Serotoniini Mikä toimii, kuinka lisätä sitä

Serotoniini on välittäjäaine, joka vaikuttaa aivoihin ja muodostaa yhteyden hermosolujen välille, ja sitä voi löytyä myös ruuansulatuksesta ja verihiutaleista. Tämä hormoni tuotetaan tryptofaanisen aminohapon kautta, jota saadaan ruoasta.

Serotoniini on hormoni, joka säätelee mielialaa, mielialaa, ruokahalua, sykettä, kehon lämpötilaa, herkkyyttä ja älyllistä toimintaa. Koska tätä hormonia on alhaisessa pitoisuudessa, se voi aiheuttaa huonon mielialan, vaikeuttaa sitä nukkua, ahdistunut tai jopa masennus.

Yksi tapa lisätä serotoniinin pitoisuutta veressä on kuluttaa runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti ja vakavimmissa tapauksissa lääkkeiden käytön kautta.

Serotoniinitoiminto

Serotoniini on tärkeä monille organismin toiminnoille, koska tämän hormonin hormonien tulee olla kehossa tasapainossa.

1. Käytä suoliston liikkeitä

Serotoniinia löytyy suuresta nurkasta mahassa ja suolistossa, mikä auttaa suoliston toiminnan ja liikkeiden hallinnassa.

2. Säätelee mielialaa

Serotoniini toimii aivoissa sääteleen ahdistusta, lisäämällä onnellisuutta ja parantaen mielialaa, joten tämän hormonin tasot voivat aiheuttaa ahdistusta ja nostaa masennusta..

3. Säätelee pahoinvointia

Serotoniinituotanto kasvaa myrkyllisten aineiden poistamiseksi suolistosta, esimerkiksi ripulin tapauksissa, ja tämä lisäys stimuloi myös aivojen aluetta, joka hallitsee pahoinvointia..

4. Säätelee asiaa

Serotoniini stimuloi myös aivojen alueita, jotka hallitsevat aivoja ja heräämistä.

5. Veren hyytyminen

Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan herpesä. Serotoniini aiheuttaa verisuonten supistumista helpottaen veren hyytymistä.

6. Luiden terveys

Serotoniinilla on merkitystä ihmisten terveydessä. Merkittävästi kohonneet serotoniinipitoisuudet veressä voivat aiheuttaa osteoporoosia ja heikentää verta.

7. Seksuaalinen toiminta

Serotoniini on aine, joka liittyy libidoon, ja siksi muutokset tämän hormonin pitoisuuksissa voivat muuttaa seksuaalista halua.

Kuinka tietää, että serotoniinin määrä on alhainen

Organismissa vähän serotoniinia voi aiheuttaa:

• Huono tuule mananaan;
• Uneliaisuus päivän aikana;
• Seksuaalisen deseo-tason muutokset;
• Makea syövä hanhi;
• Syö rotan kasvot;
• Oppimisvaikeudet;
• Muistin ja keskittymisen muutokset;
• ärtyvyys.

Tämän lisäksi henkilö voisi olla väsynyt ja olla kärsivällinen, mikä voi osoittaa, että keho tarvitsee enemmän serotoniinia verenkiertoon.

Ruoat serotoniinin lisäämiseksi

Jotkut tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa kehossa, ovat:

• Tumma suklaa;
• Punaviini;
• banaani;
• Piña;
• tomaatit;
• Vähärasvainen liha;
• Leche ja sen johdannaiset;
• Integroitu vilja;
• Nuez Brasiliasta.

Nämä ruuat on nautittava päivittäin pieninä annoksina ja useita kertoja päivässä. Hyvä aika on ottaa banaanin ravistelu aamulla, syödä lounaslaatikossa tomaatin kanssa ja ottaa 1 punaviini kohtauksen jälkeen.

Lisäksi koostumuksessa on mahdollista käyttää myös lisäravinteita, jotka sisältävät tryptofaania. Lisätietoja serotoniiniruoista.

Serotoniinin palautumisen selektiiviset estäjät

Vakavimmissa tapauksissa, joissa esiintyy masennusta ja ahdistusta, voi olla tarpeen käyttää lääkärin määräämiä lääkkeitä. Lääkkeet, joita käytetään eniten selektiivisissä serotoniinin takaisinoton estäjissä, kuten escitalopraami, sertraliini tai fluoksetiini, jotka estävät tämän hormonin imeytymistä aivoihin.