Mitä vanhusten tulisi syödä laihtua

Painonpudotuksen ja ihanteellisen painon saavuttamiseksi vanhusten tulisi syödä terveellisesti ja ilman liioittelua, poistamalla teollisuus- ja jalostetut ruuat ja antamalla etusija ruokille, kuten:

• Ruskea leipä, ruskea riisi ja ruskea pasta;
• Lihat ja kalat, kuten nahaton kana, kalkkunanliha, lohi, meriahven, dorado tai kala;
• Mieluiten vähemmän kalori- ja kuorimattomat hedelmät, kuten mansikat, vesimelonit, kiivit, omenat tai päärynät.
• Kokonaiset jyvät, vehnän viljat, ohra, kaura, pähkinät ja siemenet;
• Vihannekset ja vihannekset;
• Rasvaton maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten Minas-juusto tai tavallinen jogurtti.

Näiden ruokien säännöllinen käyttö saa ikääntyneitä laihduttamaan ja saavuttamaan ihannepainonsa, mikä on välttämätöntä esimerkiksi sairauksien, kuten aivohalvauksen, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, sydänongelmien, sydänkohtauksen, syövän tai anemian, vähentämiseksi..

Valikko ikääntyneille laihduttaa

Esimerkki valikon ikääntyneille laihdutus sisältää:

• aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 1 siivu täysjyväjauhetta minasjuustolla; tai 1 lasillinen luonnollista mehua ja 2 kokonaista paahtoleipää, 2 viipaletta Minas-juustoa;
• lajittelu: 1 hedelmä ja 2 maissitärkkelykeksejä; tai 1 siivu ruisleipää; tai 1 kuppi makeuttamatonta teetä ja 1 hedelmä;
• lounas: 100 g grillattua lohta, 300 g kypsennettyjä vihanneksia ja 1 hedelmä jälkiruokaksi; tai grillattua kananrintaa salaatilla ja 50 g riisiä 1 hedelmät jälkiruokaksi;
• välipala: 50 g täysjyväleipää Minas-juustolla ja 1 luonnollisella jogurtilla; tai hedelmä smoothie;
• illallinen: 250 g kasviskermasta paahdettua kananrintaa 1/2 munakoisolla; 
• Supper: 1 tavallinen jogurtti; tai 1 lasillinen rasvatonta maitoa 2 maissitärkkelyskeksellä.

Painonpudotuksen lisäksi on tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja käyttää liikuntaa. Ota selvää, mitkä ovat parhaat harjoitukset: Parhaat harjoitukset eläkeläisille.

Muita vinkkejä laihtua

Muita tärkeitä vinkkejä vanhuksille laihtua ovat:

• Vältä aterioiden ohittamista tekemällä 6 ateriaa päivässä;
• Vähennä ruokavaliosuolaa vähentäen nesteretentiota ja korkeaa verenpainetta korvaamalla se aromaattisilla yrtteillä. Katso kuinka vähentää suolan kulutusta;
• Lue ruokamerkinnät tietääksesi sokerimäärän, jolla voi olla muita nimiä, kuten maissisiirappi, melassi, riisiisiirappi, sokeriruo'omehu, fruktoosi, sakkaroosi, dekstroosi tai maltoosi. Lue lisää: 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi;
• Vältä keinotekoisia makeutusaineita, mieluummin Stevia-makeutusainetta, joka on luonnollista;
• Höyrykeittäminen: auttaa laihduttamaan, koska keittoon ei ole tarpeen lisätä öljyä, oliiviöljyä tai voita. Opi höyrykeittämään: 5 hyvää syytä keittää höyry.

Katso myös ravitsemusterapeutin neuvoja terveellisestä painonpudotuksesta:

Painonpudotus terveyden kanssa

Mitä vanhusten ei pitäisi syödä laihtua

Painonpudotuksen kannalta on myös tärkeää, että vanhukset eivät syö rasva- ja sokeririkkaita ruokia, kuten:

• Makeiset, kakut, pizza, evästeet;
• Ranskalaiset perunat, täytetyt evästeet, jäätelö;
• Dieetti- tai kevytruoat sekä teollisuus- ja jalostetut elintarvikkeet;
• Paistettuja ruokia, makkaraa ja välipaloja;
• Fast food ja keinotekoiset makeutusaineet.

Lisäksi vanhusten tulisi välttää alkoholin ja virvoitusjuomien käyttöä.

Katso myös: 5 harjoitusta eläkeläisille kotona.