Mikä on TRX, mistä se on ja harjoituksia
TRX, jota kutsutaan myös ripusteteipiksi, on laite, joka mahdollistaa harjoitusten suorittamisen itse kehon painon avulla, mikä johtaa suurempaan vastustuskykyyn ja lisäämään lihasvoimaa, lisäksi edistää kehon tietoisuutta ja parantaa tasapainoa ja sydän- ja hengityskykyä..
Liikunnanharjoittajan tulee ilmoittaa TRX-harjoitukset henkilön tavoitteen ja koulutustason mukaan. Ohjaaja voi lisäksi antaa ohjeita harjoituksen tehostamisesta ja siitä enemmän hyötyä.
Tärkeimmät edut
TRX on laite, jota käytetään laajasti toiminnallisessa harjoituksessa, koska se mahdollistaa useiden eri intensiteettiharjoittelujen toteuttamisen. TRX-harjoituksen tärkeimmät hyödyt ovat:
- Ytimen, joka on vatsan alueen lihaksia, vahvistaminen;
- Lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys;
- Kehon parempi vakaus;
- Nivelten vakauttaminen;
- Lisää joustavuutta;
- Edistää kehotietoisuuden kehittämistä.
Lisäksi TRX-harjoituksella voidaan edistää lisääntynyttä sydän- ja hengityskykyä ja fyysistä kuntoa, koska se on täydellinen toiminnallinen aerobinen harjoittelu. Tutustu muihin toiminnallisen liikunnan etuihin.
TRX-harjoitukset
Harjoittelujen suorittamiseksi TRX: ssä nauha on kiinnitettävä kiinteään rakenteeseen ja sen ympärillä on tilaa harjoituksen suorittamista varten. Lisäksi nauhojen koko on tarpeen säätää henkilön pituuden ja suoritetun harjoituksen mukaan.
Jotkut harjoitukset, jotka voidaan suorittaa TRX: llä liikunnanopettajan ohjauksessa, ovat:
1. Taivutus
TRX: n joustavuus on mielenkiintoinen työskentelemään selässä, rinnassa, hauisissa ja triicepsissä vatsalihasten lisäksi, jotka on kavennettava koko toiminnan ajan tasapainon ja kehon vakauden ylläpitämiseksi..
Suoritaksesi tämän harjoituksen TRX: llä, sinun on tuettava jalat teipin kahvoilla ja levitettävä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ja tuettava kädet lattialle, kuin aikoisit tehdä normaalin taipumisen. Taivuta sitten käsiäsi yrittäen nojata rintaasi lattialle ja palata lähtöasentoon työntämällä kehosi painoa ylöspäin.
2. kyykky
Sen lisäksi, että kypärä ja käsipaino voidaan tehdä, kyykky voidaan suorittaa myös TRX: llä, ja tätä varten on pidettävä nauhan kahvoja ja suoritettava kyykky. TRX: n kyykky variaatio on hyppykyky, jossa henkilö kyykkyyttää ja suorittaa pieniä hyppyjä sen sijaan, että jalaa kokonaan venyttämällä jalat palatakseen aloitusasentoon..
Tämä variaatio tekee liikunnasta dynaamisemman ja stimuloi voiman ja lihasmassan kasvua varmistaen suuremmat hyödyt.
3. Vatsan jalkojen taipuminen
TRX: n vatsa vaatii paljon vatsalihasten aktivointia lisää vartalon vakautta ja voimaa. Istuakseen henkilön on asetettava itsensä ikään kuin aikoisi tehdä taivutuksen TRX: llä ja sitten hänen on kutistettava polviaan rintaansa kohti pitäen vartalo samalla korkeudella. Pidennä sitten jalat ja palaa lähtöasentoon toistamalla harjoitus ohjeen mukaan.
4. Hauislihas
Triicepsin hauislihakset ovat myös harjoitus, joka vaatii vartalon vakautta ja aseiden voimaa. Tätä harjoitusta varten henkilön on pidettävä teippiä kämmenpuoli ylöspäin ja pidettävä kädet ylöspäin. Tämän jälkeen hänen on asetettava jalat eteenpäin, kunnes vartalo kallistuu ja käsivarret pysyvät ojennettuna. Sitten sinun tulee vetää vartalo ylöspäin vain taivuttamalla käsivartta, aktivoimalla ja työskentelemällä hauislihaa.
5. Tricepsit
Aivan kuten hauislihas, voit myös työskennellä tricepsillä TRX: llä. Tätä varten on tarpeen säätää nauha halutun voimakkuuden ja vaikeuden mukaan ja pitää teippiä käsivarren ollessa pään yläpuolella. Sitten nojaudu eteenpäin ja taivuta käsivarsi tekemällä toistot ohjaimen suunnan mukaan.
6. Jalka
Jotta potku TRX: llä tapahtuu, on välttämätöntä vakauttaa vartalo hyvin aktivoimalla vatsalihakset epätasapainon välttämiseksi ja liikkumisen suorittamiseksi suurimmalla amplitudilla. Tämän harjoituksen suorittamiseksi toinen jalka on tuettava nauhalle ja toinen on asetettava sen eteen etäisyydelle, joka on mahdollista taipua polveen 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Kun olet suorittanut ohjaajan suosittelema toistojen lukumäärän, sinun on vaihdettava jalkasi ja toistettava sarja.
