Kuinka vahvistaa luita vaihdevuodet

Syöminen hyvin, kalsiumrikkaisiin ruokia sijoittaminen ja liikunta ovat hyviä luontaisia ​​strategioita luiden lujittamiseksi, mutta joissakin tapauksissa gynekologi tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumlisän ottamista luiden lujuuden varmistamiseksi ja murtumien ja komplikaatioiden estämiseksi..

Jos naisella epäillään luuongelmia, hänen tulisi nähdä yleislääkäri arvioimaan luun terveyttä tiheysmittauskokeella ja aloittamaan asianmukainen hoito, joka voi sisältää hormonikorvauslääkkeitä tai ravintolisiä..

Luiden vahvistamiseksi vaihdevuosien aikana naisen on:

• syödä Kalsiumirikkaat ruuat ja D-vitamiini vähintään 3 kertaa päivässä: auttavat luumassan vahvistamisessa ja luiden lujittamisessa;
• Altista itsesi auringolle varhain päivällä ja ilman aurinkovoidetta: edistää D-vitamiinin imeytymistä lisäämällä kalsiumin vaikutusta luihin;
• Anna etusija D-vitamiinilla rikastetuille elintarvikkeille, kuten Densia-jogurtti, margariini Becel, Parmalat -maito tai GoldenD-munat: ne parantavat D-vitamiinivarantoja lisäämällä kalsiumin imeytymistä luissa;
• Harjoittele 30 minuuttia päivässä: auttaa luiden lujittamisessa ja liikkuvuuden ja joustavuuden ylläpidossa;
• Vältä syömästä rautapitoisia ruokia samoissa aterioissa kuin kalsium: raudan imeytyminen vaikeuttaa kalsiumin pääsyä luihin.

Näiden vinkkien noudattaminen on tärkeää, koska vaihdevuosien jälkeen hormonit menetetään suuresti, mikä vähentää luumassaa ja jättää luut ohuemmiksi ja heikommiksi. Siksi vaihdevuosien jälkeen on osteoporoosi yleinen, mikä voi johtaa luiden murtumiin tai selkärangan muodonmuutoksiin, jolloin niistä tulee rypsiä..

Katso seuraava video ja selvitä, mitä muuta voit tehdä vahvojen ja terveiden luiden varmistamiseksi ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin ja fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa:

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia

Hoidon täydentämiseksi naisten on suositeltavaa välttää tupakointia tai alkoholijuomien juomista, koska ne vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä elimistöön..