Mitä tehdä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoisia paineita ja löytää vaihtoehtoja, jotta työ tai opiskelu voidaan suorittaa sujuvammin. On myös osoitettu löytävän emotionaalinen tasapaino, jotta pystyt paremmin hallitsemaan työ-, perhe- ja henkilökohtaisen omistautumisen välistä aikaa.

Tuen hakeminen muilta, kuten hyvältä ystävältä tai jopa psykologilta, voi myös olla hyvä strategia elää päiväsi entistä laadukkaammin ja vähemmän stressiä.

Siksi ilmoitamme joitain ohjeita, joita voit noudattaa stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:

1. Harjoittele harjoituksia

Sijoittaminen vähintään 30 minuuttiin päivittäin jonkin tyyppisen fyysisen harjoituksen suorittamiseksi tuo hyötyä tunneille, aika miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää kortisolin määrää, joka on stressiin liittyvä hormoni, ja vapauttaa silti endorfiineja verenkiertoon, mikä edistää hyvinvointia. 

Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailuharjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa esimerkiksi kävelyretkillä kadulla, kentällä, rannalla tai pyöräillä. Mutta ilmoittaudu kuntosalille mahdollisuuksien mukaan motivoituneemmaksi tekemään tämä tapa usein..

2. Syö oikeita ruokia

Banaani, pähkinät ja maapähkinät ovat joitain esimerkkejä ruokia, jotka edistävät fyysistä hyvinvointia, ja siksi sinun pitäisi investoida niiden kulutukseen päivittäin lisäämällä määrää aina, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten lohi, taimen ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja, koska ne parantavat hermoston toimintaa, vähentävät stressiä ja henkistä uupumusta..

3. Lepo

Fyysinen ja psyykkinen väsymys laukaisevat stressiä ja ahdistusta, joten lepoajan saaminen joka ilta on suuri apu stressin poistamisessa. Viikonloppujen hyödyntäminen hiukan rentoutuakseen ja levätä voi myös auttaa, mutta jos se ei riitä, joudut ehkä ottamaan muutaman päivän viikonloppuloman joka kolmas kuukausi haluamassasi paikassa ja levätä rauhallisesti..

Hieronnat voivat myös auttaa torjumaan lihasjännityksiä, lievittäen selkäkipuja sekä pään ja niskan raskauden tunnetta. Katso seuraava video kuinka unettomuutta voitetaan:

Mitä syödä INSOMNIAlle

4. Sijoita luonnollisiin trankvilisaattoreihin

Anksiolyyttisiä lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärisi ohjeiden mukaan, mutta on olemassa useita luonnollisia kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat olla hyödyllisiä rauhoittaen hermostoa. Joitakin esimerkkejä ovat palderiaani- tai passionhedelmäkapselit ja laventeli- tai kamomitee, jotka säännöllisen nauttimisen yhteydessä voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti. 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä tiputtamalla tyynylle voi myös auttaa rauhoittumaan ja nukkumaan helpommin.

Kun nämä vaikuttavat olevan riittämättömiä stressin tai ahdistuksen hallitsemiseksi, sinun on mentävä yleislääkärin puoleen, jotta hän voi tutkia tarpeen ja suositella esimerkiksi masennuslääkkeiden käyttöä..

5. Suorita terapia

Rentoutumistekniikat voivat auttaa rauhoittumaan ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, joten voi olla hyvä idea tavata psykoterapeutti, kun sinusta tuntuu, että et pysty ratkaisemaan tunneongelmia yksin..

Tämä ammattilainen pystyy osoittamaan joitain strategioita rauhoittumiseksi ja edistää itsetuntemusta, mikä on suureksi avuksi sen määrittämisessä, mitä henkilö todella haluaa. Joten hän löytää tavan ratkaista ongelmat.

6. Pidä aikaa vapaa-aikaan

Voi olla myös hyödyllistä löytää aikaa viettää vapaa-aikaan, olla yhdessä ihmisten kanssa, joista todella pidät. Joskus riittää kävellä muutama minuutti paljain jaloin nurmikolla tai rantahiekalla, koska se lievittää jännitystä ja vaikuttaa eräänlaiseen jalkahierontaan. 

7. Hallitse aikaa paremmin

Lisäksi toinen strategia, joka auttaa paljon stressin torjunnassa, on ajan hallitseminen paremmin määrittelemällä tehtävät, tavoitteet ja prioriteetit. Joskus tämä tehtävä voi olla vaikein saavuttaa, mutta pienten askelten ottaminen kerrallaan voi olla tehokkaampaa kuin odottaa ratkaisua, jota ei koskaan tule.. 

Jos henkilö omaksuu nämä strategiat, hän voi tuntea eron saavuttaakseen stressin ja ahdistuksen oireiden, kuten toistuvan päänsärkyn, väsymyksen ja lannistumisen, oireet noin 10 päivässä. Henkilö voi kuitenkin tuntua paremmalta pian harjoituksen jälkeen ja nukkuneen hyvä yöunen.