Koska teini-ikäinen nukkuu liian paljon
Teini-ikäisenä on normaalia, että nukkumistavat muuttuvat, ja siksi on erittäin yleistä, että murrosikäinen näyttää olevan liiallista unta, tunne on erittäin vaikeaa herätä aamulla ja on väsynyt koko päivän ajan, mikä voi lopulta heikentää heidän suorituskykyään. koulussa ja jopa sosiaalisessa elämässäsi.
Tämä johtuu pääasiassa luonnollisesta muutoksesta, joka tapahtuu biologisessa kellossa murrosiän aikana. Tämä muutos aiheuttaa viiveen ajan, jolloin melatoniini, tärkein unihormoni, tuotetaan. Kun tämä tapahtuu, halu nukahtaa ilmestyy myöhemmin, mikä viivästyy koko päivän ajan.
Kuinka melatoniini vaikuttaa uneen
Melatoniini on tärkein unihormoni, ja siksi, kun elimistö tuottaa sitä, se saa ihmisen haluamaan nukkua, kun taas kun sitä ei enää tuoteta, se aiheuttaa henkilön valppauden ja valmiuden päivittäinen toiminta.
Yleensä melatoniinia alkaa tuottaa päivän lopussa, kun auringonvalo on vähemmän voimakasta ja kun ärsykkeitä on vähemmän, jolloin nukkuminen voi tulla hitaasti ja saavuttaa huippunsa unen aikana. Sen jälkeen niiden tuotanto vähenee herättämisen ja valmistamisen helpottamiseksi päivälle.
Nuorilla tämä sykli yleensä viivästyy, ja siksi melatoniinia alkaa tuottaa myöhemmin, minkä vuoksi nukkuminen kestää kauemmin ja aamulla on vaikeampi herätä, koska melatoniinitasot ovat edelleen kohonnut, jolloin haluat jatkaa nukkumista.
Kuinka monta tuntia unta teini tarvitsee
Yleensä teini-ikäisen on nukuttava välillä 8-10 tuntia yössä palauttaa kaiken päivän aikana käytetyn energian ja varmistaa hyvän valppauden ja huomiokyvyn päivällä. Useimmat nuoret eivät kuitenkaan kykene saamaan näitä unetunteja, ei pelkästään biologisen unisyklin muutosten, vaan myös elämäntavan takia.
Suurimmalla osalla teini-ikäisiä on päivittäin erilaisia tehtäviä ja aktiviteetteja, kuten kouluun käyminen, työskentely, urheilu ja ystävien kanssa käyminen, joten levätä ja nukkua on vähän aikaa.
Kuinka unen puute voi vaikuttaa teini-ikäisi
Vaikka lyhyellä aikavälillä unen puute ei näytä olevan ongelma, unetuntien vähentyminen voi aiheuttaa monenlaisia seurauksia murrosikäisen elämässä. Jotkut ovat:
- Vaikeus herätä, mikä voi johtaa siihen, että murrosikäinen unohtaa ensimmäisen tapaamisen aamulla;
- Heikentynyt koulun suorituskyky ja erittäin matalat arvosanat, koska aivot eivät voi levätä yöllä;
- Toistuva halu nukkua, jopa luokkien aikana, heikentäen oppimista;
- Liiallinen uni viikonloppuna, voi nukkua yli 12 tuntia suoraan.
Lisäksi toinen merkki siitä, että unettomuus voi vaikuttaa murrosikäisen elämään, on silloin, kun onnettomuus tapahtuu huomiottomuuden takia, esimerkiksi liikenneonnettomuuden sattuessa tai esimerkiksi melkein yli ohi..
Koska keholla ei ole aikaa toipua päivittäisestä stressistä, liiallisen stressin ja ahdistuksen aiheuttama masennuksen riski on vielä suurempi. Tarkista 7 merkkiä, jotka voivat viitata masennukseen.
Kuinka parantaa unta
Teini-ikäisen unisyklin sääteleminen voi olla melko vaikeaa, mutta on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa nukkumaan sinne aikaisemmin, kuten:
- Vältä matkapuhelimen ja muiden elektronisten laitteiden käyttöä sängyssä tai pienennä ainakin näytön valoa minimiin;
- Lue kirja 15 - 20 minuuttia keskimääräisessä valossa ennen nukkumaanmenoa;
- Kunnioittakaa nukkumista ja heräämistä, jotta vartalo voisi luoda aikataulun, joka antaa mahdollisuuden säädellä melatoniinin tuotantoa.
- Vältä kofeiinin saantia klo 18 jälkeen juomien tai ruuan muodossa, kuten energiapatukoita;
- Ota 30 minuutin nukkuminen lounaalla lisätäksesi energiaa iltapäivälle.
Voit myös käyttää rauhoittavaa teetä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi kamomilla tai laventelilla rentoutumisen edistämiseksi ja melatoniinin tuotannon lisäämiseksi. Katso luettelo luonnollisista teistä nukkuaksesi paremmin.
