Hengitystekniikka stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Stressi -, ahdistus - tai masennustapauksissa sydämen koherentitekniikka voidaan käyttää sykkeen säätelemiseen, verenpaineen vakauttamiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. 

Sydän koherenssi koostuu hengitystekniikasta, joka edistää tasapainoista kommunikaatiota sydämen ja aivojen välillä, auttaa välttämään liiallista stressiä, hallitsemaan kroonisia stressitilanteita, hoitamaan lapsia, joilla on yliherkkyyttä ja huomiovajeita, verenpainetauti, masennus ja häiriöt unesta.

Sydän koherenssiharjoitus

Sydän koherenssiharjoitukset tulisi tehdä hiljaisessa ja hiljaisessa huoneessa rentoutumisen helpottamiseksi. Hyvä harjoitus koostuu:

1. Istu mukavassa tuolissa tai nojatuolissa, avaa kädet ja jalat;
2. Lievitä vartalojännitystä vapauttamalla tuolin kaikki painot;
3. Sulje silmäsi ja keskitä ajatuksesi sykeeseen ja sydämeen hengittäen hitaasti;
4. Kuvittele ilman tulevan, kulkevan sydämen ympäri ja poistuvan hitaasti nenästä;
5. Muista onnellista tilannetta, joka täytti sydämesi ilolla, rauhalla ja kiitollisuudella, ottaen huomioon kyseisen hetken;
6. Jatka hengittämistä syvästi ja hitaasti muistaen positiivisen ajattelun;
7. Palaa hitaasti huoneeseen ja avaa hitaasti silmäsi.

Sydän koherenssiharjoituksen tulisi kestää 3–5 minuuttia, ja positiivisen ajattelun tulisi muistaa vain, kun vartalo on rentoutunut.

Sydän koherenssin edut

Sydänkoherenssin tärkeimmät hyödyt ovat:

• Vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Lisääntynyt kognitiivinen toiminta.
• Yksilön tunnetilojen tasapaino.
• Masennus- ja aggressiivisen käyttäytymisen vähentäminen.
• Vähentynyt väsymys.
• Vähentyneet unihäiriöt.
• Edistää positiivisten asenteiden toimintaa.
• Vähentyneet terveysriskit, kuten kolesteroli, triglyseridit ja korkea verenpaine.

Lisäksi tämä hengitystekniikka edistää säännöllisesti suoritettuaan hyvinvointia ja hormonitasapainoa, parantaa huomio- ja muistiominaisuuksia ja siten elämänlaatua..