Painonpudotus 2 kg viikossa
Tässä ruokavaliossa on vähän kaloreita ja siinä on vähän rasvoja, mikä helpottaa painonpudotusta nopeasti, mutta ei hidastaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa rasvojen kerääntymistä. Sisältää lämpögeenisiä ruokia, kuten vihreää teetä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa..
Tämä ruokavalio on jaettu kolmeen päivittäiseen vaiheeseen, joissa ensimmäinen, joka vastaa aamiaista, koostuu organismin sisäisestä puhdistuksesta, ja siksi et koskaan syö mitään muuta kuin hedelmiä. Toinen, lounas, liittyy ruoansulatusprosessien parantamiseen ja ravinteiden imeytymiseen. Kolmas vaihe viittaa illalliseen ja on rakennusvaihe, joten siinä on suurempi määrä proteiinia.
Ruokavaliovalikko
Tämä on esimerkki 2 kg: n laihtumisruokavalikosta viikossa ja aterioiden välisen ajan tulisi olla 4 tuntia.
aamiainen - 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
vertailu - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
lounas - 300 g salaattia Minas-juustolla
välipala - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
päivällinen - 250 g pastaa ja 60 g kanaa, kalkkunaa tai kalaa ja vihanneksia
On tärkeää antaa etusija diureettisille hedelmille ja vihanneksille, kuten omenoille, mansikoille, selleriille ja kurkille, esimerkiksi koska ne auttavat tyhjentämään kehon ja vieroittavat kehoa helpottaen painonpudotusta. Lisätietoja: Diureettiset ruuat.
Vinkkejä ruokavalion toimivuuteen:
- Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin mahdollista;
- Lisää kanelia hedelmiin, koska siinä ei ole kaloreita ja se on lämpögeeninen ruoka;
- Salaattien maustamiseen käytä sitruunan tippaa ja omenaviinietikkaa, joka on lämpögeeninen ruoka;
- Juo 2 litraa vettä päivässä tai makeuttamatonta teetä;
- Jos olet todella nälkäinen etkä pysty ottamaan 4 tunnin taukoa, lisää superjauhoja kupilliseen vihreää teetä vähentääksesi ruokahaluasi.
- Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, juo 1 kupillinen kamomillateetä rentoutumisen ja nukkumisen helpottamiseksi, älä juo vihreää teetä tällä hetkellä, koska koska siinä on kofeiinia, se voi aiheuttaa unettomuutta.
Superjauhot on sekoitus jauhoja, joissa on runsaasti kuituja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat siten painonpudotusta. Lisätietoja ja opi tekemään superjauhoja osoitteessa: Kuinka tehdä superjauhoja laihtua.
Tämä ruokavalio on erittäin rajoittava, eikä sitä voi noudattaa esimerkiksi diabeetikot tai potilaat, joilla on kolesterolia tai korkea verenpaine. Ennen minkään ruokavalion aloittamista on tärkeää kuulla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia.
Katso esimerkki 3-päivän valikosta, joka rohkaisee rasvanpolttoa ketogeenisen ruokavalion valikossa laihtua.
