Säärikipu mikä voi olla ja mitä tehdä
Cannellitis on tulehdus sääriluussa, sääriluussa tai lihaksissa ja jänteissä, jotka työnnetään siihen luuhun. Sen pääasiallinen oire on voimakas kipu säärisänteessä, joka tuntuu suoritettaessa voimakkaita iskuharjoituksia, kuten juoksemista. Huolimatta yleisestä juoksijoista, se voi esiintyä myös muun muassa jalkapallo-, tennis-, pyöräily- ja voimisteluurheilijoissa.
Säärikipujen tärkein syy on itse asiassa fyysiset harjoitukset, joilla on toistuvia vaikutuksia, mutta se voi myös olla seurausta harjoituksista epäsäännöllisillä pinnoilla, venyttelyn puutteesta ja jopa geneettisistä olosuhteista. Yksi parhaimmista ennaltaehkäisytavoista on siis venyttää ennen harjoittelua, valmistaa lihakset fyysiseen toimintaan ja lisätä liikunnan määrää vähitellen, jotta voidaan estää paitsi kaneliitti myös muut vammat.
Hoito on yksinkertainen, ja se on tarkoitettu levittämään jäätä kivulle. On myös suositeltavaa hakea fysioterapeutilta ohjeita paremman ohjauksen saamiseksi ja siten palautumisen nopeuttamiseksi ja tehostamiseksi.
Mitä tehdä?
Kipu lievittämiseksi on suositeltavaa levätä, laittaa jäätä paikalleen ja vakavissa olosuhteissa käyttää lääkärin määräämiä tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä, kuten parasetamolia tai dipyronia. Tärkeintä ei ole sivuuttaa kipua.
Fysioterapia on kuitenkin myös tärkeä hoitotuloksen tehostamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi. Fysioterapeutti auttaa:
- Merkitys harjoista jalkojen lihaksen vahvistamiseksi;
- Osoitus venytysharjoituksista;
- Neuvonta asteikon mukaisesta fyysisestä aktiivisuudesta sopivista jalkineista;
- Liikkeen korjaus;
- Asteittainen uudelleen integroituminen fyysisiin aktiviteetteihin.
Lisäksi kun palaat kuntoiluun, on tärkeää hieroa lihaksia jään kanssa kolmesta viiteen minuuttia kivun estämiseksi tai lievittämiseksi.
Milloin juokse uudelleen?
Paluu voi tapahtua viikkoissa tai kuukausissa hoidon aloittamisesta. Tämä aika vaihtelee ensimmäisten oireiden esiintymisen jälkeen suoritettujen toimien mukaan. Jos jatkat liikuntaa, vaikka tunnet kipua, palautumisprosessi voi viedä pidempään ja uudelleenintegroituminen urheiluun voi myös olla vaikeaa.
Jotta voit juoksua uudelleen niin pian kuin mahdollista ja vähentää mahdollisuuksia tuntea kipua uudelleen, on tärkeää lopettaa harjoittelu vähintään kahdeksi viikoksi, tehdä jääpakkauksia alueella ja pyytää fysioterapeutin ohjeita.
Mikä voi aiheuttaa säärikipua
Yleinen säärikipujen syy on toistuva vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen, kuten esimerkiksi juokseminen, minkä vuoksi monet juoksijat ilmoittavat tämän tyyppisestä kipusta. Muita syitä, jotka voivat johtaa kaneliittiin, ovat:
- Sopimaton kengät;
- Liialliset jalkaharjoitukset;
- Ylimääräinen kuorma;
- Voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja;
- Liikunta epätasaisella maalla;
- Väärä askel;
- Geneettiset tekijät;
- Venytys puuttuu.
Kipu voi myös johtua murtumista, paikallisista infektioista ja jopa kasvaimista, mutta nämä syyt ovat harvinaisempia. Kipu johtuu yleensä toistuvista ja voimakkaista vaikutuksista. Selvitä, mitkä ovat juoksukivun 6 yleisintä syytä.
Kuinka estää
Säärytukivien välttämiseksi on tärkeää venyttää lihaksen valmistelua aktiivisuuteen. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytettyihin kenkätyyppeihin, jos ne ovat ihanteelliset askeltyypille, ja pintaan, jolla harjoittelu suoritetaan. Lisäksi suositellaan suorittamaan harjoituksia jalkan lujittamiseksi ja harjoituksen määrän asteittaiseksi lisäämiseksi, jotta vältetään lisävammat. Löydä parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi.
Kipu ei pidä jättää huomiotta. Heti kun tunnet sen, on parasta lopettaa harjoittelu ja pysyä levossa, kunnes turvotus ja kipu lakkaavat.
