Glutamiini Mitä sinun tulee tehdä ja miten ottaa
Glutamiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, jonka johdosta organismi voi syntetisoida sitä ruoan kautta tai muista aminohapoista, mutta tietyissä olosuhteissa, kuten syövän kaltaisen sairauden esiintyminen, palaminen, toteutuminen leikkauksesta tai lihasmassan menetyksestä trauma, sen välttämättömät lisäravinteet.
Suolistosolut ja immuunijärjestelmä käyttävät glutamiinia energialähteenä, koska ne auttavat lisäämään puolustuskykyä ja parantamaan suoliston terveyttä, etenkin kriittisissä tiloissa olevissa ihmisissä. Samoin tätä aminohappoa on runsaammin lihaksissa, ja sitä käyttävät pääasiassa kehonrakentajat, koska se edisti ja ylläpitää lihasten liikakasvua, parantaa urheilijan suorituskykyä ja palautumista fyysisen toiminnan jälkeen, koska glutamiini voi vähentyä.
Glutamiinia voidaan löytää ravintolisäaineena vapaan aminohapon muodossa, nimeltään L-glutamiini, tai dipeptidin muodossa, jossa glutamiini on kytketty muihin aminohappoihin, kuten alfa-ketoglutaari- ja glutamiinimalaattiin, niin että dipeptidinä se imeytyy 70-prosenttinen suolen taso, erilainen kuin L-glutamiini. Lisäksi tätä aminohappoa löytyy useista ruokia, kuten liha, kala ja kala.
Palvelemaan
Glutamiinilla on lihaskasvun edistämisen, vähärasvaisen kehon massan menettämisen välttämisen, suorituskyvyn ja lihasten suorituskyvyn parantamisen sekä lihasten palautumisen lisäksi myös muita etuja, kuten:
- Paranna suoliston imeytymistä ja toimintaa, koska se on tärkeä ravintoaine suolistosoluille;
- Vahvista immuunijärjestelmää, koska sitä pidetään immunomodulaattorina IgA: n immuunivasteen säätelemiseksi, joka on tärkeä vasta-aine, joka taistelee viruksia ja bakteereita vastaan;
- Paranna muistia ja keskittymistä, koska se on välttämätön välittäjäaine aivojen tasolla;
- Auttaa ripulin hoidossa tasapainottamalla mocon tuotantoa, mukaan lukien liittyminen probiootteihin suolistofloora parantamiseksi;
- Paranna aineenvaihduntaa ja solujen vieroitusta;
- Apua syövän torjuntaan:
- Paranna diabeteksen oireita;
- Tasapaino happo-emäs-tasapaino happamien tilojen aikana;
- Edistää typen ja ammoniakin vieroitusta kehossa;
- Auttaa nukleotidien synteesissä, koska se on typen edeltäjä.
Glutamiinilisää suositellaan myös henkilöille, jotka ovat toipumassa vammoista, palovammoista, syövän hoidosta, koska se auttaa nopeuttamaan paranemista ja estämään infektioita.
Kuinka ottaa glutamiinia
Suositeltu päivittäinen glutamiinimäärä on 10–15 g urheilijoille jaettuna kahteen tai kolmeen annokseen päivässä, ja se voidaan kuluttaa ennen harjoittelua hedelmien kanssa tai ennen nukkumaanmenoa. Muissa tilanteissa annos voi vaihdella 20–40 g glutamiinia päivässä, vaikka se on hyvä osoitus lääkärille tai ravitsemusterapeutille.
Glutamiinia on saatavana kapseleina tai mustekalaina, kuten apteekista ja ravintolisistä. Yli 40 g glutamiinin kulutus päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipuja, ja on tärkeää käyttää ravitsemusterapeutin ohjeita lääkärille..
Probioottihoidossa on myös glutamiinia, joka hoitaa maha-suolikanavan häiriöiden oireita, kuten glutapakki ja ravintolisät, joita käytetään henkilöillä, joilla on suuri leikkaus, palovammat, tehohoito, aineenvaihduntastressi, syöpä, aids ja suuri riski tartunnasta, kuten esimerkiksi Inmunex. Näissä tapauksissa suositeltava annos on 5 g tai 0,75 g / painokilo.
La Glutaminan lihotus?
Kun otat päivän suosittelemia kappaleita ja lääkärin ohjaamana, glutamiini ei salli ihmisen painon nousua. Kuitenkin, jos se tehdään yhdessä rutiininomaisten harjoitusohjelmien kanssa lihasmassan ahneuden stimuloimiseksi, saattaa näyttää siltä, että paino kasvaa, mutta johtuu lihaksista eikä rasvan kerääntymisestä.
Kuitenkin, jos sitä annetaan ilman ohjeita ja suorittamatta fyysistä aktiivisuutta, se voi edistää rasvan kerääntymistä kehossa ja puolestaan suosia painonnousua..
Kuinka lisätä lihasmassaa?
Lihasmassan lisäämiseksi on välttämätöntä omaksua terveellisiä elämäntapoja, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti ja suorittaa intensiivisiä harjoituksia lihaksen uupumuksen aikana, vaikka kaikkien lihaksen liikkeiden on oltava hitaita. Katso vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi.
Liittyy siihen, että fyysinen toiminta on perustavanlaatuista, että myös syömistavat otetaan käyttöön tätä tarkoitusta varten. Yleensä proteiinirikasteinen lihasmassantuotantoon tarkoitettu ruoka, esimerkiksi liha, ihmiset ja palkokasvit, on tärkeää, että mukana on ravitsemusterapeutti.
Katso 10 parasta ruokaa lisätäksesi lihasmassaa.
Vasta
Ota yhteys lääkäriin, jos kyse on kauppasaarrosta tai imetyksen aikana. Ihmisillä, joilla on maksakirroosi, vaikea maksasairaus tai maksan enkefalopatia. Sitä tulisi myös välttää ihmisillä, joilla on herkkyys glutamaatille..
