Portaiden kiipeily Edut ja kun se sattuu
Portaiden ylös ja alas meneminen on hyvä harjoitus laihduttaa, säätää jalat ja torjua selluliittia. Tämän tyyppinen fyysinen toiminta polttaa kaloreita, joten siitä on hyvä käyttää rasvaa polttaa samalla kun reidesi ja takapuolenne vahvistetaan..
Jos haluat kiivetä portaita turvallisesti, sinun on käytettävä kävely- tai juoksukenkiä, koska niiden pohjassa on hyvä iskunvaimennus ja mukavat vaatteet, samoin kuin ne eivät ole liian ylipainoisia eikä kantaisi kehossasi laukkuja, eikä sinun tarvitse tehdä sitä. enemmän vaivaa vain yhdeltä puolelta.
Kuinka käyttää portaita laihtua?
Niille, jotka asuvat rakennuksessa, ihanteellinen on paeta hissistä ja valita portaat päivittäin. Lisäksi voit myös mennä ylös ja alas portaita 20 minuutin ajan pysähtymättä lepäämään.
Aluksi voit kiivetä portaita hitaammin, mutta kolmannen viikon jälkeen sinun pitäisi yrittää lisätä vauhtia polttaa enemmän kaloreita ja stimuloida verenkiertoa enemmän, mikä tuo enemmän etuja sydänjärjestelmään ja auttaa estämään esimerkiksi infarkti ja aivohalvaus.
Muut portaiden käytön edut
Tärkeimmät hyödyt portaat ylös ja alas ovat:
- Vahvista reisi- ja pakaralihaksia;
- Polta noin 200 kaloria vain 30 minuutissa;
- Auttaa torjumaan selluliittia ja huonoa verenkiertoa;
- Stimuloi verenkiertoa ja suojaa sydäntä;
- Lisää hyvinvoinnin tunnetta johtuen serotoniinin vapautumisesta vereen;
- Vähennä stressiä auttamalla alentamaan veren kortisolitasoa;
- Vähennä tromboosin, osteoporoosin ja murtumien riskiä;
- Estää suonikohjujen muodostumista, koska se parantaa laskimoiden palautumista;
- Paranna kuntoa ja hengitystä.
Tärkeitä ohjeita parhaan mahdollisen hyödyntämisen saavuttamiseksi portaista ovat: oleminen lähellä kaidetta pitämistä kiinni tarvittaessa, kiipeily vain 1 askel kerrallaan, ei juokseminen portaille, kunnes sinulla on hyvä fyysinen kunto, et kanna useita käsinteitä käsissäsi ; Älä käytä liukkaita lattiaportaita.
Portaat ylöspäin on huono?
Siitä huolimatta, että se on hieno harjoitus laihtumiseen, portaiden tulisi välttää ihmisiä, joilla on jonkin verran polvihäiriöitä, kuten niveltulehdus tai chondromalacia. Näissä tapauksissa nivel vaurioituu ja reiteen lihaksissa on yleensä heikkous, mikä edelleen pakottaa niveltä, mikä voi pahentaa tilannetta.
Muihin tilanteisiin, joissa portaiden käyttö ei ole suositeltavaa, kuuluvat sydänongelmat, kuten rytmihäiriöt, visio ja hengityselinsairaudet, jotka estävät ilman kulkua. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää puhua lääkärin kanssa ennen portaiden käyttämistä elämäntapana tai fyysisen toiminnan tyyppinä.
Portaiden kiipeilyä voidaan myös lakata, etenkin raskauden lopussa, koska tässä vaiheessa nainen tulee epätasapainoisemmaksi ja voi pudota aiheuttaen vahinkoa hänen ja vauvansa terveydelle..
