Ruoat, jotka parantavat kramppeja

Kramppeja tapahtuu lihaksen nopean ja tuskallisen supistumisen takia, ja ne johtuvat yleensä veden puutteesta lihaksessa tai intensiivisen fyysisen harjoituksen käytöstä. Tämä ongelma ei useimmissa tapauksissa vaadi lääketieteellistä hoitoa, ja se voidaan välttää kuluttamalla erilaisia ruokia, jotka estävät ja parantavat kramppeja..

ruskea riisi, Brasilian pähkinät, oluthiiva, maapähkinät ja kaura ne ovat ruokia, jotka parantavat kramppeja, koska ne sisältävät paljon tiamiinia, vitamiinia, joka kykenee estämään lihaskipujen ilmenemistä. Lisäksi on tärkeää kuluttaa tasapainoisella tavalla magnesium-, kalium-, natrium- ja kalsiumrikkaita ruokia, jotta voidaan varmistaa optimaalinen lihaksen supistuminen ja vähentää kramppeja..

Kaliumirikkaat ruuat

Kalsiumirikkaat ruuat

Taulukko mitä syödä kouristuksien estämiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkkejä syövistä ruuista lihaksen supistumiseen johtavan hermostuneisuuden lisäämiseksi. Ne on nautittava tasapainoisesti ravinteiden paremman imeytymisen varmistamiseksi:

Kaliumirikkaat ruuat	Raa'at tai paahdetut maapähkinät, hasselpähkinät, avokadot, porkkanat, musta tee, pavut, jauhemainen nescafé
Kalsiumirikkaat ruuat	Maito ja sen johdannaiset, parsakaali, kalajauho, viljahiutaleet, sokeriruo'omelassi, lupiinit
Natriumipitoiset ruuat	Merilevä, oliivit, kuivattu liha, lieme, rasvaton maitojauhe, bologna, kinkku, kinkku, savustettu kalkkunanrinta
Magnesiumirikkaat ruuat	Mantelit, hasselpähkinät, brasiliapähkinät, kahviherneet, soijapavut, vehnänalkio, maapähkinät

Runsaan määrän vettä juominen päivän aikana auttaa myös poistamaan kouristuksia, koska sen esiintymisen suurimpia syitä on kuivuminen..

Verikokeen tekeminen on erinomainen tapa varmistaa, että kouristukset johtuvat anemiasta. Joten suositellaan täydentämistä raudalla, mikäli mahdollista. Samoin suositellaan kuluttamaan enemmän rautapitoisia ruokia, kuten esimerkiksi punaista lihaa.

Valikko kramppeja vastaan

Hyvä tapa torjua kramppeja luonnollisella tavalla on lisätä nämä ruokia päivittäiseen elämääsi. Seuraava on esimerkki valikosta, joka voi toimia inspiraationa:

aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua, 1 ruskea leipä, 1 siivu juustoa ja 1 siivu savustettua kalkkunanrintaa
lajittelu: 2 brasilialaista pähkinää, 3 suola- ja vesikeksipää, sokeriruo'omelassilla makeutettu musta tee
lounas: 3 rkl ruskeaa riisiä parsakaalin kanssa, 1 papu kauha, 1 grillattu kalkkunan pihvi, vihreä salaatti oliiveilla
välipala: banaani smoothie hakattujen mantelien kanssa,
illallinen: kasviskeitto, tehty porkkanoista, kesäkurpitsaista, sipulista ja silputusta kanasta, ja lisää sitten 1 rkl vehnänalkua, jo levyllä
Supper: 1 tavallinen jogurtti hienonnettujen maapähkinöiden kanssa

Hyvä tapa kuluttaa näitä ruokia on tarkistaa aina yllä olevasta taulukon jokaisesta rivistä, mitä ruokia voit lisätä jokaiseen päivän ateriaan..