Kuinka hoitaa yleistä raskauden unettomuutta
Unettomuus raskauden aikana on normaalia ja uskotaan johtuvan tälle vaiheelle tyypillisistä hormonimuutoksista, mutta koska kaikilla raskaana olevilla naisilla ei ole unetta raskauden aikana, uskotaan, että niihin liittyy muita tekijöitä.
Naiset, jotka ovat ahdistuneita, stressaantuneita tai joilla on muita tunneongelmia, kärsivät yleensä enemmän unettomuudesta raskauden aikana. On hyvin yleistä, että raskaana olevat naiset tuntevat olonsa hyvin uneliaisiksi raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja kärsivät unettomuudesta kolmannella kolmanneksella, ja tässä tapauksessa tämä johtuu myös vatsan aiheuttamasta epämukavuudesta..
Koska progesteronin määrä nousee raskauden aikana, se voi aiheuttaa unettomuutta monille raskaana oleville naisille, koska sillä on rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä aiheuttaa uneliaisuutta, ja estrogeenihormonilla, joka on myös erittäin runsas tässä vaiheessa, on stimuloiva ja siksi uskotaan, että se voi olla syynä usein öisiin heräämiin raskauden aikana.
Mitä tehdä nukkumaan paremmin raskauden aikana
Mitä tulee unettomuuteen raskauden aikana, sitä voidaan lievittää:
- Mene aina nukkumaan samaan aikaan, hiljaisessa huoneessa;
- Aseta tyyny jalkojen väliin ollaksesi mukavampaa;
- Ota sitruunamelissa teetä ja vältä kahvia ja muita stimuloivia juomia klo 18 jälkeen. Katso luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa;
- Vältä erittäin valoisia ja meluisia ympäristöjä, kuten ostoskeskuksia ja ostoskeskuksia yöllä;
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkumisessa tai nukahtamisessa uudelleen, sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseesi.
Unettomuuden hoito raskauden aikana voidaan suorittaa myös lääkkeillä, mutta niitä saa määrätä vain synnytyslääkäri. Katso muita vinkkejä unettomuuden ratkaisemiseksi raskauden aikana.
Vaikka unettomuus on yleisempi raskauden kolmannella kolmanneksella, naisilla voi myös olla unihäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, mikä yleensä liittyy varhaiseen raskauteen liittyvään ahdistukseen..
Unettomuus raskauden aikana vahingoittaa lasta?
Unettomuus raskauden aikana ei vahingoita vauvan kehitystä, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevien naisten unenlaadun heikkeneminen voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että unettomuuden vuoksi stressiin ja tulehdukseen liittyviä hormoneja, kuten esimerkiksi kortisolia, vapautuu enemmän..
Siksi, jos raskaana olevalla naisella on unettomuutta, on tärkeää kuulla synnytyslääkäriä ja joissain tapauksissa psykologia, jotta hän voi rentoutua ja saada ihanteellisen yöunen. Lisäksi suositellaan, että naisella on riittävä ruokavalio ja harjoitetaan fyysistä toimintaa fyysisen koulutuksen ammattilaisen ja synnytyslääkärin ohjeiden mukaan..
