Juoksu Haluatko todella laihtua?

Juoksu on hieno harjoitus, joka auttaa painonpudotusprosessissa, koska tunnin juoksutunnissa voidaan polttaa noin 700 kaloria. Lisäksi juokseminen vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa. Painonpudotuksen vuoksi joudut kuitenkin juoksemaan vähintään 3 kertaa viikossa. 

Painonpudotuksen lisäksi juoksemisella on useita muita etuja, kuten esimerkiksi itsetunnon parantaminen, sydän- ja verisuonisairauksien ehkäiseminen, esimerkiksi unen laadun parantaminen sekä lihaksen ja luiden lujittaminen. Joten juoksemisen harjoittamisen helpottamiseksi ja siitä hyötyä on suositeltavaa suunnitella harjoituksesi treenajan kanssa, valita paras reitti, joka voi olla ulkona, ja arvioida sykettä. Katso muut vinkit juoksun aloittamiseen.

Ymmärrä miksi juoksuminen laihtua

Juokseminen on hieno harjoitus niille, jotka haluavat laihtua, koska se pystyy vähentämään ja vähentämään ruokahalua, koska juoksun aikana tuotetaan dopamiinia, joka on hormoni, joka vastaa hyvinvoinnin tunteesta ja nälän vähentämisestä, sen lisäksi, että parantaa mieliala ja vähentää ahdistusta.

Ruokahalun vähentämisen lisäksi juokseminen edistää rasvanpolttoa, koska juoksemisen ensimmäisinä hetkinä lihakset alkavat sopeutua lisääntyneisiin energiamenoihin edistäen ylimääräisen rasvan kulutusta. Katso juoksuharjoitteluvaihtoehto.

Vaikka juokseminen on hienoa rasvan polttamiseen, on muitakin harjoituksia, joilla on myös paljon kalorikulutusta. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana:

Mikä juoksutyyli tyylii eniten

Painonpudotuksen ajaksi sinun pitäisi ehdottomasti juoksua enemmän ja intensiivisemmin, mikä tapahtuu, kun juoksusta tulee tapana ja fyysinen kunto muuttuu. Hyvä vinkki kuntoasi arvioimiseksi on ajaa samaa reittiä joka viikko tarkistaaksesi, kuinka kauan voit suorittaa sen loppuun, koska viikottaista kehitystä on mahdollista mitata.

Lisäksi on mahdollista vaihdella juoksutapaa lisätäksesi intensiteettiä, aineenvaihduntaa ja parantaa kuntoa. Siten lyhyt ja nopea ajo edistävät lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja siten rasvan kulutusta, mikä saa painonpudotuksen tapahtumaan nopeammin. Toisaalta jatkuvan juoksun harjoittaminen, mutta nopeudella, joka vaihtelee hitaasta keskisuuriin pitkiin matkoihin, edistää fyysisen kuntoutumisen paranemista ja painonpudotusprosessi tapahtuu hitaammin.

Hengitys ensimmäisestä minuutista on erittäin tärkeää auttaa vartaloa ylläpitämään toimintaa, joten ensimmäiset minuutit vaikuttavat vaikeammilta. Juodessaan elimistö alkaa lisätä dopamiinin tuotantoa tuottaen hyvinvointunteen. 

Katso hyvä esimerkki juoksutreenista rasvanpolttamiseksi.

Mitä syödä ennen kilpailua laihtua

Juoksemisen ja laihtumisen aloittamiseksi on tärkeää, että veressä on pieni määrä energiaa, jotta solut voivat edistää paikallisen rasvan hajoamista. Joten, vähintään 15 minuuttia ennen kilpailua voi olla 1 lasillinen puhdasta appelsiinimehua, ilman sokeria.

Juoksu kilpailun aikana vettä tai isotonisia juomia korvaamaan hikeestä kadonneet mineraalit ja juoksemisen jälkeen syö proteiinilähdettä, esimerkiksi 1 nestemäistä jogurttia.

Katso mitä ravitsemusterapeutisi on sinulle laatinut:

Vihjeitä kilpailun parantamiseksi