Viskeraalinen rasva Mikä on ja miten se poistetaan (ruokavalio ja liikunta)
Viskeraalinen rasva on se, joka kerääntyy vatsan tasolla elinten, kuten maksan, vatsan, suolen ja sydämen, päälle ja voi jopa aiheuttaa rasvan kerääntymisen valtimoihin. Tämä tilanne vaikeuttaa näiden elinten toimintaa, lisää riskiä aiheuttaa metaboolista oireyhtymää ja vuorostaan sellaisten sairauksien kehittymistä, kuten esi-diabetes, diabetes, korkea kolesteroli, rasvamaksa ja korkea verenpaine..
Sisäisten rasvojen poistamiseksi on välttämätöntä noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, vähärasvaista ja yksinkertaista sokeria, säännöllisen fyysisen toiminnan lisäksi, mikä vähentää kertyneitä rasvavarastoja, etenkin vatsassa..
Ruokavalio sisäelinten rasvan poistamiseksi
Sisäelinrasvan poistamiseen tarkoitettu ruokavalio on yksinkertainen, ja se koostuu pääasiassa kuitupitoisten ruokien kulutuksen lisäämisestä, rasva- ja sokeririkasten ruokien kulutuksen vähentämisestä. Ruoat, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon, ovat:
- Manzana, päärynä, mylly, kiivi, piña;
- Chard, pinaatti, lechuga, coles, arugula;
- Calabaza, apio, calabacín, kurkku, remolacha, berenjena, tomaatti, peruna, ajo y cebolla;
- Riisi, pasta ja kokonaiset leivät;
- Kalastus kummeliturska, lenguado, lohko, lohi, tonnikala ja dorada;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- huevos;
- Leche ja sen johdannaiset on kuvailtava irtotavarana, esimerkiksi vihanneslehuilla, kuten esimerkiksi mantelilechillä;
- Oliiviöljy-, linoleumi- ja avokadoöljy;
- Almendrat, nueet, hasselpähkinät, semillas de chia, linaza, calabaza o girasol.
Muita suosituksia ovat, että ruoka tulee valmistaa lautaselle lämmön tai höyryn avulla, mieluummin luonnollisten mausteiden käytöstä ruuan maustamiseen. Salaattien tarttumiseksi on mahdollista käyttää oliiviöljyä tai valmistaa lisäyksiä luonnollisen jogurtin, sitruunan ja etikan perusteella.
Tämän lisäksi ruokavalioon on mahdollista sisällyttää myös lämpögeenisiä ruokia, koska ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja helpottavat rasvan menetystä. Joitakin ruokia, joilla on tämä kaneliominaisuus, inkivääriä ja vihreitä. Opi näistä ja muista aineista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, ja kuinka ne kulutetaan.
Mitä ruokia tulisi välttää
On tärkeää välttää runsaasti rasvaa, sokeria ja säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita, joitain esimerkkejä makkaroista, piirakoista, paistettuista ruokia, galletat, suklaita, karamellit, virvoitusjuomat, esikypsytetyt ruokia, salsat, pizzat, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros Calientes.
Lisäksi sinun on rajoitettava punaisen lihan kulutus enintään 3 kertaa viikossa, mieluummin valkoisen lihan ja kalan saanti. Toinen rasvan kerääntymistä vatsan tasolla edistävä tekijä on alkoholijuomien kulutus, joten sitä tulisi välttää, koska se tuottaa "tyhjiä kaloreita" ja päättää, että organismi ei hyväksy energiansaantia, joka kertyy muodossa rasvaa, jolla on suurin mahdollinen kehon pää.
Mitä työtä pitäisi tehdä
Minkä tahansa fyysisen toiminnan harjoittaminen stimuloi aineenvaihduntaa ja polttaa kertynyttä rasvaa, mutta sisäelinten rasvan torjuminen on ihanteellista harjoittaa sydän- ja verisuoniharjoittelua sekä vatsan harjoittelua, kuten vatsaa ja lankkuja..
Sydän- ja verisuonitautien ja aerobisten harjoitusten välillä voi harrastaa kävelyä, juoksemista, uintia, pyöräilyä tai hyppäämistä, on tärkeää tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä, joka päivä 60 minuuttia 3 kertaa viikossa. Katso rutiinia kävellä ja laihtua.
Kuinka mitata sisäelinten rasva
Viskeraalisen rasvan mittaamiseksi voitaisiin suorittaa tietokonepohjainen tomografia, magneettikuvaus tai kaivotekniikka. On kuitenkin ihanteellista auttaa ravitsemustieteilijää suorittamaan astian mittaus mittanauhalla, mutta tämä on yksinkertaisin tapa tarkistaa, onko vatsaan kertyvä rasva ylipainoista..
Mitattaessa vyötärön ympärysmittaa miehillä ei tulisi olla yli 94 cm ja naisilla yli 80 cm, korkeammat arvot vastaavat suurempaa riskiä kärsiä diabeetikasta ja sydän- ja verisuonisairauksista, kuten hypertensio.
Esitä tietosi jatkaaksesi ja katso mitä riskiä sinun on käsiteltävä sydän- ja verisuonisairauksissa:
Jos kehosi rasvaprosentti on ihanteellinen.
Rasvaimu poistaa sisäelinten rasvan?
Vaikka vatsaan kertyneen rasvan poistaminen on leikkaus, rasvaimu on poistanut ihon alla olevan rasvapeitteen, joten sisäelinrasvaa ei poisteta paljon syvemmältä vatsa, hyvin lähellä elimiä. Tämä tarkoittaa, että tämän ongelman hoitaminen ei ole leikkaus, vaan esteettinen leikkaus, jonka avulla voit mallintaa siluetin.
Monissa tapauksissa jopa sisäelinten rasvan rasvaimu voi lisääntyä, jos iholla ei ole niin paljon rasvasoluja, ruokavaliosta peräisin olevaa rasvan ja sokerin ylimäärää, säännöllinen fyysinen aktiviteetti lopulta suosii rasvan kertymistä suolistoon.
