Kuinka hoitaa kroonista unettomuutta

Krooninen unettomuus ilmenee, kun oireet, kuten nukahtamisvaikeudet tai unessa pysyminen, ovat yleisiä ja pitkittyneitä..

Alkuperäiset tekijät voivat olla hyvin erilaisia, ja siksi hoito on suoritettava syidensä mukaisesti, ja se voidaan tehdä hyvien tapojen avulla ennen nukkumaanmenoa, hoitoa ja joissain tapauksissa myös lääkärin määräämien lääkkeiden ottaminen, mutta niiden tulisi aina olla viimeinen vaihtoehto riippuvuuden välttämiseksi. 

Tällä unihäiriöllä, jos sitä ei hoideta, voi olla vakavia seurauksia, kuten lisääntyneet sydän- ja verisuonisairaudet, psykiatriset häiriöt, tapaturmat ja työongelmat.

Vaikka ei ole yhtä ainoaa hoitoa, joka on tehokas kroonisen unettomuuden torjunnassa, joidenkin alla lueteltujen vaihtoehtojen noudattaminen voi olla riittävä nukahtamiseen nopeammin ja syvän unen ylläpitämiseen.

1. Hyväksy hyvät nukkumistavat

Hyvien nukkumistapojen luomiseksi on suositeltavaa:

• Makuulle ja nouse aina samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin;
• Suorita stressiä lievittäviä toimia, kuten juoksua, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa;
• Syö kevyitä aterioita klo 18 jälkeen, välttäen stimuloivia ruokia, kuten kahvia tai vihreää teetä;
• Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten TV, tietokone, matkapuhelin, kellot tai herätyskellot ennen nukkumaanmenoa;

Lisäksi on tärkeää valmistella makuuhuone nukkumiseksi, valita hyvä patja, joka ei aiheuta kipua niskassa tai selässä, ja käyttää mukavaa pyjamaa. Näin voit valmistaa hyvät yöunet.

2. Vältä stressiä

Yksi yleisimmistä unettomuuden syistä on stressi, joten on suositeltavaa ryhtyä toimenpiteisiin sen torjumiseksi, kuten:

• Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta;
• Suorita vapaa-ajan- ja huvitoimintaa joka päivä;
• Suorita fyysisiä harjoituksia joka päivä lievittääksesi jännitystä;
• Tee rentoutusharjoituksia, kuten mindfulness tai jooga.

Lisäksi on välttämätöntä irtautua työstä ja huolesta ennen nukkumaanmenoa yrittämättä ajatella mitään. 

3. Unilääkityksen ottaminen

Jos luonnolliset suositukset eivät ole riittäviä unettomuuden parantamiseksi tai kun tarvitaan kiireellistä ratkaisua, on neuvoteltava lääkärin kanssa unettomuuden syyn selvittämiseksi ja sairauden hoitamiseksi asianmukaisesti..

Aluksi lääkäri voi suositella luonnollisia lääkkeitä unettomuudeksi, joka on valmistettu lääkekasveista, kuten esimerkiksi kamomilla, sitruunamelisästä, pärnistä, palderiasta tai neilikasta, johtuen niiden sedatiivisista ja rentouttavista ominaisuuksista. Opi valmistamaan teetä unettomuudelle.

Kun valitset hoidon lääkkeillä, kuten lyhytvaikutteiset bentsodiatsepiinit ja sedatiiviset unilääkkeet, kuten esimerkiksi zolpidemi, lorasepaami tai fluratsepaami, on välttämätöntä olla tietoinen niiden haittavaikutuksista. Antihistamiineja käytetään myös usein unettomuuden hoidossa, sillä ne ovat suhteellisen tehokkaita varhaisessa unettomuudessa, mutta voivat vähentää unen laatua ja aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä..

Päätös siitä, mitä lääkettä tulisi käyttää, tulee perustua unettomuuden erityiseen komponenttiin, joka on henkilölle ongelmallisin, ts. Jos henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, herää keskellä yötä tai nukkuu huonosti, esimerkiksi. Lisäksi lääkehoito tulee aloittaa pienimmällä tehokkaalla annoksella mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja hoidon lopussa lääkitys tulee lopettaa vähitellen..

4. Suorita terapia 

Kun krooninen unettomuus johtuu psykologisista häiriöistä, kuten esimerkiksi yleistyneestä ahdistuksesta tai mielialahäiriöistä, terapia voi auttaa. Unettomuuden hoitoon voidaan käyttää useita terapeuttisia lähestymistapoja, kuten:

• Kognitiivis-käyttäytymisterapia, joka tunnistaa unettomuuteen vaikuttavat epäasianmukaiset uskomukset ja asenteet, kiistää niiden pätevyyden ja korvata ne asianmukaisemmilla ja mukautuvilla;
• Unihygienia ja koulutus, joka antaa henkilölle mahdollisuuden saada oikeat nukkumistavat, jotka parantavat unen laatua, välttäen ulkoisia tekijöitä, jotka sitä vahingoittavat, kuten syöminen ruokia kofeiinilla tai erittäin raskaita aterioita. Opi kuinka tehdä hyvä unihygienia;
• Stimuluksen hallintahoito, joka auttaa henkilöä yhdistämään sängyn vain uneen ja seksuaaliseen toimintaan, ei muihin toimiin, jotka voivat heikentää unen laatua;
• Unenrajoitushoito, joka tarkoittaa henkilön sängyssä olon rajoittamista unen tehokkuuden lisäämiseksi;
• Rentoutushoito, joka koostuu esimerkiksi kevyiden harjoitusten suorittamisesta, venyttämisestä tai meditaatiosta.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

5. Ota oikea ruokavalio

Unettomuuden välttämiseksi on oltava varovainen myös ruuan suhteen. Unettomuutta pahentavat elintarvikkeet ovat stimulantteja, kuten esimerkiksi kahvi, coca-cola, suklaa ja pippuri, ja unettomuutta torjuvat ruokia ovat runsaasti tryptofaania, kuten maito, pähkinät, kaura ja tomaatit.

Katso seuraava video ja opi lisää syömistä unettomuuden vähentämiseksi:

Mitä syödä INSOMNIAlle