Painonpudotus Okrassa

Okraan sisällyttäminen laihtumisruokavalioon auttaa painonpudotuksessa, koska se on erittäin vähäkalorinen vihannes, joka tuottaa vain 30 kcal jokaisesta 100 grammasta raakaa okraa. Lisäksi se sisältää runsaasti kuitua, ravintoaineita, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja saavat nälän saapumaan kauemmin..

Lisäksi kuidut helpottavat ruuansulatusta ja auttavat säätelemään suolia, auttavat myös hallitsemaan ongelmia, kuten korkea kolesteroli ja diabetes. Katso kaikki okra-edut.

Kuinka käyttää

Painonpudotuksen kannalta on ihanteellista kuluttaa raakaa, haudutettua tai kypsennettyä okraa, joka voi sisältää tätä vihannesta kuumien ruokien, mehujen tai salaattien valmistukseen..

Voit estää okralle ominaisen droolin vapautumisen kypsennettäessä lisäämällä muutama tippa sitruunaa ruoanlaittoon tai liottamalla okraa vedessä sitruunan tai etikan kanssa noin 30 minuuttia ennen kypsennystä..

On myös tärkeää muistaa, että painonpudotuksen vaikutus on suurempi, varsinkin jos okra sisällytetään tasapainoiseen ruokavalioon ja siihen liittyy säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Laihtua terveellisesti vahingoittamatta terveyttäsi on tärkeää, että sinulla on ravitsemusterapeutti, joka määrää syömissuunnitelman kunkin yksilön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan.

Resepti jauhettua naudanlihaa okra

ainesosat:

• 1/2 kg jauhettua lihaa (valmistettu vähärasvaisesta lihasta, kuten ankanpoikasta)
• 250 g okraa
• Mehua 2 sitruunaa
• 1 keskipitkä sipuli, hienonnettu
• 3 murskattua valkosipulinkynsiä
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 rkl oreganoa
• Suola, pippuri ja persilja maun mukaan

valmistus:

Pese ja leikkaa okran kärjet ja anna niiden imeytyä sitruunavedessä 30 minuutin ajan. Poista vesi ja kuivaa, jotta ei muodostu kuolaa. Leikkaa sitten okra keskikokoisiksi paloiksi ja pane sivuun. Mausta liha valkosipulilla, pippurilla, suolalla ja persiljalla ja kypsennä pannulla öljyllä ja sipulilla. Anna sen kypsyä noin 20 minuuttia. Lisää okra ja oregano, keitä vielä 10 minuuttia. Tarjoile vielä kuumana.

Okra-salaatti Ricotan kanssa

ainesosat:

• 200 g okraa
• 1 pieni keltainen pippuri
• 1 keskipitkä sipuli, viipaloitu
• 50 g hienonnettuja oliiveja
• 150 g tuoretta ricottaa
• 3 rkl etikkaa
• 3 rkl oliiviöljyä
• ½ sitruunamehua
• Suola maun mukaan

valmistus:

Pese okra, leikkaa molemmat päät ja liota vedessä sitruunamehulla 15 minuuttia. Valuta ja keitä okraa 10 minuutin ajan veden ja suolan kanssa pannulla. Valuta, anna jäähtyä ja leikkaa okra viipaleiksi. Keitä sipulit tai keitä ne nopeasti oliiviöljyssä lämmön menettämiseksi. Murenna karkeasti ricotta ja varaa. Paahta paprikaa korkeassa uunissa 10 minuuttia, leikkaa se sitten nauhoiksi tai suuriksi kuutioiksi. Sekoita astia astiassa, lisää oliivit ja mausta etikalla, öljyllä ja suolalla.

Katso muut painonpudotusvinkit osoitteessa:

• Painonpudotus munakoisolla
• Kuinka laihtua 3 päivässä