Ajattelitko ruokaa jatkuvasti?
Ihmisillä, jotka ajattelevat ruokaa jatkuvasti tai vedellä suussa katsellessaan mainosta tai videota, jossa on herkullinen ruoka, voi olla vaikeampaa laihtua.
Jotta tämä ei tapahdu, henkilö voi tehdä ruokapäiväkirjaa tarkkailla kaikkea mitä syö päivällä, syödä aina oikeaan aikaan, välttää snackingia päivällä, laittaa kaiken ateriansa syömän yhdelle lautaselle eikä toista ateria, vertaa lautasellasi olevaa ruokaa ystävien ja perheen kanssa ja vastusta mädäntymistä.
Mutta jos ruokahalun takana on tunteita, voit kokeilla liikuntaa stressin, surun ja ahdistuksen torjumiseksi.
Kuinka tietää, jos sinulla on rasvaa ajatuksia
Rasvaisten ajatusten tunnistamiseksi sinun on oltava tietoinen ruokia koskevista toiveista ja asenteista ja tarvittaessa pyydettävä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Joitakin esimerkkejä näistä ajatuksista ovat:
- Mieti aina ruokaa ja mitä syödä seuraavaksi;
- Salivaa aina, kun katsot mainosta tai videota Internetissä, joka sisältää ruokaa;
- Syö edes nälkäisesti vain siksi, että ruoka tuntuu vastustamattomalta;
- Ajatella, että ruoka ei ole koskaan tarpeeksi, ja olla aina paljon enemmän kuin tarvitaan pöydässä ateriaaikoina;
- Pidä jatkuvaa ruokahalua ja tee mitä pystyt, jotta ne täyttyisivät;
- Aina kun kävelet kävelylle, mieti ensin, mitä voit syödä tuossa paikassa;
- Kävelypaikkojen valitseminen sieltä löytyvän ruoan eikä paikallisten nähtävyyksien vuoksi;
- Syö ja jatka syömistä aina, kun olet surullinen tai ahdistunut;
- Ajattele seuraavaa välipalaa tai ateriaa, kun et ole edes valmis syömällesi;
- Ei pysty hallitsemaan itseäsi, kun menet itsepalvelu tai carvery, syö niin paljon kuin pystyt;
- Liiallinen viikonloppuna vain siksi, että ruokavalio alkaa maanantaina.
Hyvä vinkki on kuunnella perheen tai ystävien kritiikkiä, koska he yleensä tunnistavat pienet asenteet, jotka heijastavat rasvan mielen ajatuksia..
Näiden strategioiden omaksumisen lisäksi on tärkeää tietää, että virheiden tekeminen on normaalia ja että makeisten tai pienen rasvan syöminen ei ole mikään syy ruokavalion kokonaan jättämiseen, makeisten syöminen viikonloppuna on vähemmän haitallista kuin monien päivien syöminen syömättä ei mitään ja syö sitten paljon makeisia tai muita rasvoja useita päiviä.
Lisäksi ruokavalion tai kevyiden ruokien syöminen ei ole aina hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, oppia miksi ja tehdä parempia valintoja.
