Kuinka voin poistaa taikinan?

Tärkein tehtävä, jos lihakset ilmestyvät ja venyttävät kärsivää lihasta. On olemassa useita venytysharjoituksia kehon alueen mukaan, joita voi esiintyä jaloissa, jaloissa, käsissä tai vasikoissa.. 

Venytyksen tekemisen jälkeen on suositeltavaa tehdä hyvä hieronta kipeälle lihakselle tulehduksen vähentämiseksi ja pahoinvoinnin lievittämiseksi.

Liha on lihasspasmi, jos päätät, yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka voi tapahtua intensiivisten harjoitusten suorittamisen jälkeen, yöllä milloin tahansa, esimerkiksi kuivumisen tai magnesiumin puutteen tapauksessa. Lihaskouristuksia ei voida hallita vapaaehtoisesti, joten lihakset kiristyvät aiheuttavat erittäin voimakasta kipua ja äärimmäisen tarpeen ratkaista välitön tilanne..

Mitä minun pitäisi tehdä, kun siemenkalvo on

Paras strategia tilanteen poistamiseksi silloin, kun se näyttää, on pakottaa lihakset samansuuntaiseen suuntaan venytysharjoituksen avulla. Katso alla kuinka tehdä oikeat venytys yleisimmät calambre-tyypit:

1. Jaloissa

Mikäli jalassa esiintyy vasaraa, mitä on tehtävä kivun lievittämiseksi:

• Lakan kaalihelmet: pidä piirakka ja taita sairastettu jalka takaisin kuvan osoittamalla tavalla, tartu piirakkaan ja pidä tätä asentoa minuutin ajan. 
• Calambres museon takana: istu lattialla jalat ojennettuna ja taita lattian yli yrittäen koskettaa käsien sormia jalkojen tuopilla, pysy tässä asennossa minuutin.

2. Palasina

Kun sormet taipuvat alas kohouman takia, voit laittaa palan lattialle ja laittaa palat kappaleen päälle, jatkaa sitten palaa ylöspäin pitäen tämän asennon minuutin. Muita vaihtoehtoja on istua jalat ojennettuna ja pitää jalat kädelläsi painamalla sormeasi suuntaan kuvan osoittamalla tavalla..

3. pantorrillassa

Vasikan tai perunan calambre ei voi vaikuttaa jalkojen lihaksiin. Jos näin on, pidä piirakkaa ja aseta se metrin etäisyydelle seinästä pitäen jalat lattialla ja kallistamalla vartaloa Se auttaa vasikan lihaksen venyttämisessä. Pysy tässä asennossa minuutin.

Lisäksi voin istua tuolissa jalat ojennettuna ja pyytää toista henkilöä työntämään piirakka kehon suuntaan, jotta voisin pysyä tässä asennossa minuutin.

4. Vatsassa

Hyvä tapa lievittää vatsan mahalaukua on nojata suuhun, asettaa kädet vartalon sivuun ja venyttää käsivarsi nostamalla tavaratilaa kuin erilainen kuva. Pysy tässä asennossa minuutin.

Jos kalanteri nousee vatsan puolelle, sen on pysyttävä jalan päällä, venyttämällä käsiä pään yli, kädet toisiinsa nähden, ja tavaratilan kaksinkertaistuminen kalambrin vastakkaiselle puolelle pitäen tämä asema minuutin ajan..

5. Kädet tai sormet 

Sormet lyövät, kun ne tahattomasti kutistuvat kämmenen suuntaan. Tässä tapauksessa on suositeltavaa asettaa käsi avoimeksi pöydälle, tarttua sormeen, jolla on kahva, ja nostaa se pois pöydältä, se tulee takaisin. 

Käsi tukee muita vaihtoehtoja, kaikki sormet, kuten kuvassa. Pysy tässä asennossa minuutin.

Ruoat kalkkikivien torjumiseksi 

Ruoka auttaa myös hoitamaan ja estämään kuoppia ja koska on tarpeen kuluttaa runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten castaña de brasil tai pähkinät yleensä. Lisäksi sinun on juoda enemmän vettä, koska kuivuminen on myös yksi syy kalojen esiintymiseen.

Katso ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia. 

Milloin sinun on mentävä lääkärin puoleen

Kun kalojen esiintyy useammin kuin kerran päivässä yli 10 minuutin ajan, on suositeltavaa neuvotella yleislääkärin kanssa asianmukaisen hoidon aloittamiseksi, joka voi sisältää kalium- tai magnesiumlisää. Calambres on yleisempi tapauksessa, tässä tapauksessa ilmoittaen synnytyslääkärille tästä asiasta, koska saattaa olla tarpeen nauttia magnesiumlisäainetta muutaman päivän ajan.