Kalistiikka, joka on aloittelijoiden harjoitteluharjoittelu
Calisthenics on eräänlainen harjoittelu, jolla pyritään vahvistamaan ja parantamaan lihasten kestävyyttä, joten voimisteluvälineiden käyttäminen ei ole välttämätöntä, koska yksi calisthenicsin periaatteista on kehon oikean voiman käyttö. lisätä lihasmassaa.
Voimamäärän, vastuskyvyn ja propioception lisäämisen lisäksi kalisteenit lisäävät joustavuutta ja liikkuvuutta. Siksi tekniikat mukautuvat pääasiassa tiettyihin urheilulajeihin, kuten crossfit, funktionaalinen harjoittelu ja voimistelu.
On tärkeää, että harjoitukset suoritetaan koulutetun ohjaajan ohjauksella, jotta voidaan taata, että oikea tapa suoritetaan ja että henkilö on mahdollisimman pieni loukkaantumisriski, sekä saavuttaa suurimmat hyödyt..
Kalistofenien edut
Kalistheniaa voi harjoittaa kuka tahansa henkilö, jota aina auttaa fyysisen koulutuksen ammattilainen, jolla on useita terveydellisiä etuja, esimerkiksi:
- Lisääntynyt joustavuus ja nivelten liikkuvuus;
- Lisääntynyt lihasvoima ja -voima;
- Pormestari propiocepción;
- Lisääntynyt lihasmassa;
- Aineenvaihdunnan aktivointi;
- Lisääntyneet energiamenot ja vähentynyt rasvaprosentti;
- Motorisen koordinaation lisääminen;
- Parempi kehon tasapaino.
Samoin kuin kalistereenien suorittamiseen tarvittavissa voimistelulaitteissa, se voidaan suorittaa missä tahansa, aiheuttaen sen aktiivisen monin tavoin ja yksitoikkoisella.
Calisthenics-rutiini aloittelijoille
Tämä työohjelma auttaa työskentelemään koko vartalon alueella, stimuloi jalkojen, vatsan, käsivarsien, leviämisen ja pechojen lihaksia. Se luotiin aloittelijoille, mikä vaatii alhaisempaa voimaa, ketteryyttä ja joustavuutta..
Suositellaan toistamaan tämä rutiini enintään 3 kertaa, lepäämällä 4 minuuttia kunkin ja 30 sekunnin välillä 1 minuuttiin kunkin harjoituksen välillä.
1. Istu takaisin seinää vasten
Suorittaaksesi tämän harjoituksen seiso ja nojaa seinää vasten asetettuaan jalat noin 60 cm paksuiseksi poistamatta levitystä ja liukua seinästä. Työnnä tässä asennossa etummainen seinämän läpi, kunnes pyörät putoavat 90 asteen asentoon. Pidä sijainti noin 30 sekunnin ajan.
Tämä harjoitus on samanlainen kuin kyykky, ja se toimii pääasiassa lihasten lihaksissa ja lihaksissa, mutta aiheuttamatta pyörien kulumista; tästä syystä se on loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on vammoja näissä nivelissä.
2. Korkea baari tai hallitseva
Tätä harjoitusta varten tarvitset korkean palkin ja tästä syystä paljon vaihtoehtoja on suorittaa harjoitus plazalla tai puistossa. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava tanko sijoittamalla kädet hieman kauempana kuin miesten välinen ankkuri. Luego, tee käsivarret mennäksesi mäkeä ylöspäin, kunnes baari sulkeutuu aidan ympärille. Alas ja ylös 3–5 kertaa.
Tämäntyyppinen harjoitus baarilla, sen lisäksi, että työskentelee käsivarsien lihaksilla, on erinomainen myös miekan lihaksien sovittamiseen ja auttaa esimerkiksi irrottamaan jalkoja.
3. Kyykky
Kyykky on eräänlainen klassinen harjoittelu, joka on erinomainen kaikkien jalkojen ja pakaran lihasten työstämiseen. Jotta se toimisi oikein, sinun on seisottava hartioiden välissä olevien jalkojen välisellä etäisyydellä, mutta kyykistä pakarat takana ja levitä suoraan ylöspäin, kunnes pyörät putoavat 90 astetta. Sinun on toistettava tämä harjoitus 8–12 kertaa jokainen rutiini.
4. Tricepsin pohja
Ensinnäkin, jos sinun on tuettava käsiä peräkkäin, sinun tulee hieman taivuttaa jalkoja kehon edessä jalkojen kanssa yhdessä ja vartalojen pisteiden kanssa osumalla kalliolle. Jatkuvuuden on oltava alhainen, kunnes rungot putoavat 90º kulmaan ja nousevat sitten taas. Ihannetapauksessa miesten kädet seisovat etäisyydellä etäisyydestä.
5. Aseiden taipuminen
Suorita taivutuksia pitämällä kädet etäisyydellä miesten välillä laskemalla käsivarsien pituutta 90º kulmassa. Koko harjoituksen ajan on erittäin tärkeää pitää vatsa hyvin sopivina, jotta vartalo pysyy täysin pystyssä ja välttää vammojen leviämistä..
Tämä harjoitus on erinomainen aseiden ja levityksen sekä rintakehän vahvistamiseen.
6. Vatsalautomaatit baarissa
Tämä harjoitus on monimutkaisempi ja vaikeampi verrattuna klassisiin vatsaan. Tästä syystä, jos se on välttämätöntä, suorittaa klassisia vatsakiviä lattialla, sinulla on tarpeeksi voimaa yrittää suorittaa tämä harjoitus baarissa..
Tartu saman muotoiseen tankoon kuin se on korkealla sauvalla ja nosta taittopyöriä, kunnes kosketat 90º kulmaan putoavaa kappaletta. Toista 8-10 kertaa. Jos vaikeuksia on tarpeen lisätä, pidä jalat suorana ja nosta niitä pyörittämättä pyöriä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman luisun kanssa..
