Spinning limittää, määrittelee jalat ja takapuolen

Kehruu luokka menettää enemmän kuin juoksumatto tai juoksua ja lisäksi vahvistaa jalat ja takapuolen, jolloin vartalo kauniimpi ja houkuttelevampi. Muita etuja ovat:

• Vahvista reidejä torjumalla selluliittia reiden sisä- ja sivupuolella;
• Työnnä glutes, tekemällä niistä kiinteämpiä ja vähentämällä paljon selluliittia;
• Paranna jalkojen verenkiertoa torjumalla turvotusta;
• Vahvista vatsalihaksia, kun luokka tehdään vatsan kutistuessa;
• Parantaa sydämen ja hengityksen toimintaa, alentaa kolesterolia ja auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja.

Tunnit ovat dynaamisia ja motivoivia, mutta ne sopivat paremmin niille, jotka ovat jo tottuneet käyttämään, koska se on kohtalaisen voimakasta.

Kuinka monta kaloria poltat

Spinning hoitaa vatsan ja jalat, koska se vie paljon energiaa. Tunnin kehruu polttaa keskimäärin 570 kaloria luokkaa kohti naisilla ja yli 650 miesillä, mutta painon ja vatsan menettämiseksi on suositeltavaa käyttää taajuusmittaria koko luokan ajan, jotta syke pidetään yli 65% kapasiteetista. maksiimi.

Taajuusmittari on kannettava laite, joka mittaa ihanteellista sykettä painonpudotusta varten. Kuntosalin opettaja voi osoittaa, mikä on opiskelijan ihanteellinen taajuus. Joillakin kuntosaleilla on paikallaan olevia polkupyöriä, joissa taajuusmittari on jo ohjaustangolla, mikä auttaa hallitsemaan HR: tä koko luokan ajan.

Joten, jos henkilö syö hyvää ruokavaliota ja onnistuu täyttämään koko luokan, on mahdollista laihtua noin 4 kg kuukaudessa harjoittamalla 2 tai 3 kertaa viikossa.

Vinkkejä kehräysluokan hyödyntämiseen

Muutamia tärkeitä vinkkejä, jotta saat parhaan hyödyn kehruusklassista, ovat:

• Juo 1 lasillinen hedelmämehua, juo 1 nestemäinen jogurtti tai syö 1 hedelmä noin 30 minuuttia ennen luokkaa;
• Venyttely ennen luokan alkamista;
• Aloita hitaammin ja lisää vähitellen jalkojesi nopeutta ja voimaa;
• Käytä kengää, jolla on kova pohja, kuten ammattipyöräilijöiden tapaan, koska tämä auttaa asettamaan jalkojen voiman suoraan polkimeen, estäen sen katoamista pehmeän pohjan kengän kautta;
• Pidä aina käsipyyhe lähellä, jotta kädet eivät luiskahdu pyörivän pyörän ohjaustangosta;
• Käytä pehmustettuja shortseja yksityisosissa varmistaaksesi paremman mukavuuden luokan aikana;
• Juo kookosvettä tai isotonista juomaa, kuten Gatorade, luokan aikana korvaamaan hiki menetetty vesi ja mineraalit;
• Auta kehruupyörää korkeudellasi välttämään selkärangan ja polvien loukkaantumisia;
• Tunnin jälkeen syödä proteiinirikkaita ruokia, kuten proteiini ravistella tai jogurtti, tai ateria vähärasvaisen lihan tai munien kanssa lihaskasvun edistämiseksi.

Koko luokan aikana sinun tulee pitää selkä suorana ja välttää niskan liiallista kiristämistä, jos niskassa on kipua, lievitä tämän alueen jännitystä kääntämällä pääsi sivuille, mutta jos polvillaan on kipua polkiessaan, eniten ilmoitetaan heti kun näet lääkärin tai fysioterapeutin.

Niille, jotka haluavat laihtua ja menettää vatsansa, on tärkeätä muistaa, että oikea ruokavalio ja säännöllinen fyysinen harjoittelu ovat myös tärkeitä, kun kehräysluokat korvataan tyypillisillä anaerobisilla harjoituksilla, kuten painonnostoilla..