Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio

Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio perustuu proteiinirikasten ruokien, jotka sisältävät vähän kaloreita, kuten esimerkiksi siipikarjan, kalan, vihannesten ja palkokasvien, ja kahden viikon kuluttua hedelmien kulutukseen.

Tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja sisältävät ruokia, kuten riisiä, pastaa tai perunaa, suljetaan ruokavaliosta 2 viikon ajan, minkä jälkeen ne voidaan kuluttaa uudelleen, mutta maltillisesti painon ylläpitämiseksi. Siellä voit syödä niin paljon ruokaa kuin haluat, määrää rajoittamatta.

Ruoat, jotka sallitaan vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossaKielletyt ruuat vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Mitä syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Mitä voi syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

• Ruoat, joissa on paljon vähärasvaista proteiinia haluamassasi määrässä - esimerkkejä: siipikarjanliha, kala, munat ja kevyet juustot
• Vihannekset ja vihannekset, korkeintaan 3 variaatiota päivässä - esimerkkejä: kaali, salaatti, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, sipuli, kurkku, kesäkurpitsa, okra, nauri, retiisi, mangold, jiló, persilja, sikuri, endiivia, kämmenen sydän, munakoiso , paprikat, pinaatti, lehtikaali, vesikrassi ja arugula.
• Ruokavaliogelatiini tai muu niin kauan kuin siinä ei ole sokeria, on jälkiruoka, joka voidaan syödä tahdon mukaan.
• Kahden viikon kuluttua ruokavalion alusta voit syödä esimerkiksi hedelmiä: meloni, vesimeloni, avokado, mango, papaija ja sitruuna.

Juomat voivat olla vettä, teetä tai kahvia, ilman sokeria tai fruktoosittomalla makeutusaineella, kuten esimerkiksi Stévia.

Mitä ei saa syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Se mitä et voi syödä vähärasvaisen proteiinidieetin suhteen, ovat hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten:

• Riisi, vehnä tai maissi;
• Pavut, kahviherneet, linssit tai herneet;
• Banaani, rypäleen, viikunan (kuiva), luumu, kaki, kastanja, kookospähkinä (massa), jakkipuun hedelmät (siemenet), kvitteni, loquat, päivämäärä, manteli tai tamarind;
• Kaikenlainen peruna;
• Sokerit, jotka ovat: sakkaroosi (ruoko- tai juurikassokeri), glukoosi (rypälesokeri), laktoosi (maitosokeri), maltoosi (mallassokeri), fruktoosi tai levuloosi (hedelmäsokeri);
• Maito, vohveli, keksi, jauhot ja niiden johdannaiset, hunaja, melassi, olut, maapähkinät, kinkku, porkkanat, punajuuret, maissitärkkelys, pasta, jogurtti, vanukas, kaikki, joka sisältää sokeria ja suklaata.

48 tunnin kuluttua syömättä hiilihydraattisia ruokia, keho aloittaa prosessin, jossa se noutaa varastoituneita rasvoja energian tuottamiseksi.

Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio

Esimerkki vähärasvaisen proteiinin ruokavaliosta on:

• Aamiainen ja välipalat - makeuttamaton liivate makeuttamattomalla kahvilla tai munanmuna ja kevyet kinkut.
• Lounas ja illallinen - grillattua kalkkunanpihvi salaattia ja tomaattisalaattia tai kummeliturskaa keitetyllä parsakaalilla. Vihannekset voidaan maustaa oliiviöljyllä ja etikalla.

Vähärasvainen proteiinidieetti voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, huonoa hengenvetoon, lihaskipua ja ummetusta ensimmäisinä päivinä, mutta henkilö vähitellen tottuu siihen ja nämä oireet katoavat.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Proteiinirikkaat ruuat
• Hiilihydraattipitoiset ruuat