Kuinka tietää, onko kehosi rasvaprosentti ihanteellinen?
Kun puhutaan kehon rasvaprosentista, ravitsemusterapeutit ja kouluttajat viittaavat ihanteelliseen rasvamassaan, jonka on oltava kehossa sukupuolen ja iän mukaan, vaikka se voi vaihdella 16 - 20% ja naisten välillä 20 ja 24%, arvot, joita on lisätty iän myötä, etenkin naisilla. Tämän lisäksi säännöllisellä fyysisellä liikunnalla on vähemmän kehon rasvaa kuin istuvalla.
Ihanteellisen rasvaprosentin saavuttamiseksi ja kehon määrittelemiseksi on suositeltavaa käyttää säännöllisesti liikuntaa rasvapitoisten ruokien ja ruokavaliosokerien vähentämisen lisäksi..
Kuinka laskea kehon rasva
Kehon rasva-arvon laskemiseksi käytetään vaakoina bioimpedanssilaitteita, joilla voidaan helposti arvioida organismin sisältämä paino, vesi, lihakset ja rasva, ja lääkitys tulisi mieluiten suorittaa ayunassa. Katso lisää kuinka bioimpedanssi toimii.
Tätä lääkitystä ei tule suorittaa vientikiellon aikana, intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, kuukautisten aikana, 5 päivää ennen, 5 päivää kuukautisten jälkeen, koska arvot voivat muuttua.
Lisäksi on olemassa kaavoja, joilla on jalkojen kehä ja paino alueilla, joilla on kehon paino, kuten vatsa, leviäminen, käsivarsi ja lihakset, koska ravitsemusterapeutti mittaa ne laamamittarilla. paksuus, joka auttaa fyysistä valmentajaa määrittelemään harjoitussuunnitelman kehon alueella sijaitsevan rasvan vähentämiseksi.
On myös muita menetelmiä, jotka ovat kalliita ja antavat myös arvion kehon rasvaprosentista. Jotkut niistä ovat mm. 3D-kehoskannerit, ilma-pletysmografia, hydrostaattinen punnitus.
Kuinka bioimpedanssi toimii seuraavassa videossa:
Bioimpedanssi: mikä toimii ja miten se toimii
4,3 tuhatta näyttökertaa
39 Suscribirse Seuraava taulukko näyttää kehon rasvan arvot sekä miehillä että muilla urheilijoilla iän mukaan:
Ihanteelliset kehon rasva-arvot iän mukaan
| 20 - 29 vuotta | 30 - 39 vuotta | 40 - 49 vuotta | 50–59 vuotta | |
| urheilija | alle 11% | alle 12% | alle 14% | alle 15% |
| bueno | 11–13% | 12–14% | 14–16% | 15% - 17% |
| normaali | 14% - 20% | 15% - 21% | 17% - 23% | 18–24% |
| korkea | 21% - 23% | 22–24% | 24–26% | 25% - 27% |
| Erittäin korkea | yli 23% | yli 24% | yli 26% | enemmän 27% |
Ihanteellisen kehon rasvan arvot naisilla iän mukaan
| 20 - 29 vuotta | 30 - 39 vuotta | 40 - 49 vuotta | 50–59 vuotta | |
| urheilija | alle 16% | alle 17% | alle 18% | alle 19% |
| bueno | 16–19% | 17% - 20% | 18–21% | 19–22% |
| normaali | 20% - 28% | 21% - 29% | 22–30% | 23–31% |
| korkea | 29–31% | 30–32% | 31–33% | 32% - 34% |
| Erittäin korkea | yli 31% | yli 32% | yli 33% | yli 34% |
Kun potilaalla on yli 60 vuotta, on normaalia, että rasvan prosenttiosuus on suurempi kuin tablettien arvot, ja tästä syystä on välttämätöntä, että ravitsemusterapeutti linkittää arvon ruokaan ja fyysiseen aktiivisuuteen..
la Amerikan liikuntaneuvosto ilmaisee seuraavat kehon rasvaprosentin viitearvot iästä riippumatta:
| kuvaus käytettävissä | mujeres | Hombres |
| Välttämätöntä rasvaa | 10 - 13% | 2 - 5% |
| urheilijat | 14-20% | 6-13% |
| kunto | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| liikalihavuus | > 32% | > 25% |
Kehon rasvan pitäminen ihanteellisessa arvossa on tärkeää terveyden varmistamiseksi, sisäelinten suojaamiseksi ja ihanteellisen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.
Kuinka vähentää kehon rasvaa
Painon vähentämiseksi ja kehon rasvaprosentin vähentämiseksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, mieluiten aloittamalla hitaista kävelyistä istuvien ihmisten kohdalla ja lisäämällä vähitellen erittäin tehokkaan liikunnan intensiteettiä. täydellinen ja korkea intensiteetti on crossfit.
Laskimen avulla saat selville, kuinka BMI on ja oletko parhaassa painoasi:
On tärkeää mainita se Painoindeksillä on rajoituksensa, johtuen tosiasiasta, että se ei erota ihmisen lihaksen ja rasvan massaa, niin kauan kuin olet urheilullinen henkilö, tämä ei ole paras tapa laskea, jos et ole ihanteellisella painollasi.
Samoin missä tahansa muodossa on suositeltavaa avustaa ravitsemusterapeuttia, koska ammattihenkilön on laskettava kalorit, ihanteellinen paino ja mitattava lihas- ja rasvaprosentti, sillä tosiasiassa, että laskentaa varten on olemassa useita kaavoja ja useita parametrejä, jotka kullekin tapaukselle on otettava huomioon, ja jotka vaihtelevat yksilöittäin toiseen, ravintosuunnitelman laatimisen yhteydessä.
Kerro muille kuinka laihtua: 5 helppoa tapaa laihtua ja vatsaa.
