Pisteiden ruokavaliotaulukko

Pisteiden ruokavalio -taulukossa näkyy pisteet jokaisesta ruuasta, joka on lisättävä koko päivän ajan, kunnes painonpudotusruokavalion sallittu kokonaispistemäärä on saavutettu. Tämän laskeminen on välttämätöntä laskettaessa, kuinka paljon voit syödä jokaisessa ateriassa, koska sen ei saa ylittää päivän kokonaispistemäärää.

Siksi on välttämätöntä, että ruokapisteiden välillä on taulukko, josta voit neuvotella aina aterian yhteydessä tai suunnittelemasi päivän valikkoa, yhdistämällä ruokia siten, että pisteet mahdollistavat laadukkaan aterian ja auttavat painonpudotuksessa. Katso kuinka laskea päivässä sallittu kokonaispistemäärä.

Ryhmä 1 - vapautetut ruuat

Tämä ryhmä koostuu elintarvikkeista, joissa ei käytännössä ole kaloreita, joten ne eivät laske pisteitä ruokavaliossa ja niitä voidaan syödä tahdon mukaan koko päivän. Tähän ryhmään kuuluvat: 

• Vihannekset: mangoldi, vesikrassi, selleri, salaatti, merilevä, manteli, caruru, juurisikuri, kaali, ruusukaalia, fenkolia, endiivia, pinaattia, juurikkaanlehteä, jiló, kurkkua, nauri, kurkku, paprikaa, retiisiä , kaali, koriste, selleri, taioba ja tomaatti;
• Mausteet: suola, sitruuna, valkosipuli, etikka, vihreä haju, pippuri, laakerinlehti, minttu, kaneli, kumina, muskottipähkinä, curry, kelta, rosmariini, inkivääri ja piparjuuri;
• Matalakaloriset juomat: kahvi, tee ja sitruunamehu ilman sokeria tai makeutettu makeutusaineilla, ruokavaliojuomilla ja vedellä;
• Sokeriton purukumi ja karkki.

Tämän ryhmän vihanneksia voidaan käyttää lisäämään aterioiden määrää ja lisäämään kylläisyyttä, koska ne sisältävät runsaasti kuitua.

Ryhmä 2 - vihannekset

Jokainen 2 rkl täynnä tämän ryhmän vihanneksia lasketaan 10 pistettä ruokavaliossa, ja ne ovat: kurpitsa, kesäkurpitsa, artisokka, parsa, munakoiso, punajuuri, parsakaali, bambuverso, pavunot, sipulit, ruohosipuli, porkkanat, chayote, sieni, kukkakaali, tuore herne, palmu, okra ja vihreät pavut.

Ryhmä 3 - liha ja munat

Jokainen liha-annos on keskimäärin 25 pisteen arvoinen, on tärkeää kiinnittää huomiota kunkin lihatyypin määrään:

Ryhmä 4 - maito, juusto ja rasvat

Tähän ryhmään kuuluvat maito, juustot, jogurtit, voi, öljyt ja öljyt, ja niiden pisteet voivat vaihdella seuraavan taulukon mukaisesti:

Ryhmä 5 - Vilja

Tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, pavut, kaura, leipä ja tapioka.

Ryhmä 6 - Hedelmät

Seuraavassa taulukossa on esitetty pistemäärä kustakin hedelmäerästä:

Edut ja haitat

Tämän ruokavalion etuna on se, että se sallii minkä tahansa tyyppisten ruokien, myös makeisten ja soodan, kulutuksen, mutta niin kauan kuin pitoisuusrajaa noudatetaan. Tämä auttaa myös pysymään tasaisesti ruokavaliossa pidempään, koska kyky kuluttaa kalori- ja herkullisia ruokia saa aikaan tunteen, että kaikki ruuan tarjoamat nautinnot eivät mene.

Haittana on kuitenkin se, että ruokavalion painopiste on vain kokonaiskaloreissa, ei menetelmässä, jossa oppitaan olemaan tasapainoinen ruokavalio, suosimalla terveellisempien ruokien kulutusta ja tasapainottamalla ravinteita koko päivän ajan..