Kuinka paljon vettä juodaan päivittäin

Jos uskotaan, että kaikkien aikuisten täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivittäin, tämä nurkka on kuitenkin arvio. Tarkka veden määrä, joka ihmisten on nautittava, vaihtelee painon, iän, vuodenajan ja muiden tekijöiden, kuten sen mukaan, suorittaako henkilö fyysistä toimintaa, aikana, jonka aikana liikunta aiheuttaa enemmän nesteitä hikoilemalla. , nielee enemmän vettä.

Vesi vastaa 60–70% koko kehon koostumuksesta ja on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle, joten kaikkein oikein tapa tietää, kuinka paljon vettä päiväkirjana tarvitset nauttiaksesi laskelman perusteella henkilön paino ja ikä.

Päivittäinen veden tarve

Seuraava taulukko näyttää kuinka laskea vesimäärä iän ja painon perusteella: 

Fyysistä liikuntaa harjoittavien ihmisten tulisi ottaa noin 500 ml - 1 litra vettä, mutta päivittäin ja jokaista fyysisen toiminnan tuntia kohden, varsinkin jos he hikoilevat paljon harjoituksen aikana.. 

Vauvojen ja lasten tapauksessa veden saanti vaihtelee myös painon ja iän mukaan, joten tiedän, kuinka paljon sinun pitäisi juoda täällä. 

Ei myöskään tarvitse juoda enemmän vettä kuin kehosi tarvitsee, varsinkin jos sinulla on riittävästi nestettä. Erityistapauksissa, kuten munuaisten vajaatoiminta, yleisesti ottaen nesteen saanti on paljon vähemmän kuin päivittäinen tarve, koska se heikentää munuaisten toimintaa. 

Sedon ottaminen on ensimmäinen kuivumisen oire, joten ei ole tarpeen odottaa, että tenerla juo vettä. Muut kuivumisen merkit kuivassa suussa ja keltaisessa orina oscurassa, joilla on voimakas väri. Jos henkilöllä esiintyy näitä oireita, suositellaan juotavaa vettä, hänen tapaustaan, suun kautta tapahtuvan nestehöyryn tai kookosveden myyntiä ja jos oireet jatkuvat, on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen.. 

Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä

Juomavesi auttaa painon nousussa, edistää estrogeenitapausten tarpeiden nesteytymistä, sulatusta edistävien entsyymien ja syljen tuotantoa sekä parantaa ihon laatua. Lisäksi tämä on ihmiskehon pääkomponentti, joka on tärkeä aineenvaihdunnalle, koska kaikki organismin biokemialliset reaktiot tarvitsevat vettä.

Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan, verenkiertoa ja oriinin muodostumista säätelevällä elimellä. Vaikka ikeet, keitot ja hedelmät sisältävät vettä, on erittäin tärkeää juoda vettä luonnollisessa muodossaan, koska on tarpeen toistaiseksi hengittää vettä pielin ja orinan kautta, jos joudut asettamaan sen uudelleen ylläpitämään kehon vesitasapainoa.

Veden juominen kehosta on hyödyllistä keholle, koska se stimuloi ruuansulatuskanavan järjestelmää pitkän ajanjakson jälkeen kehossa parantaen suoliston toimintaa. 

Lisää vettä juotavat tekniikat

Jotkut tekniikat vedenkulutuksen lisäämiseksi: 

1. Termi on alle 2L

Erinomainen strategia vedenkulutuksen kasvattamiseksi päivittäin ja 2L termin ostaminen. Tällä tavalla tiedät, että sinun on juoda tätä vettä vähintään päivän aikana. Jos et pidä luonnollisen veden juomisesta, voit laittaa appelsiinin sitruunan pyörän antamaan sille uuden maun ja saavuttamaan tavoitteen. 

2. Huomaa kuluneen veden määrä

Toinen strategia on ottaa eräänlainen päiväkirja merkitsemällä tunteja ja veden määrää, mutta tämä on tapa saada tietoiseksi juomani vesimääristä ja yrittää lisätä sen kulutusta, kunnes onnistun nauttimaan päivittäisen veden tarpeen..

3. Valmista maustetut vedet

Veden maistaminen sitruunan, kurkun tai mintunlehdillä on erinomainen strategia niille ihmisille, joilla on vaikeuksia juoda puhdasta vettä, mitä syödä virvokkeilla tai pastöroiduilla ikeillä..

Lisäksi maustetut vedet saavat hyötyä niiden valmistukseen käytettyjen ruokien eduista, koska ne ovat vastuussa useista ominaisuuksista, kuten vitamiinien kulutuksen lisäämisestä, kehon myrkyllisyydestä ja avustamisesta painonpudotuksessa. Joitakin esimerkkejä ovat: 

On ihanteellista valmistaa maustettu vesi edellisestä yöstä niin, että se saa huonon maun ja hyötyy lisätyistä ruuista. Sinun tulisi aina kiinnittää vesi ennen juomista ja voit laittaa sen kylmään juomaanksesi sitä kylmänä, etenkin kuumina päivinä. Katso kuinka valmistaa muita maustettuja vesiä. 

Katso video alla 4 tekniikkaa juomaveden lisäämiseksi:

Kuinka ottaa vettä ja saada hyötysi