Fysioterapia pubalgialle

Fysioterapian tulisi olla osa pubalgian hoitoa, jolle on tunnusomaista nivun kipu, koska se on erinomainen kivun poistamiseksi ja estämään kipua voimastumasta tai toistuvuudesta, mikä parantaa yksilön elämänlaatua..

Pubalgia on yleisempi miehillä, jotka harjoittavat usein fyysistä toimintaa tai pelaavat jalkapalloa tai juoksevat satunnaisesti. Tämä johtuu tulehduksesta häpyluun alueella, jossa molemmat lonkkaluut sijaitsevat edestä. Pubalgian pääasiallinen syy on liiallinen fyysinen aktiivisuus, jossa näiden luiden välillä on liiallinen kitka ja vähentynyt verenhuolto, mikä aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä tässä pienessä nivelissä ja lähimmissä jänteissä.

Pohjimmiltaan pubalgian fysioterapiahoito koostuu kahdesta vaiheesta, joissa ensimmäinen koostuu paikallisen tulehduksen ja siitä seuraavan kivun vähentämisestä ja toinen lihaksen vahvistamisessa kivun palautumisen estämiseksi ja nivelten vakauttamiseksi.

Vaihe 1:

• Jäätä paikalla 15 minuutin ajan, 3-4 kertaa päivässä
• Selkärangan, peräsuolen lihaksen, niuhan ja lihaksen lihasten, liittimien, ulkoisten lonkka- ja ristiselän rotaattorien venytys
• Selkä ja lonkan mobilisaatiotekniikat (suorittaa fysioterapeutti)

Vaihe 2:

Noin 3 - 4 päivän hoidon jälkeen, kun kipu laantuu ja on mahdollista vahvistaa alueen lihaksia, voit lisätä:

• Vahvistetaan jalkojen, selän ja vatsan lihaksia. Katso joitain esimerkkejä täältä.
• Ajo kuntopyörällä 30 minuuttia
• Suora juokseminen

Hoidon onnistumiseksi on levätä harjoituksesta poistuminen hoidon aikana, joka voi kestää 3–9 kuukautta. Joissakin tapauksissa ortopedi voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä kivun ja tulehduksen hillitsemiseksi, mikä nopeuttaa palautumista.

Harjoitukset pubalgialle

Nämä harjoitukset auttavat paljon pubalgian palautumisessa:

• Makaa selässäsi, aseta jalkapallo jalkojesi väliin ja paina jalkasi painaaksesi palloa. Jokainen painallus kestää 30 sekuntia ja toistetaan 10 kertaa.
• Istuimet suorassa ja sivuttaisessa suunnassa 5 minuutin ajan.
• Tasapainoharjoituksia kaltevalla pinnalla 5 minuutin ajan.
• Harjoitukset yhdellä jalalla kaltevalla aluksella. 1 minuutti kummallakin jalalla.
• Makaa vatsallasi, aseta kädet päällesi ja nosta vartaloasi 5 toistossa 10 toistosta
• Makaa selällesi ja nosta jalat 90 asteeseen ikään kuin ne olisivat tuettu kuvitteellisella tuolilla. Jalan kärjen tulee osoittaa kohti nenääsi ja leukasi tulee kallistaa alaspäin, oikaiseva selkäranka. Pidä tätä asentoa viisi minuuttia päivittäin
• Makaa sivullasi, taivuta yläosaa, lepää jalkasi lattiassa. Nosta alaosaa poistumatta polvista toistamalla liike 10 kertaa.

Nämä ovat vain 2 esimerkkiä harjoituksista, joita ei tulisi suorittaa ilman fysioterapeutin henkilökohtaista ohjausta.

Kuinka välttää uutta pubalgiaa

Kipujen palautumisen estämiseksi pubalgiahoidon jälkeen mukana olevia lihaksia tulee vahvistaa ja venyttää. Jalkojen sisäosien lihaksien vahvistaminen on erittäin tärkeää, koska yksi pubalgian mahdollisista syistä on sivuttaislihasten voiman lisääntyminen, joita vaaditaan esimerkiksi jalkapallo potkiessa..