Sydämen syklin häiriöt

Ympäristön vuorokausirytmiä voidaan muuttaa joissain tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja aiheuttaa oireita, kuten liiallinen uneliaisuus päivällä ja unettomuutta yöllä, tai jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia..

Sydämen kiertohäiriöiden hoitamiseksi on useita tapoja, esimerkiksi fyysisen liikunnan, auringonvalon ja melatoniinin saannin avulla. Niillä on suuri merkitys hyvän nukkumishygienian ylläpitämiselle, jolle on ominaista hyvien nukkumistapojen omaksuminen täydennä kehon ja mielen tarvitsemaa energiaa. Katso, kuinka nukkua hygienia.

1. Lepotilan viiveoireyhtymä

Tästä häiriöstä kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia nukahtua ja he haluavat nukkua myöhään ja vaikeuksia nousta aikaisin. Nämä ihmiset nukahtavat ja heräävät yleensä myöhään useimpina iltoina, mikä voi aiheuttaa häiriöitä heidän sosiaalisessa elämässään..

Huolimatta nukahtamisesta ja heräämisestä myöhemmin, useimmissa tapauksissa tämän oireyhtymän omaavat ihmiset nukkuvat normaalisti. Ei ole varmaa, mitä tämän häiriön syyt aiheuttavat, mutta syyn uskotaan olevan geneettinen ja että joillakin ympäristötekijöillä voi olla myös vaikutusta, kuten pienennetyllä altistumisella valolle aamulla, liiallisella altistuksella valolle esimerkiksi hämärässä, television katselun tai myöhäisten videopelien pelaamisen.

Kuinka hoitaa

Yksi tapa hoitaa tämä ongelma on viivyttää nukkumisaikaa vielä enemmän, 2–3 tuntia joka toinen päivä, kunnes saavutetaan sopiva uniajaika, mutta hoito on erittäin vaikea saavuttaa johtuen tarpeesta noudattaa tiukasti aikataulua ja väliaikojen haitat. Lisäksi kirkkaan valon sijoittaminen oikeaan aikaan heräämiseen ja melatoniinin ottaminen hämärässä voi auttaa säätämään biologista aikaa. Katso lisää melatoniinista.

2. Nukkumisen vaiheen etenemisoireyhtymä

Ihmiset, joilla on tämä häiriö, nukahtautuvat ja heräävät liian aikaisin kuin normaaliksi katsotaan ja yleensä nukkuvat aikaisin tai myöhään iltapäivällä ja heräävät hyvin aikaisin ilman herätyskelloa..

Kuinka hoitaa

Tämän ongelman hoitamiseksi nukkumaanmenoa voidaan lykätä 1–3 tunnista joka toinen päivä, kunnes odotettu uniajaika saavutetaan ja turvata fototerapiaan. Ota selvää, mikä on fototerapia ja mihin se on tarkoitettu.

3. Epäsäännöllinen vakiotyyppi

Näillä ihmisillä on määrittelemätön vuorokausirytmi nukkumisen ja herättämisen aikana. Yleensä yleisimmät oireet ovat uneliaisuutta tai unettomuutta, joka on voimakasta vuorokaudenajan mukaan, pakottaen ihmiset nukkumaan päivän aikana.

Jotkut tämän häiriön syistä voivat olla huono unihygienia, auringonottokyvyn puute, fyysisen liikunnan tai sosiaalisen toiminnan puute ja vaikuttavat yleensä ihmisiin, joilla on neurologisia sairauksia, kuten dementiaa ja henkistä vajaatoimintaa..

Kuinka hoitaa

Tämän häiriön hoitamiseksi henkilön on asetettava kiinteä aika, jonka aikana hän haluaa nukkua ja harjoittaa vapaa-ajankohtanaan fyysisiä harjoituksia ja sosiaalisia aktiviteetteja. Lisäksi melatoniinin ottaminen hämärässä ja altistuminen valolle noustessaan yhden tai kahden tunnin ajan voi auttaa saavuttamaan biologisen ajan.

4. Muu kuin 24 tunnin lepotila-herätyssykli

Tätä häiriötä sairastavilla ihmisillä on pidempi vuorokausipäivä, noin 25 tuntia, mikä voi aiheuttaa unettomuutta ja liiallista väsymystä. Tämän muun vuorokausirytmin kuin 24 tunnin syy on valon puute, minkä vuoksi sokeat ihmiset ovat yleensä alttiimpia tämän häiriön kehittymiselle..

Kuinka hoitaa:

Hoito tapahtuu melatoniinilla hämärässä. Opi ottamaan melatoniinia.

5. Aikavyöhykkeiden muuttamiseen liittyvä unihäiriö

Tämä häiriö, joka tunnetaan myös nimellä Jet Lag liittyvä unihäiriö, on ollut nousussa viime aikoina johtuen lentomatkojen lisääntymisestä. Tämä häiriö on ohimenevää ja voi kestää 2 - 14 päivää, mikä riippuu ylitettyjen aikavyöhykkeiden lukumäärästä, matkan suuntaan ja henkilön iästä ja fyysisestä kyvystä.

Vaikka henkilö voi kokea liiallista väsymystä koko päivän, unettomuutta yöllä ja voi herätä useita kertoja koko yön, endogeeninen vuorokausirytmi normalisoituu, ja häiriö johtuu unen ja herättämisen välisen ristiriidan ja nukkumisen tarpeen välillä. uusi standardi uuden aikavyöhykkeen vuoksi.

Unihäiriöiden lisäksi Jet Lag -häiriöillä voi olla myös oireita, kuten maha-suolikanavan epämukavuus, muutokset muistissa ja keskittymisessä, koordinaatiovaikeudet, heikkous, huimaus, päänsärky, väsymys ja pahoinvointi sekä vähentynyt ruokahalu.. 

Kuinka hoitaa

Hoito koostuu unihygieniasta ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen sekä sopeutumisesta määränpään nukkumisaikaan. Lisäksi lääkärin määräämiä lääkkeitä, kuten Zolpidemia, Midatsolaamia tai Alpratsolaamia ja melatoniinia, voidaan käyttää..

6. Työntekijän vuorotyöhäiriöt

Tämä häiriö on lisääntynyt uuden työtahdin vuoksi, jota esiintyy vuoroissa työskentelevissä ihmisissä, etenkin niissä, jotka muuttavat työaikaansa toistuvasti ja nopeasti ja joissa vuorokausijärjestelmä ei pysty sopeutumaan onnistuneesti näihin tunteihin..

Yleisimpiä oireita ovat unettomuus ja uneliaisuus, heikentynyt elinvoimaisuus ja suorituskyky, mikä voi lisätä työtapaturmien riskiä, ​​lisääntynyttä rinta-, kolorektaali- ja eturauhassyöpää, kohonnut verenpaine, lisääntynyt maha-suolikanavan häiriöt ja ongelmat. lisääntymis-.

Kuinka hoitaa

Tämän ongelman käsittelyllä on rajoituksia, koska työntekijän aikataulu on erittäin epävakaa. Jos oireet aiheuttavat kuitenkin paljon epämukavuutta, lääkäri voi suositella hoitoa stimuloivilla tai sedatiivisilla / hypnoottisilla lääkkeillä ja eristämistä uniympäristöstä päivän aikana..