Löydä 7 hyötyä liikunnan harjoittamisesta vanhuudessa

Iäkkäiden fyysinen aktiivisuus auttaa vahvistamaan lihaksia, auttamalla kävelemään paremmin, estäen sellaisia ​​sairauksia kuten osteoporoosi, masennus ja diabetes. 

Fyysisen toiminnan hyötyihin sisältyy myös:

1. Estää ja auttaa torjumaan sellaisia ​​sairauksia kuten verenpainetauti, aivohalvauksia, suonikohjuja, liikalihavuutta, diabetesta, osteoporoosia, syöpää, ahdistusta, masennusta, sydän- ja keuhkosairauksia;
2. Parantaa lihasvoimaa vähentäen putoamisriskiä ja helpottaa käsivarsien, jalkojen ja rungon liikettä;
3. Vähentää lääkkeiden kulutusta, koska se parantaa hyvinvointia ja vähentää kipua;
4. Lisää ruokahalua;
5. Parantaa yleistä fyysistä kuntoa;
6. Se vähentää sosiaalista syrjäytymistä, koska se lisää läheisyyttä muihin ihmisiin;
7. Lisää vanhuksen itsetuntoa, itseluottamusta ja imagoa, mikä lisää yleistä hyvinvointia.

Iäkkäiden ihmisten fyysistä aktiivisuutta tulisi tehdä säännöllisesti osana heidän päivittäistä toimintaa, mutta aina geriatrian määräämällä tavalla ja pätevän fysioterapeutin ohjaamana. Katso 5 harjoitusta, jotka eläkeläiset voivat tehdä kotona.

Lihasten ja nivelten venyttely sopii myös hyvin kotona tekemiseen, parantaen verenkiertoa, liikkuvuutta sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Erottakaamme tässä tässä videossa joitain esimerkkejä, joita voit tehdä kotona, kevyesti ja hitaasti, kunhan se ei aiheuta kipua:

Venytys päivittäin

Fyysinen aktiivisuus verenpaineesta kärsiville vanhuksille

Hypertensioitujen ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan verenkiertoa, lisää kehon veren määrää ja parantaa yleistä kuntoa. 

Toiminnot, kuten patikointi ja vesiaerobic, on tarkoitettu aina kardiologin ohjauksessa ja liikunnan ammattilaisten mukana verenpainearvojen muutosten hallitsemiseksi..

Fyysinen toiminta liikalihaville vanhuksille

Lihavien vanhusten fyysinen aktiivisuus tuo lukuisia etuja, kuten painon ja rasvojen vähentäminen, lihaksen lisääminen ja kestävyyden parantaminen. Katso myös mitä vanhusten tulisi syödä laihtua.

Iäkkäillä ihmisillä, joilla on lihas- ja nivelkipuista johtuvia vaikeuksia, kävely ja vedessä harjoittelu voidaan osoittaa varhaisessa vaiheessa. Iäkkäitä ihmisiä, joilla on vähän rajoituksia, toimintaa kuntosalilla, kuten aerobic-tunteja, voimaharjoittelua, pyöräilyä tai jopa juoksua juoksumatolla, voidaan suositella..

Miksi vanhusten tulisi harjoittaa Tai chi chuania 

Thai Chi Chuan on tarkoitettu myös ikääntyneille, koska se auttaa vahvistamaan lihasjärjestelmää, toimimaan kehon tasapainossa ja parantamaan aivojen kognitiivista osaa keskittymisen vuoksi, jota vaaditaan luokkien aikana.

Lisäksi se auttaa estämään ikääntyneiden putoamisia ja välttämään sen komplikaatioita, kuten murtumia ja luokkien jakautumista ryhmään. Se auttaa torjumaan yksinäisyyttä ja on hyödyllinen estämään tämän ikäryhmän yleistä masennusta..

Tälle käytännölle ei ole vasta-aiheita. Vain sydänsairauksien saaneiden tulisi harkita tilannetta lääkärinsä kanssa ennen luokkien aloittamista.

Vammojen välttämiseksi katso myös:

• Parhaat harjoitukset seniorit
• 7 Ole varovainen kun harjoittelet yksin