaen ylläpitoannostuksia välillä 3 - 5 g päivässä painon perusteella ja yleensä rajoitetun ajan..

Kuinka ottaa kreatiini

Kreatiini-lisäravinteet voidaan ottaa kolmella eri tavalla, jotka kaikki voivat tarjota etuja lihasmassan kasvattamiseksi. Täydennykseen on kuitenkin liitettävä lihasharjoittelu, koska pelkästään se ei lisää lihasmassaa..

Tapoja tämän lisäravinteen ottamiseen ovat:

1 - Kreatiinilisä 3 kuukaudeksi: Tämä on eniten käytetty vaihtoehto, alkaen täydentämisestä 2–5 grammalla kreatiinia päivässä 3 kuukauden ajan, jatkaen yhden kuukauden lepoa. 

2 - Kreatiinilisä ylikuormituksella: Tässä tapauksessa viiden ensimmäisen päivän aikana otetaan 0,3 g kreatiinia painokiloa kohden jakamalla annokset 3 tai 4 kertaa päivässä. Tämä edistää lihasten kylläisyyttä ja vähenee 5 grammaan kahdesti päivässä 12 viikon ajan. Siempre mukana lihasharjoittelu, jota ohjaa fyysinen valmentaja. 

3 - Syklinen täydentäminen: Toinen tapa ottaa kreatiini on ottaa 5 grammaa kreatiinia 6 viikon ajan, ottaen tauon 3 viikkoa.. 

Kulutusmuodosta riippumatta kreatiinilisäys on suoritettava lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, ja siihen on liitettävä intensiivinen koulutus ja riittävä ravitsemus. Kreatiiniä suositellaan ottamaan treenaamisen jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatin kanssa, jotta syntyy insuliinipiikki ja siksi elimistö voi ladata sen helpommin, mikä tuottaa huonoja etuja. Tuntee joidenkin elintarvikkeiden glukeemisen indeksin.

Kreatiinin edut

Kreatiini on edullinen lisä, jolla on monia etuja, vaikka sillä olisikin tärkeimmät edut: 

• Tarjoaa energiaa lihaskuiduille välttäen lihasten väsymystä ja suosimalla lihaksen harjoittelua;
• Helpottaa lihasten palautumista;
• Se lisää lihaksen tilavuutta johtuen siitä, että se edisti nesteen kerääntymistä soluihin; 
• Edistää rasvatonta lihasmassaa ahneutta. 

Asimismilla kreatiniinilla on neuroprotektiivinen vaikutus, se päättää, torjuu vapaita radikaaleja, parantaa kognitiivista toimintaa.

Kreatiinin ottaminen on huonoa?

Ota kreatiinia suositelluina annoksina organismin huonovointiseksi ajaksi, koska suositellut annokset ovat hyvin pienentyneet, mikä tarkoittaa, että kaltevuus ei riitä munuaisten ylikuormitukseen..  

Turvallisin tapa ottaa kreatiini on kuitenkin lääkärin tai ravitsemusterapeutin tuella, mikä on tärkeää laissa suositelluille asiakirjoille ja arvioi määräajoin vaikutuksiasi kehossa. Lisäksi on tärkeää, että fyysistä toimintaa harjoittavilla on riittävä ravitsemus, että he takaavat energian palautumisen ja lihaksen oikean palautumisen.. 

Kreatiini voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, koska sillä on kumulatiivinen vaikutus kehossa ja lähitulevaisuudessa, koska sen ei tarvitse ottaa lisäravintoa tietyllä hetkellä. Lisäksi kreatiinin on tarkoitus lisätä lihaksen kokoa ja voimaa suorituskyvyn parantamiseksi, sitä ei suositella adelgazarille. Joissakin tapauksissa kreatiini voi kuitenkin aiheuttaa nesteretentiota, ja keskusteluja lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa suositellaan.. 

Kreatiini lihottaa?

Kreatiini ei yleensä aiheuta painonnousua, mutta sen käytön yhtenä vaikutuksena on lihassolujen lisääntyminen, mikä saa lihakset kasvamaan, mutta se ei välttämättä liity vedenpidätyskykyyn. On kuitenkin joitain kreatiinityyppejä, jotka muodostavat koostumuksessaan muita aineita, kuten natrium, joka suosii vedenpidätystä.. 

Tästä syystä on tärkeää lukea tuotteen ravintoarvomerkinnät ja tarkistaa komponentit. Jos epäilet, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttisi.