Kuinka pysyä kunnossa

Muotoon pysymistä varten on välttämätöntä syödä runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävää ruokavaliota, juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja liikkua joka päivä vähintään 30 minuuttia, esimerkiksi tehdä seisokkeja tai juoksua..

Lisäksi vatsan pitämiseksi vakaana on stressin välttäminen, vatsan hieronta ja oikean asennon omaksuminen.

Normaalisti "kuuden pakkauksen" vatsa ilmestyy, kun vatsaan kertynyt rasva on poistettu ja lihakset sopeutuneet, ja yleensä tulokset ilmestyvät kuukauden lopussa parantaen joka päivä koulutuksen ylläpidolla ja noudattamalla ruokavaliota, jota ohjaa ravitsemusterapeutti.

Ruoka vatsasi pitämiseksi kunnossa

Jos haluat vatsan, jonka sävy on vaimennettu, sinun täytyy syödä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, joka auttaa polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Siksi sinun tulisi:

• Syö vähintään 5 ateriaa päivässä, ei viettää yli 3 tuntia syömättä;
• Juo vähintään 1,5 l vettä, vihreä tee tai artisokka;
• Syö vihanneksia tai hedelmiä kaikissa päivän aterioissa;
• Syö runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, syöminen pellavansiemeniä tai kauraa. Tutustu muihin ruokiin osoitteessa: Runsasruoat.
• Syö antioksidanttiruokia kuten tomaatit, appelsiinit tai brasiliapähkinät;
• Syö aineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa kuten inkivääri tai kaneli;
• Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä, kuten munat, maito, liha ja kala. Katso lisää osoitteesta: Protein Diet.
• Vältä rasvaisten, sokeripitoisten tai jalostettujen ruokien käyttöä, kuten keksejä, pakastettuja tai purkitettuja ruokia.

Nämä ruuat auttavat vähentämään nesteiden pidättämisen mahdollisuutta ja edistävät suoliston asianmukaista toimintaa, vähentävät ummetusta ja vähentävät turvotusta ja johtavat vaimentuneeseen vatsaan.

Lisäksi, jotta vatsan muoto olisi nopeampi ja saadaan lihasmassaa, voidaan ottaa proteiinilisäaineita, kuten esimerkiksi aggressiota. Tietää joitain lisäravinteita kohdasta: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.

On kuitenkin tärkeää kuulla ravitsemusterapeuttia sopivan valikon laatimiseksi, samoin kuin ilmoittaa lisäosa ja sopivimmat määrät haluttujen tulosten saamiseksi..

Katso lisää vinkkejä siitä, millaisen ruokavalion tulisi näyttää: Ruokavalio, jolla määritellään vatsa.

Fyysinen harjoitus vatsasi pitämiseksi kunnossa

Vatsan sopivuuden varmistamiseksi on tarpeen harjoittaa fyysistä toimintaa päivittäin kotona tai kuntosalilla, vähintään 30 minuutin ajan. Harjoittelu auttaa pitämään vatsan kovana, koska se myötävaikuttaa vatsalihasten värjäytymiseen, jolloin ne ulkonevat ja antavat vatsalle "kuuden pakkauksen" ulkonäön..

Jotkin harjoitukset, jotka auttavat pitämään vatsan kunnossa, sisältävät lankun ja istuutumisen suorittamisen yhtenä päivänä ja juoksemisen, kyykkyn ja burpeesin seuraavana, koska on erittäin tärkeää vuorotella tiettyjen harjoitusten avulla vatsan sävyttämiseksi ja muiden harjoitusten välillä, polttaa rasvaa, saada aikaan niin parempia tuloksia.

Katso videosta, kuinka vatsan lankku pysyy kovan vatsan kanssa:

Kuinka pitää vatsa kuivana ilman vaivaa

Oikean asennon omaksuminen, selkärangan, lantion ja hartioiden pitäminen linjassa on myös erittäin tärkeää vatsalle, koska vatsalihakset pysyvät venytetyinä. Katso kuinka oikea ryhti on: Kuinka oikea asento vatsan välttämiseksi.

Lisäksi joissain tapauksissa esteettisiin hoitomuotoihin turvautuminen lipokvitaatiolla tai karboksiterapialla voi auttaa poistamaan rasvan vatsasta, jolloin se näyttää väriltään ja kovalta..

Lisätietoja: Katso täydellinen ohjelma menettää vatsa viikossa.