Mikä on ihanteellinen kaulan ympärysmitta
Kaulan ympärysmittaa voidaan käyttää arvioimaan, osoittaako kehon rasvapitoisuus riski sairastua esimerkiksi verenpainetautiin, diabetekseen tai liikalihavuuteen. Niskan ympärysmitta on ihanteellinen miehillä enintään 37 cm ja naisilla enintään 34 cm.
Niskan koon arvioinnin lisäksi on tarpeen arvioida myös muut parametrit, kuten BMI: n laskeminen sen varmistamiseksi, onko henkilö ylipainoinen, kolesterolin, triglyseridien ja kunkin ihmisen elämäntavan arvioinnin lisäksi, luotettavampi tulos.
Kun miehet ovat alle 39,5 cm ja naiset alle 36,5 cm, heillä katsotaan olevan pieni riski kärsiä sydänsairauksista tai verenkiertohäiriöistä, mutta yleensä suuremmat toimenpiteet ovat yleensä ihmisillä, joilla on BMI yli 30, mikä viittaa liikalihavuuteen.
Kuinka mitata kaulan ympärysmitta
Mittaa niskan koko seisomalla ja siirtämällä mittanauha niskan ympäri asettamalla se tarkalleen kaulan keskelle..
Niska on leveämpi ylipainoisilla ihmisillä, koska rasvaa on kertynyt myös kyseiselle alueelle. Kaulan mittaaminen on hyvä tapa selvittää, kuuluuko ihannepainoon, koska se on yksinkertainen ja käytännöllinen, sillä on luotettava tulos, hyödyntäen vyötärön ja lonkan mittaamiseen liittyviä etuja, jotka voivat antaa muuttuneita tuloksia, kun vatsan venytys, hengitysliikkeet tai henkilö yrittää kutistaa vatsaa näyttääkseen esimerkiksi ohuemmalta.
Mitä tehdä, kun kaulan mittaus on korkea
Kun mies on yli 37 cm ja naisella yli 34 cm kaulassa, on lisättävä fyysistä aktiivisuutta, panostamalla sydän- ja verisuoniharjoitteluun, kuten kävely, juokseminen ja uinti, ja myös ruokavalioon, vähentämällä sokerien, rasvojen päivittäistä kulutusta. ja siten kalorit.
Ravitsemusterapeutti pystyy ilmoittamaan ruokia, joita et ehkä voi syödä, mutta jotkut niistä ovat:
| Mitä voit syödä / juoda | mitä ei voi syödä / juoda |
| vesi, kookosvesi, maustettu vesi ja makeuttamaton luonnollinen hedelmämehu | sooda, teollisuusmehu, sokerijuomat |
| vihannekset ja vihannekset, raa'at tai keitetyt suolaisessa vedessä tai keitetyt vähiten öljymäärällä | perunalasut tai muut leivonnaiset tai paistetut vihannekset tai vihannekset |
| vähärasvainen liha, kuten kala, kananrinta, kalkkunanrinta, kani | rasvaiset lihat, kuten turska, tonnikala, kanan jalka tai kalkkuna, kalkkuna tai kanansiipit |
| ruskea riisi tai jyvien tai siementen riisi | tavallinen valkoinen riisi |
| vähän sokeria sisältävät, kuorimattomat hedelmät, joissa on rypälemehu, kuten appelsiini, papaija, mansikka | erittäin makeat ja ohutnaiset hedelmät, kuten viinirypäleet, persikat siirappissa, kaikenlaiset makeiset, kuten vanukas, quindim, jäätelö, queijadinha, suklaa, kakut, makeiset |
Liikunnan suhteen fyysistä toimintaa, joka voi polttaa rasvaa, tulee harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa. Voit aloittaa tunnin tunnin kävelymatkan päässä päivästä, mutta harjoituksen intensiteetin tulisi edetä joka kuukausi, muuttua yhä intensiivisemmäksi, jotta voit polttaa ylimääräisen rasvan. Harjoitukset, kuten voimaharjoittelu, ovat myös tärkeitä, koska ne auttavat muodostamaan enemmän lihaksia, jotka kuluttavat enemmän energiaa, helpottaen rasvanpolttoa.
