Zumba himmentää ja soi
Zumba-luokassa sekoitetaan aerobista voimistelua ja latinan tanssia, mikä auttaa sinua laihduttamaan ja lihaksitasi, ja sitä voivat harjoittaa kaiken ikäiset ihmiset. Yhden tunnin luokan aikana on mahdollista polttaa noin 800 kaloria, ja yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon suosii nopeaa painonpudotusta.
Koska zumbassa on voimakas rytmi, ihanteellinen on aloittaa asteittain ja lopettaa oppitunti, jos esiintyy lihaskipua tai voimakasta hengenahdistusta, joten on myös tärkeää pitää yhden päivän tauot harjoitusten välillä, koska se on tänä aikana että lihas kasvaa ja sävyyttää.
Zumban edut
Zumba on täydellinen harjoitus, joka toimii koko vartalolla, stimuloi käsivarsien, vatsan, selän, pakaran ja jalkojen lihaksia ja tuo seuraavia terveyshyötyjä:
- Nopeuta aineenvaihduntaa ja laihduta, koska se toimii aerobisia harjoituksia, jotka nopeuttavat sykettä, mikä lisää rasvanpolttoa;
- Estä nesteen kertymistä, verenkierron parantamiseksi;
- Vahvista sydäntä, koska nopea vauhti lisää vastustuskykyä kyseiselle elimelle;
- Lievittää stressiä, koska tunnit tehdään ryhmässä ja eloisilla kappaleilla, jotka vapauttavat stressiä ja lisäävät mielialaa;
- Paranna moottorin koordinaatiota, koska rytmiset liikkeet auttavat hallitsemaan vartaloa ja koordinoimaan liikkeitä;
- Paranna tasapainoa, johtuen liikkeistä, jotka sisältävät hyppäämisen, kääntymisen ja jatkuvan askelmuutoksen;
- Lisää joustavuutta, koska se sisältää myös harjoituksia lihaksen venyttämiseksi.
Siksi tätä toimintaa suositellaan pääasiassa lihaksen sävyttämiseksi ja painon pudottamiseksi, on tärkeätä muistaa, että se ei korvaa painoharjoittelua ihmisille, jotka haluavat lisätä voimaa ja lihasmassaa..
Zumban vertailu muihin harjoituksiin
Seuraavassa taulukossa verrataan Zumban ja muiden fyysisten toimintojen hyötyjä ja kehon sijainteja:
| harjoitus | Tärkein etu | Kalorikulut |
| zumba | Vahvistaa koko vartaloa ja parantaa sydämen terveyttä | jopa 800 kcal / tunti |
| Vesiaerobic | Vahvistaa lihaksia ja estää vammoja | 360 kcal / tunti |
| uinti | Lisääntynyt joustavuus ja parempi hengitys | 500 kcal / tunti |
| kehonrakennus | Lihasten vahvistaminen ja kasvu | 300 kcal / tunti |
| rotu | Vahvistaa jalkoja ja parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä | 500 - 900 kcal / tunti |
| lentopallo | Paranna tasapainoa ja keskittymistä | 350 kcal / tunti |
On tärkeätä muistaa, että ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista on ihanteellista kuulla fyysistä kouluttajaa suorittamaan kehon arviointi ja saada ohjeita oikeasta tavasta harjoittaa harjoituksia..
Selvitä, kuinka monta kaloria kulutat tekemällä muita harjoituksia, kirjoittamalla tietosi alla:
Tutustu muihin tapoihin laihtua ja lihaksia sävyttää:
- 3 Yksinkertaista harjoitusta kotona ja vatsan menettämiseksi
- Opi mitä syödä harjoittelussa saadaksesi lihaksia ja laihduttamaan
