Savukkeiden vieroitusoireet

Tupakoinnin lopettamisen ensimmäiset oireet ilmenevät yleensä tunnin sisällä lopettamisesta, ja mielialan vaihtelut, viha, ahdistus ja apatia ilmestyvät yleensä. Lisäksi voi esiintyä päänsärkyä, väsymystä, surullisuutta, keskittymisvaikeuksia ja lisääntynyttä ruokahalua..

Aika, jolloin nämä oireet ilmaantuvat, vaihtelevat kuitenkin henkilöiden ja riippuvuusasteen mukaan. Viimeisen savukkeen tupakoinnin jälkeen saattaa ilmetä 48 tuntia, ja myös vesipiippujen tupakoitsijat voivat tuntea ne kerran että tämä vesipiippu voi aiheuttaa yhtä riippuvuutta tai enemmän kuin savuke itse. Katso vesipiipun tupakoinnin terveysriskit.

Vieroitusoireet

Vieroitusoireet, tunnetaan myös nimellä nikotiinin vieroitusoireyhtymä, voivat ilmetä noin 12 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen nikotiinin puutteen vuoksi kehossa, varsinkin kun henkilö on erittäin riippuvainen. Tärkeimmät vieroitusoireet ovat:

1. Ärtyneisyys

Tupakka toimii usein "poistoventtiilinä", se on tapa vähentää stressiä. Joten kun lopetan tupakoinnin, on mahdollista, että henkilö ärtyi ja järkyttyi tilanteissa, jotka eivät olleet aiemmin niin tärkeitä. Tämän vuoksi on suositeltavaa, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen henkilö etsii toista tapaa, joka auttaa heitä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi.

2. Vapina ja lisääntynyt hiki

Vapina ja lisääntynyt hikoksentuotanto ovat yleisiä pidättäytymisen yhteydessä, ja tätä varten suositellaan käytettävä vaaleampia vaatteita, jotta vartalo olisi hengästyneempi ja hikoilu ei ole niin suurta, ja että juoda kahvia, kuten joissakin joissain kofeiini voi auttaa vapinaa hallitsemaan.

3. Lisääntynyt ruokahalu

Savukkeiden puute voi aiheuttaa ahdistusta, ja tämän psykologisen muutoksen seurauksena ruokahalu saattaa lisääntyä yrittäessä lievittää ahdistuksen oireita. Siksi tässä tilanteessa suositellaan, että nautitaan kuiturikkaita ruokia, kuten kauraa ja vehnäleseitä, jotka voidaan helposti lisätä esimerkiksi jogurttiin ja aterioihin..

Tiedä mitä syödä, jotta et rasvaa, kun olet lopettanut seuraavan videon katsomisen:

Mitä syödä ei saa painoa, kun lopetat tupakoinnin

4. Rintakestävyys ja yskä

Kiertävän nikotiinimäärän vähentymisen seurauksena on myös mahdollista, että rinnassa on tiukkuutta, joka voi liittyä tunnetekijöihin, ja yskä, jota voidaan hallita veden ja teiden kulutuksella.

5. Nenän vuotaminen

Joissakin tapauksissa on myös mahdollista, että vuotava nenä voi tuntua, mutta tämän pitäisi mennä muutamassa päivässä. On tärkeää pitää sieraimet puhtaina, puhdistamalla ja lievittääksesi suolaliuosta.

6. Unettomuus

Unettomuus liittyy myös savukkeiden puuttumisen aiheuttamaan ahdistuneisuuteen. Tämän oireen torjumiseksi voit saada kamomilla- tai passionflower-teetä myöhemmin illalla, ennen nukkumaanmenoa, unen laadun parantamiseksi. Jos tämä ei kuitenkaan riitä, voit puhua lääkärin kanssa ja pyytää lääkitystä, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin..

7. Ummetus

Ummetus voi tapahtua myös savukkeiden käytön lopettamisen seurauksena, ja siksi suolen parantamiseksi on tärkeää kuluttaa laksatiivisia hedelmiä, kuten papaijaa ja luumua, ja juoda runsaasti vettä päivän aikana kosteuttaakseen ulostekakkua ja helpottaakseen ulostekakun käyttöä. tiesi ulos.

Vieroituskriisi kestää keskimäärin yhden kuukauden, riippuen jokaisesta henkilöstä ja hänen tupakoimiensa määristä, ja se on lopettamisprosessin pahin vaihe. Kuitenkin 2 tai 3 kuukauden jälkeen on jo mahdollista elää paremmin ilman savuketta ja ilman vieroituskriisejä.

Terveyshyödyt

Vaikka savukkeiden vetäytymistä koskevista kriiseistä on vaikea päästä eroon, on aina muistettava tupakoinnin lopettamisesta aiheutuvat terveyshyödyt, kuten aivohalvauksen, sydänkohtauksen, keuhkosyövän tai muun tyyppisen syövän riskin vähentäminen, korkea verenpaine, kaihi ja hengityselinsairaudet. Toinen tupakoinnin lopettamisesta saatava hyöty on sekä miesten että naisten hedelmällisyyden lisääntyminen kuukautiskierron sääntelyn lisäksi, johon tupakoinnin aiheuttamat myrkylliset aineet voivat vaikuttaa.

Jotkut näistä eduista voidaan tuntea muutaman päivän kuluttua tupakoimattomasta, mutta vasta noin viiden vuoden kuluttua elimistö on jälleen terve ja vapaa myrkkyistä ja vahingoittaa tupakointia. Lisäksi noin 15 vuoden kuluttua keuhkosyövän riski pienenee, mikä vastaa riskiä, ​​että tupakoimaton.

Katso vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.

Vinkkejä ja lääkkeitä

Jotkut vinkit, jotka auttavat paljon tupakoinnin lopettamisessa, ovat fyysisen toiminnan harjoittaminen säännöllisesti, koska se vapauttaa hormoneja, jotka antavat keholle nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen, purukumia tai imevät karkkia aina, kun haluat polttaa ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia parantaaksesi suoliston toiminta.

Lisäksi joitain lääkkeitä, kuten Champix ja Zyban, voidaan käyttää apuna prosessissa, koska ne auttavat hallitsemaan vieroitusoireita ja vähentävät tupakointivalmiutta. Katso muut huumeet tupakoinnin lopettamiseksi.