Hyvän unen aikataulu

Hyvän unen aikataulua varten sinun pitäisi laskea uniaika pieninä 90 minuutin jaksoina, ja sinun on herättävä viimeisen syklin päättyessä. Tällä tavalla on mahdollista herätä helpommin, energialla ja hyvällä tuulella.

Suurimman osan ajasta aikuiset tarvitsevat 4–6 90 minuutin unisykliä energian palauttamiseksi, mikä vastaa nukkumista välillä 6–9 tuntia yössä. Tämä laskelma tulisi kuitenkin tehdä vain hetkestä, kun nukaat, eikä siihen aikaan, kun makaat, koska aina makuuaika ei vastaa aikaa nukahtaa..

Joten nukkumaanmenon laskemiseksi tai heräämiseksi on tärkeää lisätä nukkumiseen tarvittava aika, joka on yleensä 15–30 minuuttia.

Täytä tiedot: saadaksesi selville milloin sinun pitäisi nukkua tai herätä

Kuinka laskenta tehdään

Nukkumisen 90 minuutin jaksojen lukumäärä on muuttuva ja riippuu kunkin ihmisen tarpeista, mutta salaisuus on antaa jokaisen jakson suorittaa kokonaan, herätä vain tämän jälkeen..

90 minuutin jakso voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen energian palautumiseen tarvittavien unetuntimäärien suorittamiseksi loppuun. Laskimen avulla saat selville, mihin aikaan herätä tai mennä nukkumaan rauhallisen unen saamiseksi:

Lisäksi, nukkua hyvin, on välttämätöntä pitää huone pimeänä, rauhallisena, ilman melua ja miellyttävän lämpötilan kanssa mukavan aseman löytämisen lisäksi, jotta voi nukkua hyvin ja nopeasti.. 

Katso seuraava video ja näe temppuja, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin