Mikä on lihasten liikakasvu, miten se tapahtuu ja miten harjoittelu suoritetaan
Lihasten liikakasvu vastaa lihasmassan kasvua, joka on seurausta tasapainosta kolmen tekijän välillä: intensiivinen liikunta, riittävä ravitsemus ja lepo. Kuka tahansa voi saavuttaa liikakasvun, kunhan he noudattavat tavoitteelleen sopivaa harjoitussuunnitelmaa, pitävät paikkansa oikean ruokavalion ja lepäävät lihasryhmät vähintään 24 tuntia ennen kuin harjoittelet niitä uudelleen, koska hypertrofiaa ei tapahdu harjoituksen aikana , mutta lepoaikana.
Hypertrofiaprosessin mukana on oltava pätevä fyysisen koulutuksen ammattilainen ravitsemusterapeutin lisäksi, jotta ruoka on koulutuksen mukaista ja että henkilö ei kärsi seurauksista, kuten kouristuksista tai muutoksista joidenkin elinten toiminnassa. Katso 10 parasta ruokaa lihasmassan saamiseksi.
Kuten tapahtuu
Harjoituksen aikana lihakset kärsivät kuiduilleen pienistä vammoista ja harjoittelun jälkeen keho alkaa korvata ja korjata kadonneet tai vaurioituneet lihaskuidut edistäen lihaskoon kasvua. Lihaskuitujen "loukkaantumisprosessi" tapahtuu lihasstressin vuoksi, joka voi johtua ylikuormituksesta, toisin sanoen johtuen sellaisten harjoitusten suorittamisesta, joiden kuormitus on suurempi kuin lihakset ovat tottuneet, mikä indusoi lihasten sopeutumisprosessia ja johtaa hypertrofiaan.
Stressiprosessi voidaan havaita myös lihasten polttavan tunteen takia harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tämä tapahtuu lihassolujen turpoamisen vuoksi, koska sisälle on kertynyt verta, glykogeenia ja muita aineita, mikä stimuloi lihasmassan kasvua. Katso vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi.
Kuinka tehdä hypertrofiaharjoittelua
Hypertrofiaa koskevan koulutuksen tulisi antaa pätevä fyysisen koulutuksen ammattilainen henkilön ominaispiirteiden mukaan. Yleensä tämäntyyppisiä harjoituksia tehdään intensiivisesti, vähintään 3 kertaa viikossa ja suuren kuormituksen käytön muodossa hypertrofiaprosessin parantamiseksi. Tutustu täydelliseen harjoitteluun saadaksesi lihasmassaa.
Paitsi hypertrofialla, myös fyysisillä harjoituksilla on yleensä joukko etuja, kuten lisääntynyt fyysinen sijoittuminen, vähentynyt kehon rasvaprosentti, sairauksien ehkäisy ja parantunut sydän- ja hengitysteiden kyky. On tärkeää, että hypertrofiaharjoitukset toimivat koko vartalolle, mutta vähintään 24 tunnin lepoajalla, jotta työskennellyt lihasryhmät voidaan palauttaa.
Kuntosalien yleinen virhe hypertrofiassa on se, että miehet harjoittavat vain yläraajoja ja naiset vain alaraajoja. Pitkällä tähtäimellä tämä voi johtaa kehon epäsymmetriaan, selkäkipuun ja miesten, jotka eivät harjoita jalkoja, seurauksena voi olla nivelrikkoon liittyviä ongelmia, koska jalka vastaa kehon tukemisesta..
Hypertrofiaprosessi on hidas, ja ensimmäisten tulosten pitäisi näkyä 6 kuukauden kuluttua. Joten on tärkeää jatkaa liikuntaa ja syömistä. Katso kuinka kauan lihasmassan saaminen vie.
Mitä syödä saadaksesi lihasmassaa
Ravitsemusasiantuntijan on laadittava hypertrofiaa käsittelevä ruokavalio, joka koostuu kuluttamasta enemmän kaloreita kuin käytetty, koska se on yleensä runsaasti proteiineja, koska ne auttavat lihaskuitujen palautumisprosessissa..
Tärkeää on myös kuluttaa hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja energian tuottamiseksi, jotta harjoittelu voidaan suorittaa intensiivisesti ja henkilö on silti käytettävissä koko päivän. Katso täydellinen valikko lihasmassan saamiseksi.
