Helppo ja edullinen ruokavalio laihtua 2 viikossa

Painon pudottamiseksi 2 viikossa on välttämätöntä saada terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joten on tärkeää sisällyttää hedelmät, vihannekset ja kokonaiset kuitupitoiset ruokia suosituksen lisäksi välttämään jalostettujen, paistettujen ruokien, pakastettujen ruokien, kuten pizzan ja lasananan, makkaroiden, pikaruoat jne..

15 päivässä on mahdollista laihtua 1–5 kg, mutta tämä painonpudotus riippuu ihmisen aineenvaihdunnasta, siitä, että syöminen tapahtuu oikein ja fyysisen harjoituksen säännöllisestä käytöstä. Tavoitteen saavuttamiseksi ilmoitetaan, että henkilö harjoittaa pääasiassa aerobista toimintaa, kuten esimerkiksi juoksemista, uintia tai kävelyä, koska se auttaa kehoa käyttämään enemmän energiaa ja polttamaan kertyneen rasvan..

Mitä voit syödä

Painon vähentämiseksi 15 päivässä sallitut elintarvikkeet ovat hedelmiä ja vihanneksia, koska niissä on runsaasti kuitua, mikä varmistaa kylläisyyden tunteen ja parantaa suolen kulkeutumista. Ruoat kuten:

• kaura;
• quinoa;
• riisi;
• Täysjyväleipä;
• munat;
• pavut;
• Sokeriton granola;
• peruna;
• Pellava-, auringonkukka-, kurpitsa- ja seesaminsiemenet;
• Kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, mantelit, maapähkinät ja kašupähkinät;
• Rasvaton maito ja johdannaiset, kuten valkoinen juusto.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten edistää painonpudotusta, ovat lämpögeenisiä ruokia, kuten kaneli, inkivääri, paprika, kahvi, vihreä tee ja omenasiideri etikka, jotka voivat myös sisältyä ruokavalioon. Lisätietoja lämpögeenisistä ruuista.

Vältettävät ruuat

Vältettäviä elintarvikkeita ovat rikkaat suolat, sokeri, valkeat vehnäjauhot ja rasvat, kuten:

• sokeri: sokeri, makeiset, jälkiruoat, kakut, suklaa;
• sal: suola, soijakastike, Worcestershire-kastike, lihakuutio- ja vihannesliemenkuutiot, lihan pehmittimet, jauhekeitot;
• Valkoinen vehnäjauho: leivät, kakut, piirakat, valkoinen kastike, välipalat;
• rasvaa: paistettuja ruokia, punaista lihaa, pekonia, makkaraa, makkaraa, salaamia, rasvatonta punaista lihaa, täysmaitoa ja keltaisia ​​juustoja, kuten cheddaria ja lisukkeita.
• Teollisuustuotteet: täytetty eväste, pakatut välipalat, pakastettu pakaste, pizza, lasanna, virvoitusjuomat ja pakatut mehut.

Suolan korvaamiseksi ruoan valmistuksessa voit käyttää luonnollisia yrttejä ja mausteita, kuten sipulia, valkosipulia, rosmariinia, persiljaa, timjamia, basilikaa ja oreganoa, koska ne tekevät ruuasta aromimaisemman eikä aiheuta nesteretentiota kehossa..

Painonpudotusvalikko 15 päivässä

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta, jonka avulla voit menettää jopa 5 kg kahdessa viikossa. Näiden kolmen päivän kuluttua henkilö voi koota oman valikon ottaen huomioon aiemmin ilmoitetut vinkit:

Valikkoon sisältyvät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja minkä tahansa sairauden esiintymisen tai puuttumisen perusteella, joten on tärkeää mennä ravitsemusterapeutin puoleen suorittaa täydellinen arviointi ja laskea ravitsemussuunnitelma potilaan tarpeiden mukaan. henkilö.

Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä vatsan kuivaamiseksi ja vatsan määrittelemiseksi:

3 vinkkiä vatsan menettämiseen 10 päivässä

Muita vinkkejä laihtua 15 päivässä

Muita vinkkejä, joita on tärkeää noudattaa määrittäessäsi päivän ravintasuunnitelmaa, ovat:

• Syö 5 - 6 ateriaa päivässä: 3 pääateriaa ja 2 - 3 välipalaa, on suositeltavaa syödä joka 3. tunti;
• Kuluta 3 - 4 hedelmää päivässä, ja etusijalle hedelmät, kuori ja bagasse;
• Puolet lautasesta tulisi olla vihannesten kanssa, sekä lounas että illallinen, ja on tärkeää kuluttaa vähintään 2 annosta päivässä;
• On suositeltavaa valita vain yksi hiilihydraattien lähde välttäen useamman kuin yhden lähteen asettamista lautaselle.
• Valitse kasviproteiinin lähteeksi pavut, maissi, herneet, kahviherneet, soijapavut ja linssit ja laita vain 2 rkl lautaselle;
• Poista lihasta kaikki rasvat, mukaan lukien kalojen, kanan ja kalkkunan iho, samoin kuin punaisen lihan kulutuksen vähentäminen kahteen kertaan viikossa..

Yhdessä välipalossa on mahdollista sisällyttää detox-mehu, joka tulisi mieluiten valmistaa vihannesten kanssa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Tutustu detox-mehu resepteihin laihtua.

Diureettiset teet vatsan tyhjentämiseksi

Ruoan lisäksi sinun tulisi investoida diureettisten teiden, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, kuten vihreän teen, matcha-teetä, hibiscus-teetä (jamaica-kukka) ja inkivääri-teeman, ananas, kulutukseen. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa 3-4 kupillista teetä päivässä lisäämättä sokeria.

On myös tärkeää juoda vähintään 1,5 l nesteitä päivässä, edullisesti diureettisia teitä tai vettä, nesteretention torjumiseksi ja suoliston toiminnan parantamiseksi..