6 vinkkiä vatsasi pitämiseksi kunnossa kesäksi

Nämä 6 harjoitusvinkkiä vatsasi pitämiseksi kunnossa kesäksi auttavat vatsalihasten sävyttämisessä ja niiden tulokset näkyvät alle kuukaudessa.

Mutta näiden harjoitusten tekemisen lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota, älä syö runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Ravitsemusterapeutti voi suositella henkilökohtaista ruokavaliota kunnioittaen ruokamakuasi ja taloudellisia mahdollisuuksia.

Harjoitus 1

Makaa lattialla selässäsi ja nosta jalat polvillasi suorana. Venytä käsiäsi ja nosta vartalo kuvan 1 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Harjoitus 2

Pidä selkääsi Pilates-pallolla, aseta kädet kaulan takaosaan ja tee vatsaliikunta kuvan 2 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa..

Harjoitus 3

Makaa lattialla selässäsi ja aseta jalat taivutettuihin Pilates-palloon. Venytä käsiäsi eteenpäin ja tee vatsaliikunta kuvan 3 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Harjoitus 4

Makaa lattialla selässäsi kädet ojennettuna sivuillesi. Aseta jalat Pilates-palloon ja nosta vartaloasi kuvan 4 mukaisesti. Tee 3 sarjaa 20 toistoa..

Harjoitus 5

Pysy kuvan 5 osoittamassa asennossa minuutin ajan taivuttamatta selkääsi.

Harjoitus 6

Pysy paikallaan kuvassa 6 esitetyssä asennossa yhden minuutin ajan taivuttamatta selkääsi ja pitämällä vatsalihaksia, käsiä ja jalkoja supistuneena.

Muita esimerkkejä: 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja vatsan menettämiseksi.

Jos tunnet kipua tai epämukavuutta suorittaessasi jotakin näistä harjoituksista, älä tee sitä. Pilatesiin erikoistunut fyysinen valmentaja tai fysioterapeutti pystyy osoittamaan tarpeitasi ja mahdollisuutesi mukaisia ​​harjoitussarjoja..