Mikä on jet-lag, oireet ja miten taistella

Jet-viive, jota kutsutaan myös desynkronoinniksi, on tilanne, joka syntyy, kun biologisten ja ympäristön rytmien välillä on häiriöitä, ja se havaitaan usein matkan jälkeen paikkaan, jolla on tavallista eri aikavyöhyke. Tämä saa kehon käyttämään aikaa sopeutua ja vahingoittamaan ihmisen unta ja lepoa..

Jos jet-viive johtuu matkustamisesta, oireet ilmenevät kahden ensimmäisen matkapäivän aikana, ja niille on ominaista väsymys, unihäiriöt, muistin ja keskittymisen puute. Nämä oireet voivat kuitenkin ilmetä myös vastasyntyneiden vauvojen äideillä, kun lapsi on sairas eikä nukkua koko yön, ja myös opiskelijoilla, jotka viettävät yötä opiskellessa aamunkoitteessa, koska tämä aiheuttaa sääntelyn häiriöitä ihmisen ja ympäristön rytmejä.

Suihkuviiveen pääoireet

Jokainen ihminen reagoi jaksojen muutoksiin eri tavalla, ja siksi jotkut oireet voivat olla enemmän tai vähemmän voimakkaita tai joillakin voi olla, tai toisilla puuttuvat. Yleensä joitain tärkeimmistä suihkun viivästymisen aiheuttamista oireista ovat:

• Liiallinen väsymys;
• Unihäiriöt;
• Keskittymisvaikeudet;
• Lievät muistin menetykset;
• päänsärky;
• Pahoinvointi ja oksentelu;
• Ruoansulatuskanavan ongelmat;
• Heikentynyt valppaus;
• Vartalo kipu;
• Tunnelman vaihtelut.

Jet Lag -ilmiö tapahtuu, koska kehon 24 tunnin jaksossa tapahtuu muutos äkillisten muutosten takia, ja niitä havaitaan useammin, kun siirrytään paikasta toiseen eri aikaan. Tapahtuu kuitenkin, että vaikka aika on erilainen, kehon oletetaan olevan kotona, työskenteleen normaalin ajan kanssa. Nämä muutokset muuttavat hereillä tai unessa olevia tunteja, aiheuttaen muutoksia koko kehon aineenvaihdunnassa ja johtaen Jet Lagin tyypillisiin oireisiin..

Kuinka torjua Jet Lagia matkalla

Koska suihkutusviive esiintyy useammin matkustettaessa, on olemassa tapoja estää tai estää oireiden esiintyminen. Tätä varten suositellaan:

1. Aseta kello paikalliselle ajalle, jotta mieli voisi tottua uuteen odotettuun aikaan;
2. Nuku ja saa runsaasti lepoa ensimmäisenä päivänä, etenkin ensimmäisenä yönä saapumisen jälkeen. Yhden pilleri melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla suureksi avuksi, koska tämän hormonin tehtävänä on säätää vuorokausipäivää ja se tuotetaan yön aikana unen stimuloimiseksi;
3. Kunnioita kohdemaan aikaa, ateria- ja nukkumaanmenopäivien seuraaminen ja nouseminen, koska se pakottaa kehoa sopeutumaan nopeammin uuteen sykliin;
4. Aurinkoa ja kävele ulkona, koska auringonotto stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja auttaa kehoa sopeutumaan paremmin uuteen vakiintuneeseen aikatauluun.

Lisäksi keinona torjua jet viivettä suositellaan hyvää unta, mikä on vaikeaa tässä tilanteessa, koska vartalo on tottunut täysin eri aikaan. Parempien yöunien edistämiseksi ja suihkun viiveen lievittämiseksi suositellaan:

• Vältä tietokoneen, matkapuhelimen tai muiden laitteiden, joissa on valaiseva näyttö, käyttöä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Varmista, että huone on hiljainen ja mukava, sammuttamalla matkapuhelimen ja muiden laitteiden ääni ennen nukkumaanmenoa;
• Syö yksi tunti ennen nukkumaanmenoa huonojen ruuansulatusten välttämiseksi, jotka voivat häiritä unta;
• Tarkista, että verhoissa on sähkökatkos estämään valon sisäänpääsy, koska pimeys stimuloi melatoniinihormonin tuotantoa edistäen parempaa lepoa;
• Juo rauhoittava ja rentouttava tee 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten passionhedelmä-, palderiaani- tai sitruunamelisätee, jotka edistävät nukkumista ja auttavat nukahtamaan nopeammin.

Näiden vinkkien lisäksi on tärkeää välttää kahvin tai kofeiinia sisältävien ruokien, kuten suklaan, vihreän teen tai koksin, juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska ne stimuloivat ruokia, jotka vievät sinut unesta. Löydä muita vinkkejä parempaan uneen.