Paras koti lääkkeitä unettomuuden hoitoon

Kotilääkkeet unettomuudelle ovat erinomainen luonnollinen tapa stimuloida unta, ilman riskiä kehittää lääkkeiden yleisiä sivuvaikutuksia, kuten pitkäaikainen riippuvuus tai esimerkiksi unettomuuden paheneminen..

Vaikka sen vaikutus ei ole yhtä välitön kuin lääkkeillä, sen vaikutus on keholle luonnollisempi eikä aiheuta riippuvuutta. Lisäksi säännöllisesti käytettynä kotilääkkeet auttavat säätämään unisyklejä, jolloin vaikutus muuttuu entistä nopeammaksi..

Kodinhoitovalmisteita käytettäessä on myös suositeltavaa ryhtyä muihin toimenpiteisiin, jotka helpottavat nukkumista, kuten välttää sinisen valon läsnäolo huoneessa ja välttäminen stimuloivasta toiminnasta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näiden ja muiden vinkkien avulla voit nukkua paremmin.

1. Melatoniini

Tämä on erään tyyppinen hormoni, jota elimistö tuottaa luonnollisesti, ja siksi sitä ei suositella sisällytetä kotihoitoon. Useissa tutkimuksissa melatoniini on kuitenkin päävastuu unesta, sillä sillä on huomattavasti todistettuja vaikutuksia unettomuuteen.

Normaaliolosuhteissa elimistö tuottaa melatoniinia päivän päätteeksi, valmistaen vartalon nukkumiseen, kun taas yhteiskunnassa on lisääntynyt stressi, samoin kuin sinisten valojen käyttö huoneissa ja lääkkeiden, kuten esimerkiksi diureetit tai kipulääkkeet, niiden tuotannolla on taipumus vähentyä, aiheuttaen useimpia unettomuuksia.

Siksi melatoniini voi olla tärkeä luonnollinen lisäosa unettomuuden hoidossa, ja sitä voi löytää terveysruokakaupoista ja joistakin apteekeista pillereinä tai iholaastarina..

Kuinka ottaa: yleinen suositeltu annos aikuisille on 0,3–0,5 mg päivittäin, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lääkärin tai rohdosvalmistajan opastusta suositellaan kuitenkin annostuksen säätämiseksi kunkin ihmisen erityistarpeiden mukaan..

2. Valerian

Valerianjuuritee on osoittanut useissa tutkimuksissa tehokkaan vaikutuksen lievää tai kohtalaista unettomuutta vastaan, koska sillä on anksiolyyttisiä ja sedatiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat nukahtamaan helpommin. 

Toisin kuin apteekkien sedatiiviset lääkkeet, palderjan ei aiheuta mitään riippuvuutta, ja siksi sitä voidaan käyttää turvallisesti. Sen vaikutuksen havaitseminen voi kuitenkin kestää jopa 4 viikkoa, koska kasvien aineet muokkaavat hitaasti unisykliä..

ainekset

• 3 g kuivaa valerianjuuria;
• 300 ml vettä.

Valmistusmenetelmä

Pane vesi ja valerianjuuri kiehuvaksi keskilämpötilassa 10-15 minuutin ajan ja poista sitten lämmöltä ja kanta. Anna lämmetä ja juo 1 kuppi noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Teen lisäksi palderiaania voidaan myös käyttää lisäravinteena, ja se tulisi nauttia 300 - 900 mg: n annoksena 0,8%: n uutteesta. Yrtti- tai lääkäri voi joutua mukauttamaan tätä annostusta unettomuuden vakavuuden ja henkilön muiden ominaisuuksien mukaan.

Palderjania tulee käyttää varoen raskaana oleville naisille ja potilaille, joilla on jonkin tyyppinen maksaongelma.

3. Humala

Humala on sama kasvi, jota käytetään oluentuotannossa, mutta teen muodossa se on osoittanut positiivisen vaikutuksen unettomuutta vastaan. Sen vaikutus on liittynyt sen kykyyn estää GABA: n, aineen, joka auttaa rentouttamaan hermostoa, hajoamista. Sen lisäksi, että se näyttää parantavan melatoniinireseptoreiden toimintaa, tehostaen unesta vastaavan päähormonin vaikutusta.

ainekset

• 1 tl humalaa;
• 1 kuppi kiehuvaa vettä.

Valmistusmenetelmä

Lisää humala kiehuvaan veteen ja anna seistä noin 10 minuutin ajan. Sitten siivilöi ja ota se 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Tätä teetä ei tule käyttää raskauden aikana ilman lääkärin tai rohdosvalmistajan valvontaa.

4. Sitruunaruoho

Sitruunamelissa olevia lehtiä on käytetty useiden vuosisatojen ajan unettomuuden hoitoon, ja viimeaikaisissa tutkimuksissa niiden toiminta on perusteltu kyvyllä estää GABA: n, erään välittäjäaineen, tuhoamisen, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja helpottaa nukkumista.

ainekset

• 2 tl sitruunamessun lehtiä;
• 500 ml kiehuvaa vettä.

Valmistusmenetelmä

Laita sitruunamelissa teekannu ja peitä kiehuvalla vedellä. Peitä, anna lämmetä, suodata juoda seuraavaksi, mieluiten 30 - 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Sitruunamelissa voidaan myös kuluttaa kapseleina, joiden annos on välillä 300–500 mg päivässä, tai tippoina. Näissä tapauksissa lääkärin tai rohdosvalmistajan tulee aina muuttaa annosta. Sitruunamelissa ei tulisi käyttää raskauden tai imetyksen aikana ilman lääkärin ohjeita.

5. Passiflora

Passionflower on intohimohedelmäkasvi, ja kuten sitruunamelissa, tätä lääkekasvia on käytetty monien vuosien ajan unen hoidossa. Vaikka vielä on vähän tutkimuksia, joissa tätä kasvia käytetään unettomuuteen, monilla sen aineilla on suuri potentiaali auttaa hoidossa.

Esimerkiksi krysiini, joka on intohimokukan pääflavonoidi, on osoittanut voimakkaan vaikutuksen bentsodiatsepiinireseptoreihin, jotka ovat samoja reseptejä, joita farmasian anksiolyyttiset lääkkeet käyttävät, mikä aiheuttaa rentoutumista ja auttaa nukkumaan. Lisäksi rotilla tehdyissä tutkimuksissa intohimokukkauute auttoi paljon pidentämään uniaikaa.

ainekset

• 6 g intohimokukka;
• 1 kuppi kiehuvaa vettä.

Valmistusmenetelmä

Lisää vesi intohimokukalla ja anna sen seistä 5-10 minuuttia. Anna sitten jäähtyä, suodata ja juo noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Passionfloweria voidaan usein lisätä esimerkiksi valerianteeseen vahvemman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Tätä teetä tulisi välttää raskaana olevilla naisilla.

Milloin mennä lääkärille

Vaikka kotihoito voi auttaa hoitamaan monia unettomuuksia, on myös useita tapauksia, joissa ne eivät riitä, etenkin kun on muita syitä. Siksi on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen, kun unettomuus ei ole parantunut 4 viikon hoidon jälkeen kotihoidolla tai kun unettomuus vaikuttaa elämänlaatuun, koska saattaa olla tarpeen selvittää oikea syy ja aloittaa sopivin hoito..

Katso myös seuraava video ja katso mitä vinkkejä voit käyttää nukkumaan paremmin:

INSOMNIA: 10 temppua nukkumaan nopeammin ja paremmin