Tiedä mitä ruokia kolesterolilla

Kolesterolia esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten keltaisessa hiivassa, maksassa tai lihassa. Kolesteroli on organismissa läsnä oleva rasvatyyppi, joka on välttämätöntä solujen moitteettomalle toiminnalle aina ja kun se täyttää asianmukaiset arvot, arvojen noustessa ne voivat kuitenkin olla uhka terveydelle..

On elintarvikkeita, kuten vesi ja lohi, jotka auttavat lisäämään HDL-kolesterolia (bueno), jotka ovat sydänsuojaavia, ja toiset, jotka kannattavat LDL-kolesterolin (malo) nousua esimerkiksi maksana. Tunne kolesterolin vakioarvot.

Kolesterolirikas ruokapöytä

Jotkut kolesterolirikkaat ruokia ovat:

Punaisen lihan tapauksessa käytettävästä osasta riippuen se voi aiheuttaa suurempaa kolesterolia kuin muut. Lisäksi, jos liha ja kala ovat paistettuja valmisteita, se myös nostaa kolesterolipitoisuutta. 

Hyperkolesterolemiasta kärsivien ihmisten tulisi välttää näitä ruokia, kuten korkeaa kolesterolitasoa..

Ruoat, jotka lisäävät kolesterolia maloa

Kolesterolia korottavia ruokia ei tulisi välttää, pääasiassa ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonivaikeuksia, koska ne sisältävät runsaasti kolesterolia tyydyttyneissä rasvoissa. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Paistettu kala, paistettu liha, paistettu puuro;
• Salchichas, salami, jamón, tocino, manteca de cerdo;
• Suklaa, suklaajuomat, galletat ja teollistuneet piirakat;
• Täydellinen leche, tiivistetty leche, keltainen quesos, crema de leche, reseptejä crema de leche, helado, pudding ja queso crema kanssa.

Sekä pöydällä olevia että luettelossa olevia ruokia tulisi välttää, jos LDL-kolesteroli on yli 130 mg / dl. Katso joitain kodin korjaustoimenpiteitä alentaakseen kolesterolia.

Ruoat, jotka lisäävät kolesterolia

Ruoat, jotka auttavat lisäämään hyvää kolesterolia, sisältävät monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, ja ne toimivat sydänsuojaavina elintarvikkeina, jotka edistävät HDL-kolesterolin nousua. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Avata palta;
• Oliiviöljy, maissiöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, öljyöljy;
• Maní cacahuate, mantelit, marañón / merey / anacardo, linaza, auringonkukansiemenet, seesami;
• Salmón, tonnikala, sardiinit;
• Ajo y cebolla;
• soija;
• Manívoita.

Näiden elintarvikkeiden kulutus tasapainotetussa runsaasti kuitua sisältävässä ruokavaliossa ja fyysisen toiminnan yhteydessä yhden tunnin ajan vähintään 3 kertaa viikossa painonpudotuksen edistämisen lisäksi auttaa kehoa myös parantamaan kolesteroli. Katso muut edut hyvän kolesterolin lisäämiseksi.

Katso lisää kolesterolia alentavasta ruokavaliosta alla olevasta videosta:

Matala kolesterolia sisältävä ruokavalio