Onko vatsan painonpudotus?

Oikein suoritetut vatsaharjoitukset ovat erinomaisia ​​vatsalihasten määrittelemiseen, jolloin vatsan ulkonäkö on kuusi. Ylipainoisten tulee kuitenkin investoida myös aerobisiin harjoituksiin, kuten kuntopyörään ja juoksemiseen juoksumatolla polttaakseen rasvaa ja niin, että vatsa voi erottua.

Vain perinteisen vatsaharjoituksen harjoittaminen ja rasvan kerääntyminen vatsan alueelle ei riitä laihduttamiseen tai vatsan menetykseen, koska tällä harjoituksella ei ole paljon kalorikulutusta ja ne eivät ole kovin hyviä rasvan polttamiseen..

Perinteiset vatsariskit

Perinteinen vatsaliikunta voi aiheuttaa selkäongelmia, kuten selän, niskan ja jopa herniated-levyn kehityksen, kun sitä tehdään väärin. Vatsaharjoitteluun on kuitenkin useita muunnelmia, jotka oikein suoritettuna eivät vahingoita selkärankaa.

Paras tapa tehdä istumia vahingoittamatta selkärankaasi on tehdä erityyppisiä istumia työskentelemällä paitsi peräsuolen myös vatsan alaosaa ja sivuja..

Oikea tapa tehdä vatsaa

Katso videosta kuinka vahvistaa vatsaa vahingoittamatta selkärankaa:

Kuinka pitää vatsa kuivana ilman vaivaa

Etu lankku on yksi parhaimmista tavoista vatsan käsittelemiseen, koska se toimii koko vatsan alueella, sekä edessä, takana että sivussa, vahingoittamatta selkärankaa tai asentoa ollenkaan.

Kuka ei pysty ylläpitämään tätä staattista asentoa 20 sekunnin ajan, hänen on ylläpidettävä sitä niin kauan kuin mahdollista ja jaettava sitten arvo 2: lla 3 sarjan suorittamiseksi. Esimerkiksi: jos maksimiarvo, jonka henkilö voi saavuttaa, on 10 sekuntia, heidän tulee tehdä 3 sarjaa 5 sekuntia pitäen vatsalihakset aina kireinä ja selkä mahdollisimman suorana.

Vatsan tekeminen joka päivä on huono?

Tämän vatsaliikkeen harjoittaminen (etu- tai sivulevy) ei vahingoita selkärankaa eikä vahingoita. Samaa harjoitusta ei kuitenkaan pidä suorittaa joka päivä, jotta lihaskuidut lepäävät ja saavuttavat siten maksimipotentiaalinsa, tekemällä sellaisesta luonnollisesta vyöstä, joka ei polta kunnolla kertynyttä rasvaa tällä alueella, mutta voi parantaa ulkonäkö, jolloin vatsa on entistä tarkempi ja ilman selluliittia.

Teet vatsan painon kanssa tai istut

Painotettua istumista ei ole suositeltavaa tehdä, koska se voi aiheuttaa selkärangan vammoja.

Ihanteellinen on kuitenkin se, että henkilö puhuu fyysisen kouluttajan kanssa, joka pystyy ilmoittamaan todellisiin tarpeisiinsa sopivimman vatsan tyypin ennen harjoittelua kotona tai kuntosalilla..

Tässä on joitain esimerkkejä vatsaharjoituksista:

• 6 harjoitusta vatsan määrittelemiseksi kotona

• Harjoitukset vatsan määrittämiseksi ilman abs