Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveelliseen syömiseen

Terveellisen ruokavalion saamiseksi on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä: juota paljon vettä, välttää makeisia ja paistettuja ruokia, vähentää alkoholijuomien kulutusta ja tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrää päivässä.

Terveellinen syöminen tuo terveyshyötyjä, kuten parempi painonhallinta, parempi työsuoritus, lisääntynyt muisti ja keskittyminen, vahvistettu immuunijärjestelmä ja sairauksien ehkäisy.

Kuinka saada terveellinen ruokavalio

Muutamia yksinkertaisia ​​ja helppoja toimenpiteitä terveellisen ruokavalion saamiseksi ovat:

1. Syö ainakin 2 hedelmäyksikköä päivässä;
2. kuluttaa vihannekset ja vihannekset lounaalla ja illallisella;
3. sisällyttää proteiineja kuten juustot ja munat aamiaiseksi ja iltapäivällä välipaloja;
4. Syö monipuolista ruokavaliota, vuorottelevat hedelmät ja vihannekset, joita päivittäin kulutetaan, ja vaihtelevat lihan, kanan ja kalan välillä pääproteiinin lähteinä;
5. Juo ainakin 2,0 l vettä päivässä;
6. Vähennä suolan kulutusta, mieluummin käyttää luonnollisia mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, basilikaa ja persiljaa, ja vältetään teollistuneiden viipaloitujen mausteiden käyttö;
7. Mieluummin kokonaisia ​​ruokia, täysjyväleipää ja pastaa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja;
8. Vältä runsaasti sokeria sisältävien ruokien käyttöä, kuten virvoitusjuomat, kakut, suklaat, evästeet ja karkit;
9. Vältä paistettujen ruokien käyttöä, kuten suolaisia, leivonnaisia, paistettuja ja paistettuja perunoita, mieluummin hyviä rasvoja kuin oliiviöljy, kastanjat, avokado, kookospähkinä, chia ja pellavansiemenet;
10. Vältä jalostettujen lihojen kulutusta, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, pekonia, kalkkunanrintaa ja salaamia.

Lisäksi on tärkeää suosia luonnollisia ja vähän jalostettuja ruokia, koska niiden ravintoaineiden määrä on suurempi ja parempi kuin jalostettujen elintarvikkeiden. Jalostettujen elintarvikkeiden päivittäisen kulutuksen välttäminen on yksi päävaiheista terveellisen ruokavalion aloittamisessa.

Terveellisen syömisen edut

Ruoka on erittäin tärkeä rooli terveydessä, ja siitä on hyötyä esimerkiksi:

• Anna energiaa, että on välttämätöntä esimerkiksi kävellä, ajatella, opiskella tai leikkiä;
• Estä sairaus, koska ruoalla on voimaa sekä aiheuttaa että ehkäistä sairauksia, kuten syöpää, sydänongelmia ja elinten toimintahäiriöitä;
• Edistä kudosten kasvua ja uudistumista, pääasiassa luista, ihosta ja lihaksista;
• Paranna suorituskykyä ja keskittymistä, koska se suosii muistin ja koko hermoston asianmukaista toimintaa;
• Anna enemmän dispositio, koska aineenvaihdunta toimii paremmin;
• Sääntele hormonien tuotantoa ja välttää ongelmia, kuten kilpirauhasen sairaus, unettomuus ja hedelmättömyys. 

Suurempien hyötyjen saamiseksi ruoan lisäksi on myös tärkeää harjoittaa säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta, koska liikunta lisää lihasmassan kasvua ja rasvan menetystä lisäämällä liikkumista.

Katso alla oleva video ja opi temppuja painon ylläpitämiseksi.

Painonpudotus terveyden kanssa

Katso muita vinkkejä osoitteessa:

• 3 vinkkejä terveelliseen syömiseen
• Kuinka syödä terveellisesti laihtua