Äiti ruokkii imetyksen aikana

Äidin ruokavalion imetyksen aikana on oltava tasapainoinen ja monipuolinen, ja on tärkeää syödä hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä, palkokasveja ja vihanneksia, välttämällä korkean rasvapitoisuuden omaavien teollisuusruokien kulutus, joilla ei ole äidille eikä vauva.

Äiti menettää imetyksen aikana 1-2 kg kuukaudessa hitaasti ja vähitellen raskauden aikana kertyneestä rasvasta peräisin olevan rintamaidon tuottamiseksi käytetyn energian määrän vuoksi. 1 litran maidon tuottamiseksi tarvitaan 800 kaloria, 500 kaloria ruokavaliosta ja 300 kaloria raskauden aikana muodostuneista rasvavaroista.

Mitä syödä imettäessä

Imetysten aikana naiset tarvitsevat enemmän energiaa ja proteiineja, jotka tulisi saada tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota kulutettujen maitotuotteiden määrään, jotta tässä vaiheessa riittää kalsiumtarpeiden toimittaminen. Muutamia vinkkejä äidin ruokinnan helpottamiseksi ovat:

• Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin;
• Kuluta proteiineja, kuten hyvin keitetyt kanat, kalkkunat tai muna;
• Kaloja tulisi kuluttaa 2-3 kertaa viikossa, mieluummin kalat, joissa on vähän elohopeaa, kuten sardiinit, tonnikala, taimen ja lohi;
• Edullisesti nautittujen hiilihydraattien tulisi olla kokonaisia ​​lisäämään kuidun kulutusta, joka voi olla riisiä, pastaa, viljaa, paahtoleipää, leipiä ja jyviä;
• Syö 2 - 3 annosta maitotuotteita, kuten 1 lasillinen rasvatonta tai osittain rasvatonta maitoa, 1 siivu valkojuustoa ja 1 tavallinen jogurtti, esimerkiksi.

Imetysvaiheen aikana on välttämätöntä, että äiti juo runsaasti nesteitä maidontuotannon helpottamiseksi, noin 3-4 litraa päivässä. Tämä määrä sisältää hedelmissä, keittoissa ja mehuissa olevan veden, joten on edelleen tarpeen juoda noin 2 litraa nesteitä, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä, päivässä. 2 litran pullon pitäminen lähellä on hyvä vaihtoehto hallita päivässä juodaasi vesimäärää.

Kuinka estää vauvakramppeja imetyksen aikana

Jos vauvalla on koliikkia, äiti voi tehdä muutoksia ruokinnassaan, mutta tämä vaihtelee vauvasta toiseen, ja naisen tulisi olla tietoinen, jos vauvalla on koliikkia syömisen jälkeen ruuan, joka tulisi poistaa ruokavaliosta..

Jotkut vauvan koliikkaan liittyvät ruokia ovat suklaa ja kaasua aiheuttavat ruokia, kuten:

• Pavut pavut;
• herneet;
• nauriit;
• parsakaali;
• kukkakaali;
• kaali;
• Bataatti.

Joissakin tapauksissa lehmänmaito voi myös aiheuttaa koliikkia vauvalle, ja äidin voi olla tarpeen juoda laktoosittomia maitoja tai vaikka lehmänmaito on tarpeen poistaa ruokavaliosta, joka voidaan korvata kasvismaitoilla, kuten maito kookospähkinä, manteli tai riisi. Jos tämä ei ole syy vauvan koliikkaan, äidin tulisi niellä päivittäinen meijerisuositus.

Jotkut teet, kuten ginseng, Kava Kava ja Carqueja, voivat myös aiheuttaa koliikkia vauvalle, ja siksi ne ovat vasta-aiheisia. Katso muita esimerkkejä teistä, joita et voi imettää.

Katso muita vinkkejä kolikoiden estämiseksi vauvallasi katsomalla seuraavaa videota:

Mitä tehdä kolikon estämiseksi vauvalla

Mitä ei syödä imetyksen aikana

Elintarvikkeet, joita tulisi välttää imettäessä, ovat ruokia, kuten paistettuja ruokia, makkaraa, keltaisia ​​juustoja, virvoitusjuomia, kakkuja ja evästeitä, koska niissä on paljon rasvoja ja sokereita.

Perheissä, joissa on aiemmin esiintynyt allergiaa, äidille pidettiin hyödyllistä poistaa mahdollisesti allergeenisia ruokia ruokavaliostaan, kuten esimerkiksi munia ja maapähkinöitä. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö, koska se vaihtelee henkilöittäin, joten on tärkeää kuulla lastenlääkäriäsi tai ravitsemusterapeuttia.

Lisäksi alkoholijuomien kulutus on kielletty, koska alkoholi voidaan eliminoida rintamaitoon kulkemalla se vauvaan. Katso tarkemmin mitä ei saa syödä imetyksen aikana.

Nainen voi juoda kahvia imetyksen aikana?

Kofeiini on hermoston stimulantti ja vauva ei pystyisi metaboloimaan tätä ainetta, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että 300 mg kofeiinin kulutus päivässä ei aiheuta muutosta vauvassa, ts. Nainen voi ottaa 2-3 kupillista kahvia päivässä.

Esimerkki 3 päivän valikosta

Seuraavassa taulukossa on esimerkki tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta, joka voidaan suorittaa imetyksen aikana:

Muita vaihtoehtoja välipaloja varten on kuluttaa tuoreita hedelmiä, ruisleipää juuston ja vihannesten kanssa, jogurttia (200 ml), chickpea-kermaa kasviksetangolla, muroja maidolla tai 1 lasillinen Maria keksi mehua.

On tärkeää olla tietoinen vauvan kaikista merkistä, jotka osoittavat koliikkia, ja on suositeltavaa tehdä muutoksia ruokavalioon. Lisäksi, vaikka on tärkeää, että jos vauvassa on merkkejä allergiasta tai koliikista äidin maidon kulutuksen takia, suositellaan siirtymistä kasvismaitoon ja neuvoa ravitsemusterapeuttia auttamaan paremmin kulutettujen maitotuotteiden määrää ja tyyppiä..