Kuinka ottaa BCAA-lisäravinteita

BCAA-lisäravinteet tulisi ottaa ennen ja jälkeen harjoituksen, koska ne auttavat vähentämään fyysisen harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita ja lisäävät lihasten muodostumista.

Yleensä suositellaan otettavaksi 2 kapselia 1 - 3 kertaa päivässä, aterioiden välillä ja harjoituksen jälkeen, jotta parannetaan suorituskykyä harjoituksen aikana ja vältetään lihaksen tuhlaaminen.

BCAA-lisäravinteiden edut

BCAA-lisäravinteet ovat erityisen tärkeitä jokaiselle, joka harjoittaa aktiivisesti painoharjoittelua tai harjoittaa sitä, ja sen tärkeimmät edut ovat:

• Estä lihasmassan menetys;
• Vähennä lihaskipuja harjoituksen jälkeen vähentämällä liikunnan aiheuttamia vaurioita lihaksille;
• Lisää suorituskykyä ja suorituskykyä harjoituksen aikana;
• Apua lihasmassan muodostumisessa.

Lihasmassan menetykset johtuvat lihasmassan pilaantumisesta, joka voi tapahtua harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että organismi ei pysty aminohappojen puutteen vuoksi toimittamaan itsensä harjoittelun aikana alkaessaan noutaa aminohappoja lihaksista, jotta ne voivat voidaan tuottaa energiaa muuhun vartaloon.

Lisäksi BCAA: t auttavat sinua laihduttamisessa, koska ne stimuloivat rasvanpolttoa liikunnan aikana, joten se on hyvä vaihtoehto jokaiselle, joka haluaa polttaa rasvaa ja laihtua..

BCAA-lisäravinteiden ottamisen riskit

BCAA-lisäravinteet voivat myös aiheuttaa riskejä keholle, koska aminohappojen ylimäärä kehossa voi ylikuormittaa munuaisia ​​aiheuttaen epämukavuutta, pahoinvointia tai jopa aiheuttaa munuaiskiviä ajan myötä..

Siksi on tärkeää, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen BCAA-lisäravinteiden ottamista, etenkin jos sinulla on vakavia terveysongelmia, aiemmin esiintynyt allergioita tai sairauksia tai munuaisongelmia. Lisäksi BCAA: ien käyttö on vasta-aiheista lapsille, murrosikäisille ja munuaisten vajaatoimintaa sairastaville.

Milloin minun pitäisi ottaa BCAA: t?

Sinun tulisi ottaa BCAA-lisäravinteita, jos harjoittelet fyysistä aktiivisuutta yli 3 kertaa viikossa, ja se on erityisen sopiva urheilijoille ja kehonrakentajille. Lisäksi BCAA-arvot ovat erityisen tärkeitä suuremman väsymyskauden aikana ja kuntoilla, joilla on suuret fyysiset vaatimukset, ja niiden saanti voidaan liittää muiden lisäravinteiden käyttöön lihasmassan lisäämiseksi.

Esimerkkejä BCAA-lisäyksistä

Joitakin esimerkkejä hyvistä BCAA-lisäyksistä ovat:

1. BCAA 2400, 200 kapselilla Nitech Nutritionilta, joka maksaa noin 35 reais;
2. Amino BCAA Top, IntegralMedican 240 kapselilla, joka maksaa noin 120 reaalia;
3. BCAA 2400, 450 kapselilla Max Titaniumia, joka maksaa noin 120 reaalia.
4. BCAA musta, 200 g probiootteja, joka maksaa noin 130 reaalia.

Mitkä ovat BCAA: t?

BCAA: t ovat lisäravinteet, jotka sisältävät välttämättömiä haarautuneita aminohappoja, joita on läsnä proteiineissa koko kehossa, etenkin lihaskudoksessa..

Nämä aminohapot ovat 3, leusiini, isoleusiini ja valiini, joita esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kaloissa ja munissa, ja ne on nimetty välttämättömiksi, koska ne ovat välttämättömiä keholle.

Lisäksi se, mitä syöt ennen ja jälkeen koulutuksen, on erittäin tärkeää, koska juuri nämä ateriat antavat tarvittavaa energiaa, mikä parantaa koulutuksen laatua ja suorituskykyä. Näissä aterioissa on tärkeää syödä proteiinirikkaita ruokia ja tietää mitä syödä, tutustua ravitsemusterapeutin neuvoihin ja katsella videota:

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

BCAA: n lisäksi opi käyttämään heraproteiinia harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi.