Pain of Espalda 5 Pilates -harjoitukset lievittää sitä

Näitä 5 Pilates-harjoitusta suositellaan erityisesti uusien kipukriisien leviämisen estämiseksi, vaikka se ei ehkä olekaan mahdollista silloin, kun kipua on paljon, ja saattaa olla, että kehys. 

Suorittaaksesi nämä harjoitukset, laita vaatteet, joiden avulla voit liikkua ja pysyä mukavasti tukevalla pinnalla. Ihannetapauksessa nämä harjoitukset suoritetaan kentällä kuntosalimatolla, ikään kuin muuttuisi alla olevissa kuvissa. Huolimatta siitä, että se voi tapahtua kotona, alussa Pilates-ohjaaja on fysioterapeutin ohjaama. 

Köyhimpiä harjoituksia niille, joilla on laaja kipu, ovat:

Harjoittelu 1

Hänen on pysyttävä nojaten suuhunsa, jalat taitettuna ja hiukan erillään. Käsivarsien on oltava sivussa ja tästä asennosta on tarpeen nostaa suelon tavaratila, pitäen samalla asento, joka muuttuu kuvassa. Harjoittelu koostuu pienten liikkeiden tekemisestä venytetyillä käsillä, kiipeilyyn ja kääreeseen. 

Harjoitus 2

Jatkaen samalla asennolla suu nousee ja taitettujen ja hiukan erotettujen jalkojen kanssa sen on venytettävä vain yhtä jalkaa, liu'uttamalla kantapää akselin läpi, joka putoaa kokonaan ja sen jälkeen kaksinkertaistaa jalan. Aloita liikkuminen yhdellä jalalla kerrallaan. 

Harjoitus 3

Nojaa suu ylös, nosta jalka vuorostaan, muodostaen 90 asteen kulman ketjun kanssa, ikään kuin asettaisit jalat kuvitteelliselle puolelle. Harjoitus koostuu vain koskettamasta lattiaa piirakan kärjellä, kun taas toinen jalka pysyy ripustettuna ilmaan. 

Harjoitus 4

Nosta käsivarret olkapäiden korkeudelle ja pudota alas taaksepäin asennosta, jolla istut lattialla taitetut jalat ja jalat hikeessä, hallita kuinka hyvin liikut, jotta et menetä sitä. tasapaino. Pidä kädet ja jalat hiljaa tässä asennossa. Liikkeen pitäisi olla vain kameran ollessa epämiellyttävästi takana ja lähtöasennon jälkeen. 

Harjoittelu 5

Takaisin lattialle pitäen taitetut ja hiukan erotetut jalat. Lähesty sitten jalkapohjaa jalan suuntaan ja jatka kohti jalkaa pitämällä kuvan muuttuva asento 20–30 sekunnin ajan ja jalan jälkeen ja aseta jalat sueloon pitäen kaksoisjalat. Toista tämä harjoitus 3 kertaa. 

Näitä harjoituksia suositellaan etenkin sellaisen sivukivun varalta, joka vahvistaa vatsan suuntaisia ​​puolia ja lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon ylläpitämiseksi sekä istuen että seisoen. Fysioterapeutti tai Pilates-ohjaaja voi kuitenkin suositella muita harjoituksia riippuen henkilön rajoitustyypistä ottaen huomioon myös muut tekijät, kuten osteoporoosin esiintymisen, muut nivelkiput ja hengityskyvyn..

Harjoitukset asennon parantamiseksi

Katso videosta jatko muille harjoituksille, jotka vahvistavat levitystä ja parantavat ryhtiä:

EJERCICIOS PARANTAMISEKSI POSTURA