Plantaarisen fassiitin hoito

Plantaarisen fasciitin hoito koostuu jäätelön levityksestä kivun lievittämiseksi 20 minuutin ajan, 2–3 kertaa päivässä. Jos kipulääkkeitä voidaan käyttää kivun hallintaan ja joidenkin fysioterapiaistuntojen suorittamiseen, joista voidaan käyttää tiettyjä laitteita ja tekniikoita. 

Levitä anti-inflammatorista voidetta päivittäin, tee hieronta ja tärkeitä aivohalvauksia päivittäin auttaa loukkaantumisesta toipumisessa, mutta on myös tärkeää välttää oleskelua liian kauan ja käyttää mukavia ja muokattavia kengät..

Plantaarisen fasciitin hoito voidaan suorittaa:

1. Hielo

Voit levittää käärepaperin keittiöpaperille ja antaa sen toimia 15 minuutin ajan päivittäin, koska kylmä lievittää kipua ja torjua tulehduksia..

Toinen tapa hyväksyä kylmät ominaisuudet on laittaa piirakka säiliöön, jossa on kylmää vettä, jääkuutioita ja anna sen toimia 15 minuutin ajan.. 

2. Hieronta

Jalkojen ja vasikan hieronta auttaa myös hoidossa, lievittäen oireita ja helppo tapa tuntea olosi paremmaksi, se voidaan tehdä kotona ja joskus töissä. Sinun tulee aina käyttää kosteuttavaa voidetta ja hyväksyä se liu'uttamalla kädet jalkojen yli, mikä tekee hieronnasta miellyttävän ja tehokkaamman.

3. Lääkkeet

Lääkäri voi suositella voiteiden käyttöä levitettäessä värilliselle alueelle tabletteja, joita ei saa käyttää yli 5 peräkkäisenä päivänä.

4. Fysioterapia

Fysioterapiassa on laitteita, kuten ultraääni, laser ja iontoforeesi, joita voidaan käyttää yhdessä fastion lievittämiseen, mutta niitä tulisi käyttää, kun fysioterapeutti on ilmoittanut ja joskus voit valita muita resursseja.

5. Venyttely

Venytysharjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona joka päivä, ovat erittäin hyödyllisiä epämukavuuden lievittämiseen ja yksinkertainen tekniikka, joka on helppo tehdä useita kertoja päivässä. Jotta fascia voidaan venyttää, voit pitää punta de los-piirakoita pitämällä siellä, missä tuskallinen meri voidaan pitää, ja venyttämällä 30 sekuntia joka kerta, toistaen 3 kertaa.

6. Splint nukkumaan

Toinen strategia, joka voi olla mielenkiintoinen, on käyttää piikarin letkua nukkumaan. Tämä liitos edistää fastion venymistä koko yön ja lisää sen joustavuutta.

7. Harjoitukset jalkojen lihaksen vahvistamiseksi

Koska yksi tekijä plantaarisen fasciitin kehittymisessä on piirakan luontaisten lihasten heikkous, niiden vahvistamiseen tarkoitetut erityiset harjoitukset ovat välttämättömiä toipumiselle kivunlievityksen jälkeen. Hyvä sijainti on istua piirakoiden kanssa yhdessä, istuttaa mäntyjä hyvin ja ylläpitää sitä 5 minuutin ajan, laskettu kello.

Jotta fasiitti ei ilmene, on suositeltavaa poistaa jotkut tekijät, jotka suosivat sen ulkonäköä.

Yleinen syy plantaariseen fasciitiin liikalihavuudessa, erittäin kovien kenkien käyttöön ja toistuviin ponnisteluihin. Jalkojen kivun hoidon lisäksi on tarpeen poistaa se, mikä aiheuttaa sairauden, jotta emme menetä aikaa..

Lihavien ihmisten tulee noudattaa ruokavaliota painonsa vähentämiseksi, ja kaikkien potilaiden tulee ostaa mukavat, mieluiten ortopediset kengät. Hyvä tapa ostaa kenkiä on mennä kauppaan päivän päätteeksi, töiden jälkeen, koska tällä hetkellä jalat ovat huonompia, ja jos kengät tuntuvat mukavilta silloinkin, tämä on oikea valinta.

Milloin voit palata tavalliseen toimintaan?

Kivun lievityksen vuoksi on tärkeää pitää hoitoa niin kauan kuin vamma on terve, joten on suositeltavaa välttää korkokenkien käyttöä koko hoidon ajan, mieluummin pehmeät jalkineet. Yleisurheiluharjoittajien ei tarvitse luopua harjoittelustaan ​​kokonaan, vain kilpailuista estämään kipua.