Miksi meidän täytyy nukkua hyvin?

Nukkua on erittäin tärkeää, koska nukkumisen aikana elimistö palauttaa energiansa, optimoi aineenvaihdunnan ja säätelee kehon toiminnalle tärkeiden hormonien, kuten kasvuhormonin, toimintaa. 

Nukkumisen aikana muisti vakautuu, mikä mahdollistaa paremman oppimisen ja suorituskyvyn koulussa ja työssä. Lisäksi kehon kudokset korjataan pääasiassa unen aikana, mikä helpottaa haavan paranemista, lihasten palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmää. 

Siksi hyvää nukkumista suositellaan vakavien sairauksien, kuten ahdistuksen, masennuksen, Alzheimerin ja ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi. Säännöllisen unen saamiseksi on kuitenkin suositeltavaa noudattaa joitain tapoja, kuten nukkua aina samaan aikaan, välttää TV: n kytkemistä päälle ja ylläpitää pimeää ympäristöä. Tutustu vinkkeihimme, miten nukkua hyvin. 

Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin

Riittävän levon puute, etenkin kun useita unia menetetään tai kun on tapana nukkua vähän, aiheuttaa seuraavia ongelmia:

• Heikentynyt muisti ja oppiminen;
• Mielialan keinut;
• Psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittymisen riski;
• Lisääntynyt kehon tulehdus;
• Lisääntynyt onnettomuusriski johtuen heikentyneestä nopeasta reagointikyvystä.
• Viivästytä kehon kasvua ja kehitystä;
• Immuunijärjestelmän heikkeneminen;
• Muutokset glukoosin prosessoinnissa ja seurauksena painonnousu ja diabetes;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt.

Huono uni liittyy myös lisääntyneeseen lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän riskiin. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat melkein viisi kertaa suuremmassa vaarassa saada aivohalvaus.

Kuinka kauan nukkumisen tulisi kestää

Ei ole suositeltavaa nukkua alle 6 tuntia päivässä. Riittävän unen määrä päivässä vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen useista tekijöistä johtuen, joista yksi on ikä, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:

Nämä unetunnit ovat välttämättömiä fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämiseksi, ja on tärkeää muistaa, että kroonista unettomuutta kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt riski aivojen toimintahäiriöihin liittyviin sairauksiin, kuten dementiaan ja muistin menetykseen. Katso 7 temppua muistin parantamiseksi vaivattomasti.

Koska pienet napsit eivät riitä

Päivän nukkuminen päivällä tai nukkuminen muutama tunti yöllä eivät riitä ylläpitämään hyvää terveyttä, koska unen täytyy käydä läpi 5 vaihetta:

• Vaihe 1: kestää noin 15 minuuttia ja jolle on ominaista nukahtaa, kun lihakset alkavat rentoutua ja aivot eivät ole vielä kokonaan irti, joten henkilö voi helposti herätä ärsykkeelle;
• Vaihe 2: se on kevyemmän unen vaihe, kun sydämen ja hengityksen nopeus laskee ja kehon lämpötila alkaa laskea. Se kestää noin 10 - 20 minuuttia;
• Vaihe 3: keho alkaa mennä syvään uneen, aineenvaihdunta hidastuu ja kaikki elimet toimivat hitaammin. Juuri tässä vaiheessa tuotetaan suurin määrä kasvuhormonia;
• Vaihe 4: se on syvän unen vaihe, jolloin keho todella alkaa täydentää energiansa, palauttaa solujen terveys ja tuottaa kasvuun liittyviä hormoneja;
• REM-vaihe: tässä vaiheessa tapahtuu unia ja aivot säilyttävät päivän aikana vastaanotetun tärkeän tiedon ja poistavat tarpeettomana pidetyn muistin.

Siksi unelma on tärkeä indikaattori, että muisti toimii hyvin, ja kun yöunet keskeytetään puoleen, on todennäköistä, että myös seuraava yö on vaikeaa, koska keho ei pysty seuraamaan unen vaiheita oikein..

Strategiat paremman unen aikaansaamiseksi

Nukkuaksesi paremmin, sinun tulee välttää kahvin juomista ja kofeiinituotteiden, kuten vihreän teen, koola- ja suklaamoodien, kuluttamista klo 17 jälkeen, koska kofeiini estää väsymyssignaaleja pääsemästä aivoihin, mikä osoittaa, että on aika nukkua.

Lisäksi sinulla tulisi olla rutiini makuulle ja nousta ylös työ- ja lepoaikoja kunnioittaen sekä luoda rauhallinen ja pimeä ympäristö nukkumaan mennessä, koska tämä stimuloi melatoniinihormonin tuotantoa, joka vastaa saapumisesta unesta. Joissakin unihäiriöissä voi olla tarpeen ottaa melatoniinikapseleita nukkumisen helpottamiseksi.

Tutustu joihinkin tieteen vahvistamiin temppuihin nukkumiseen paremmin:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin